Co pić na ukrwienie mózgu: 14 domowych środków i leków

Dobre krążenie mózgowe ma kluczowe znaczenie dla jego prawidłowego funkcjonowania – to właśnie dzięki krwi komórki mózgowe otrzymują tlen i składniki odżywcze niezbędne do produkcji energii, myślenia, pamięci i koncentracji. 

Kiedy krążenie krwi jest utrudnione, nawet w niewielkim stopniu, mózg zaczyna "oszczędzać" zasoby, co może objawiać się zmęczeniem, spowolnionym myśleniem, dezorientacją, zawrotami głowy lub szumami usznymi. 

Ponadtozaburzone krążenie wpływa na zdrowie psychiczneimoże prowadzić do apatii, depresji lub innych zaburzeń.

Złe krążenie mózgowe wpływa nie tylko na pamięć i koncentrację. Może również poważnie zaburzać aktywność ruchową, równowagę i koordynację, szczególnie u osób starszych. Niedostateczny dopływ krwi do określonych obszarów mózgu może prowadzić do spowolnionych reakcji, niestabilnego chodu, uczucia osłabienialub tzw. „osłabienia bez wyraźnej przyczyny”.

Ponadto, mózg reguluje także funkcje wegetatywne – takie jak tętno, oddychanie, ciśnienie krwi. Gdy jego ukrwienie jest zaburzone, mogą wystąpić wahania ciśnienia, zawroty głowy, zimne kończyny, a nawet omdlenia. Niektórzy odczuwają to jako zawroty głowy przy wstawaniu lub nadwrażliwość na zmiany pogody.

Dlatego należy postrzegać krążenie mózgowe nie tylko jako warunek klarownego myślenia, ale jako kluczowy czynnik ogólnego zdrowia i bezpieczeństwa, zwłaszcza u osób starszych lub z chorobami przewlekłymi.

W poważniejszych przypadkach chroniczne niedożywienie mózgu może prowadzić do trwałych zaburzeń poznawczych. Utrzymanie dobrego krążenia jest szczególnie ważne wraz z wiekiem, przy siedzącym trybie życia lub chronicznym stresem – trzech czynnikach, które często pogarszają mikrokrążenie.

Zioła i suplementy diety

Wiele roślin i substancji czynnych zawartych w ziołach i suplementach wpływa na krążenie mózgowe poprzez różne mechanizmy działania, takie jak rozszerzanie naczyń, poprawa napięcia naczyniowego i stymulacja aktywności mózgu.

Niektóre z tych ziół i suplementów mają dobrze udokumentowane korzyści w badaniach naukowych.

1. Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

Ginkgo biloba to jedna z najbardziej znanych roślin stosowanych w celu poprawy krążenia mózgowego. Wg licznych badań ginkgo biloba poprawia mikrokrążenie i wspomaga funkcjonowanie mózgu, zwiększając przepływ krwi. 

To działanie tłumaczy się jego właściwościami antyoksydacyjnymi i zdolnością do hamowania agregacji płytek krwi, a jednocześnie rozszerza naczynia (Santos et al., 2014). 

Te efekty są szczególnie korzystne dla osób starszych i przy takich stanach jak demencja, gdzie obserwuje się zmniejszone krążenie w mózgu.

2. Gotu kola

Gotu kola (Centella Asiatica) to popularna roślina w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej, stosowana w celu poprawy funkcji poznawczych i pamięci. 

Według badań, roślina ta stymuluje aktywność układu nerwowego i poprawia mikrokrążenie w mózgu. 

Aktywne związki zawarte w gotu koli, znane jako triterpenowe saponiny, wspierają regenerację tkanki mózgoweji przyspieszają syntezę kolagenu w naczyniach mózgowych (Zhou et al., 2016). Może to być pomocne w stanach związanych z uszkodzeniami tkanki nerwowej i obniżoną funkcją poznawczą.

3. Bakopa

Bakopa (Bacopa monnieri) to kolejne zioło o udowodnionym działaniu na aktywność mózgu. Roślina ta jest znana ze swojego wpływu na poprawę pamięci, koncentracji i funkcji poznawczych. 

Według badań, bakopa działa jako neuroprotektor, wzmacniając aktywność synaptyczną i stymulując produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina (Stough et al., 2001). 

Te efekty sprawiają, że jest przydatna dla osób, które chcą poprawić swoją sprawność umysłową oraz dla tych, którzy mają problemy z pamięcią i koncentracją.

4. Ashwagandha

Ashwagandha to bardzo popularne zioło w medycynie ludowej Wschodu, które przynosi wiele korzyści dla zdrowia człowieka. Jest najczęściej stosowane ze względu na swoje właściwości adaptogenne oraz zdolność do obniżania poziomu hormonu stresu – kortyzolu.

Hormon ten wzrasta przy nadmiernym obciążeniu fizycznym i psychicznym, a przy długotrwale podwyższonym poziomie może być czynnikiem sprzyjającym podwyższeniu ciśnienia krwi, zaburzeniom funkcji śródbłonka i odkładaniu się blaszek miażdżycowych.

Przyjmowanie ekstraktu z tego zioła może poprawić funkcje mózgu i wspierać zachowanie integralności oraz funkcji naczyń krwionośnych, co przekłada się na poprawę perfuzji mózgowej.

5. Rozmaryn

To zioło zawiera wiele korzystnych związków, takich jak kwas rozmarynowy i karnozowy. Mają one silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, dzięki którym chronią przed stanami zapalnymi i odkładaniem się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. 

Rozmaryn, nawet poprzez samą inhalację jego olejku eterycznego, pomaga również w zwiększeniu przepływu krwi w mózgu oraz poprawie zdolności poznawczych, pamięci i koncentracji.

6. Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu i krążeniu krwi. 

Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają ukrwienie mózgu, redukując procesy zapalne i wspomagając regenerację błon komórkowych. Dodatkowo biorą udział we wzmacnianiu komórek nerwowych oraz stymulacji neurogenezy, czyli procesu powstawania nowych komórek nerwowych w mózgu (Yurko-Mauro et al., 2010). 

Kwasy omega-3 są szczególnie ważne dla zdrowia poznawczego, zwłaszcza u osób starszych, ponieważ pomagają zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych.

7. Magnez

Magnez to minerał, który również odgrywa ważną rolę w regulacji krążenia i funkcji mózgu. Działa poprzez rozluźnianie naczyń krwionośnych i zmniejszanie ich napięcia. 

Badania wskazują, że magnez może mieć istotne znaczenie w zapobieganiu stanom związanym z chronicznym stresemi napięciem nerwowym, jednocześnie poprawiając przepływ krwi w mózgu i tym samym stymulując funkcje poznawcze (Barbagallo & Dominguez, 2010).

Kombinacja wszystkich tych substancji i ich unikalnych mechanizmów działania może znacząco poprawić krążenie mózgowe, co prowadzi do lepszego zdrowia i funkcjonowania poznawczego. 

Ważne jest, aby każda nowa roślina lub suplement były konsultowane z lekarzem, szczególnie w przypadku jednoczesnego stosowania innych leków.

8. Koenzym Q10

Koenzym Q10 to ważna substancja, która odgrywa kluczową rolę w regulacji aktywności mitochondrialnej i metabolizmu energetycznego komórek. 

Dodatkowo, związek ten jest silnym przeciwutleniaczem, który może chronić przed działaniem wolnych rodników i wspierać zachowanie integralności naczyń krwionośnych.

Koenzym ten działa również neuroprotekcyjnie i może pozytywnie wpływać na funkcje poznawcze mózgu.

9. L-karnityna

L-karnityna to substancja, która odgrywa niezastąpioną rolę w transporcie tłuszczów do mitochondriów i przemianach energetycznych. Wykazuje pewne działanie antyoksydacyjne, a ponadto może zapobiegać hipercholesterolemii oraz odkładaniu się blaszek miażdżycowych.

W ten sposób, choć pośrednio, związek ten może poprawić przepływ krwi w mózgui chronić neurony przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Domowe receptury i produkty spożywcze

Medycyna ludowa ma wiele do zaoferowania, jeśli chodzi o stymulację krążenia i utrzymanie dobrego ukrwienia mózgu. 

Niektóre z najpopularniejszych składników są dobrze znane i stosowane od pokoleń – czosnek, cytryna, miód, głóg, dzika róża, czarny bez oraz aromatyczne przyprawy, takie jak imbir i kurkuma. Wspomagają one krążenie, a ponadto mają działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i immunostymulujące.

Czosnek, oprócz działania rozszerzającego naczynia krwionośne, wspiera również zdrowie układu sercowo-naczyniowego. 

Ciemna czekolada (zawierająca ponad 70% kakao) zawiera flawonoidy, które wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych.

Poznaj kilka przydatnych receptur wspomagających ukrwienie mózgu.

10. Klasyczny napar na zdrowe i drożne naczynia krwionośne – czosnek, cytryna i miód

Ten przepis jest dobrze znany i stosowany do oczyszczania naczyń krwionośnych, poprawy pamięci i obniżenia poziomu cholesterolu:

Składniki:

• 4 cytryny (ze skórką, jeśli są ekologiczne)

• 4–5 główek czosnku

• 300 ml miodu pszczelego

• 1 litr przegotowanej wody

Zblenduj cytryny i czosnek w blenderze. Zalej mieszankę ciepłą (ale nie gorącą) wodą, dodaj miód i dobrze wymieszaj. Odstaw do lodówki na 3–4 dni, przecedź i przechowuj w szklanej butelce. 

Pij 30–50 ml rano na czczo. Ma silne działanie wspierające krążenie krwi i ogólną witalność.

11. Napar z czarnego bzu, głogu i dzikiej róży

To połączenie doskonale wzmacnia serce, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych oraz ukrwienie kończyn i mózgu.

Składniki:

• 1 łyżka suszonego głogu

• 1 łyżka suszonej dzikiej róży

• 1 łyżka kwiatów czarnego bzu

• 500 ml wody

Zalej zioła wrzątkiem i pozostaw do parzenia na 15–20 minut. Przecedź i pij 1 filiżankę 2 razy dziennie – rano i po południu. 

Odpowiedni dla osób starszych oraz przy chronicznym zmęczeniu i rozkojarzeniu.

12. Złota pasta z kurkumy i czarnego pieprzu

Połączenie kurkumy i czarnego pieprzu pobudza krążenie krwi i działa silnie antyoksydacyjnie.

Składniki:

• 2 łyżki kurkumy

• 1/2 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu

• 100 ml wody

Wymieszaj wszystkie składniki w małym garnku i gotuj na małym ogniu przez około 5–7 minut, aż powstanie gęsta pasta. 

Przechowuj w słoiku w lodówce do 2 tygodni. Można dodawać 1 łyżeczkę do ciepłego mleka (złote mleko), herbaty lub śniadań. 

Czarny pieprz zwiększa przyswajalność kurkuminy – aktywnej substancji w kurkumie.

13. Tonik imbirowy na pobudzenie mózgu

Imbir ma udowodnione korzystne działanie na mózg.

Składniki:

• 1 korzeń imbiru (około 5 cm)

• 1 cytryna

• 2 łyżki miodu

• 500 ml ciepłej wody

Zetrzyj imbir, wyciśnij sok z cytryny i dodaj miód. Zalej ciepłą wodą i pozostaw na 10 minut. 

Pij 1 filiżankę rano, aby obudzić ciało i umysł.

14. Korzystne produkty spożywcze wspomagające krążenie mózgowe

Oprócz ziół i leków, ukrwienie mózgu można wspierać również poprzez dietę.

Produkty spożywcze szczególnie korzystne dla krążenia mózgowego to:

• Awokado i oliwa z oliwek – bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, poprawiają przepływ krwi.

• Ciemna czekolada (powyżej 70% kakao) – zawiera flawonoidy, które wspierają elastyczność naczyń krwionośnych.

• Buraki – poprawiają przepływ krwi do mózgu dzięki azotanom, które rozszerzają naczynia.

• Orzechy i nasiona – bogate w witaminę E i zdrowe tłuszcze.

• Borówki – wspierają koncentrację i pamięć.

Syropy i herbaty

Syropy z głogu, bzu, mięty i waleriany mogą działać uspokajająco i rozszerzająco na naczynia krwionośne, szczególnie u osób z nadciśnieniem lub lękiem. 

Herbaty z rozmarynu, rumianku, imbiru lub miłorzębu japońskiego wspierają krążenie, szczególnie przy regularnym spożyciu. 

Inhalacje z olejkami eterycznymi z mięty lub rozmarynu również mogą stymulować mózg i łagodzić napięcie w głowie.

Inne metody

Masaże, zwłaszcza w okolicach szyi i głowy, hydroterapia i prysznice naprzemiennestymulują krążenie. 

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i progresywna relaksacja mięśni, redukują stres i wspierają przepływ krwi do mózgu. 

Odpowiednia ilość snu, prawidłowa postawa i nawodnienie to również podstawowe, choć często pomijane czynniki.

W połączeniu te metody mogą mieć silne działanie synergiczne. Ważne jest jednak indywidualne podejście i w przypadku podejrzenia poważniejszych problemów – konsultacja lekarska.