Suplementy diety na masę mięśniową

Budowanie dobrze rozwiniętej muskulatury nie jest skomplikowanym procesem. Wymaga trzech podstawowych elementów: bodźca fizycznego (takiego jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia fitness), odpowiednio kalorycznej i bogatej w białko diety oraz wystarczającej ilości snu.

Przestrzeganie zróżnicowanego planu żywieniowego, który dostarcza wszystkich niezbędnych mikro- i makroskładników, nie jest trudne, ale wymaga czasu na przygotowanie posiłków. W naszym zabieganym codziennym życiu jednak stosowanie takiego reżimu często okazuje się wyzwaniem.

Na szczęście, dzięki nowoczesnej nauce i technologii, powstały suplementy diety, z których niektóre są bardzo skuteczne w poprawie muskulatury. Pomagają nam one dostarczyć niezbędne substancje, gdy jest to niemożliwe do osiągnięcia wyłącznie poprzez dietę.

Czym są suplementy na masę mięśniową?

Suplementy na masę mięśniową to substancje lub ich kombinacje, z właściwościami odżywczymi lub bez, które bezpośrednio lub pośrednio mogą prowadzić do wzrostu masy mięśniowej oraz innych powiązanych parametrów, takich jak siła, wytrzymałość i objętość mięśni.

Przy zachowaniu podstawowych zasad żywienia i regeneracji, wpływ suplementów diety na muskulaturę jest wyraźnie odczuwalny.

Warto jednak podkreślić, że mimo licznych badań klinicznych potwierdzających ich właściwości, nie możemy polegać wyłącznie na nich w procesie budowania masy mięśniowej.

Jaka jest ich funkcja dla organizmu?

Suplementy diety na masę mięśniową mają różne mechanizmy działania i pełnią różne funkcje w naszym organizmie.

Różne suplementy mogą:

• Pomóc w dostarczeniu dodatkowych niezbędnych składników odżywczych.
• Wpłynąć na syntezę energii, a tym samym zwiększyć siłę i wytrzymałość włókien mięśniowych.
• Zwiększyć masę mięśniową w wyniku powyższego.
• Poprawić wydajność podczas treningu.
• Zapewnić lepszą i szybszą regenerację.

Funkcje suplementów diety na masę mięśniową są zróżnicowane, co sprawia, że ich łączenie może być jeszcze bardziej skuteczne.

Rodzaje suplementów diety na masę mięśniową

Główne suplementy diety, które wspomagają budowanie i przyrost masy mięśniowej, to białka, kreatyna oraz aminokwasy rozgałęzione (BCAA).

Białka

Istnieją różne rodzaje białek w zależności od struktury łańcuchów peptydowych, a także ich czystości i pochodzenia. Najpopularniejsze i najłatwiej przyswajalne przez organizm są izolaty i koncentraty białka serwatkowego, które występują również w postaci częściowo zhydrolizowanej (hydrolizaty).

Ponadto stosuje się białka mleczne, jajeczne oraz wołowe. W ostatnim czasie dużą popularność wśród wegan i wegetarian zdobyły białka roślinne, pozyskiwane z grochu, ryżu, chia, konopi i innych źródeł roślinnych.

Kreatyna

Kreatyna to najlepiej przebadany suplement diety, który wspiera wzrost siły, wytrzymałości oraz przyspiesza rozwój masy mięśniowej. Ten naturalnie występujący w organizmie związek zapewnia optymalne warunki wewnątrzkomórkowe do budowy mięśni.

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione leucyna, walina i izoleucyna stanowią podstawę syntezy białek w mięśniach. Są one wykorzystywane zarówno do ochrony mięśni przed rozpadem podczas treningu i głodzenia, jak i do stymulowania budowy nowej tkanki.

Jakie zioła lub nalewki ziołowe są odpowiednie do zwiększenia masy mięśniowej?

Pomimo że skuteczność ziołowych suplementów diety na masę mięśniową nie została jeszcze udowodniona i nie jest poparta twardymi dowodami naukowymi, niektóre zioła są często promowane z powodu swoich potencjalnych właściwości związanych z wzrostem masy mięśniowej.

Tribulus Terrestris

Jednym z takich ziół jest Tribulus Terrestris.

Różne badania sugerują, że roślina ta może podnieść poziom testosteronu, jeśli jest przyjmowana w postaci suchego ekstraktu lub nalewki ziołowej.

Tribulus Terrestris poprawia również krążenie, co wzmacnia mikrokrążenie w tkance mięśniowej. To z kolei przyczynia się do lepszego ukrwienia, dotlenienia i dostarczenia materiałów budulcowych niezbędnych do optymalnej regeneracji i wzrostu mięśni.

Ashwagandha

Ashwagandha to kolejne popularne zioło, które jest przedmiotem licznych badań naukowych.

Niektóre z nich koncentrują się na jej zdolności do poprawy wyników sportowych, siły mięśniowej i wytrzymałości.

Dodatkowo naukowcy sugerują, że stosowanie ashwagandhy skraca czas regeneracji mikrourazów mięśniowych, co ma duże znaczenie dla szybszego przyrostu masy mięśniowej.

Błonnik

Ze względu na potencjał tej rośliny do zwiększania wolnego testosteronu i syntezę białek, błonnik często jest dodawany w połączeniu z niektórymi z wyżej wymienionych ziół oraz szeregiem innych suplementów diety skierowanych na zwiększenie masy mięśniowej.

Kombinacje zawierające te i inne ekstrakty oraz substancje to Testo Max, Testo Prime i Prime Workout od VitaOn, które przyczyniają się do lepszych wyników sportowych, szybszej regeneracji i ogólnego poprawy zdrowia.

Odpowiednia dieta, reżim treningowy, jakość snu oraz dodanie naturalnych środków poprzez suplementy diety stanowią holistyczne podejście do zwiększania siły mięśni, masy i pewności siebie.

Kiedy zaleca się stosowanie suplementów diety na masę mięśniową?

Osoby, które najbardziej potrzebują stosować suplementy diety, to te, które z jakiegoś powodu nie mogą zaspokoić swoich dziennych potrzeb na niezbędne składniki odżywcze, niezależnie od tego, czy będą to witaminy, minerały, białka czy kwasy tłuszczowe.

Ponadto stosowanie tego typu suplementów jest konieczne dla profesjonalnych i zaawansowanych sportowców, którzy potrzebują maksymalnej regeneracji.

Dlaczego warto wybrać suplementy diety na masę mięśniową od VitaOn?

Stawiamy na naukę przy wyborze maksymalnie skutecznych suplementów diety i dostarczamy bezcennych informacji na temat działania każdego produktu.

Nasze suplementy są produkowane w rygorystycznych warunkach i zgodnie z europejskimi wymaganiami dotyczącymi kontroli i jakości.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można łączyć różne suplementy diety na masę mięśniową?

Tak, jest to nawet zalecane dla uzyskania lepszego efektu. Różne suplementy uzupełniają swoje działanie, ponieważ wykazują swoją skuteczność różnymi mechanizmami.

Czy produkty przedtreningowe (boostery) są skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej?

Tak, ponieważ zwiększają wytrzymałość fizyczną i psychiczną, pozwalając nam na wykonywanie cięższych ćwiczeń, które stanowią większy bodziec dla organizmu, aby zbudować silniejsze i zdrowsze ciało.

Czy można polegać na białkach w proszku jako głównym źródle białka?

Nie, białka w proszku to dobry sposób na dodanie łatwo przyswajalnych białek, ale naturalne źródła (żywność) zawierają substancje, których organizm potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować.