Najskuteczniejsze suplementy na stres i depresję

Co to są suplementy diety na stres i depresję?

Suplementy diety na stres i depresję to szeroka grupa substancji, które są niezbędnymi związkami, a ich brak może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia zaburzeń depresyjnych. Do takich substancji należą niektóre witaminy, minerały i inne niezbędne substancje dla naszego organizmu.

Jaką funkcję pełnią w organizmie człowieka?

Suplementy diety przeciw stresowi i depresji pełnią swoje funkcje na różne sposoby:

• Pomagają w balansowaniu poziomu neuroprzekaźników. Niektóre suplementy pomagają w regulacji serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które są kluczowe dla określania nastroju i redukcji objawów lęku i depresji.
• Redukują stan zapalny.
• Wspomagają pracę nadnerczy i regulują poziom kortyzolu.
• Promują procesy neuroplastyczne - zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronowych, co pomaga w regulacji odpowiedzi organizmu na stres.
• Mogą balansować poziomy kortyzolu, adrenaliny i hormonów tarczycy, które mogą być zaburzone w okresach zwiększonego stresu.

Rodzaje suplementów diety na stres i depresję

Znane nauce substancje, których brak może prowadzić do depresji, to niektóre z poniższych.

Witamina D3 (cholekalcyferol)

Ta substancja jest rozpuszczalna w tłuszczach i w rzeczywistości nauka jest jednogłośna co do tego, że jest bardziej hormonem niż witaminą. Nasze ciało może ją syntetyzować poprzez skórę przy pomocy światła słonecznego oraz pozyskiwać w minimalnych ilościach z pożywienia.

Jednakże statystyki wskazują, że ta witamina jest niedoborowa u aż do 40 procent populacji Europy, średnio na całym kontynencie. Jest to wynikiem umiarkowanego klimatu, który wiąże się z stosunkowo długą zimą i małym dostępem do słońca.

To właśnie niedobór witaminy D3 jest udowodniony jako związany z wystąpieniem depresji. Naukowcy odkryli, że w mózgu znajdują się receptory dla cholekalcyferolu. Bierze on także bezpośredni udział w syntezie neuroprzekaźników serotoniny i noradrenaliny. Ich niedobór leży u podstaw powstawania chorób depresyjnych.

Nieprzypadkowo statystyki pokazują znacznie wyższy odsetek samobójstw wśród ludności krajów północnych w porównaniu z innymi państwami Europy.

Lekarze zalecają profilaktyczne przyjmowanie witaminy D3 dla wszystkich osób, szczególnie w miesiącach zimowych. Oprócz zdrowych kości, zębów, dziąseł i układu odpornościowego, ta witamina będzie trzymać depresję z dala od Ciebie.

Witamina B12

Witamina B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, znaną również jako cyjanokobalamina, która jest niezbędna, tzn. nasz organizm nie jest w stanie jej samodzielnie produkować. Pełni ona wiele ważnych ról, z których jedną jest synteza neuroprzekaźnika serotoniny.

Ustalono, że niedobór tej witaminy prowadzi do złego nastroju, niskiego poziomu energii i może prowadzić do stanów depresyjnych.

Statystyki wskazują, że na całym świecie procent populacji z niedoborem witaminy B12 wynosi od 3 do 35%, w zależności od różnych krajów.

Źródła tej witaminy to czerwone mięso, mięso podrobowe, owoce morza oraz niektóre rośliny strączkowe.

Na niedobór tej witaminy często cierpią osoby zdiagnozowane z przewlekłym zapaleniem żołądka, ponieważ nie produkują one Gastric Intrinsic Factor - substancji ważnej do wchłaniania witaminy B12.

Inne witaminy z grupy B, które są ważne dla stanu centralnego układu nerwowego (CUN) oraz zapobiegania depresjom, to witamina B6 (pirydoksyna) i witamina B9 (kwas foliowy).

Żelazo

Ten pierwiastek śladowy ma ogromne znaczenie dla organizmu. Dzięki niemu czerwone krwinki mogą transportować atomy tlenu do różnych organów i tkanek za pomocą białka transportowego Hem. Atom żelaza jest składnikiem tego białka.

Oprócz funkcji krwiotwórczej i transportowej, z którymi związane jest żelazo, ten pierwiastek odgrywa również ważną rolę w CUN.

Żelazo jest kofaktorem dwóch enzymów - hydroksylazy tyrozynowej i hydroksylazy tryptofanowej, które są odpowiedzialne odpowiednio za syntezę dopaminy i serotoniny.

W przypadku anemii z niedoboru żelaza, oprócz objawów łatwego zmęczenia, osłabienia, duszności przy wysiłku fizycznym, prawie zawsze występuje również zły nastrój i stany depresyjne.

Odpowiednia ilość żelaza zapewnia się poprzez spożywanie czerwonego mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Weganie i wegetarianie są najbardziej narażoną grupą na niedobór tego ważnego pierwiastka, a także kobiety i osoby z zaburzeniami odżywiania.

Spożycie odpowiednich ilości żelaza zapewnia aktywność obu enzymów biorących udział w syntezie dopaminy i serotoniny, co może pomóc w zapobieganiu rozwojowi depresji.

Warto dodać, że do wchłaniania żelaza niezbędny jest także inny istotny mikroskładnik - witamina C. Specjaliści ustalili, że niedobór witaminy C prowadzi do zaburzeń nastroju i objawów depresyjnych.

Cynk

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, którego organizm potrzebuje w bardzo małych ilościach. Jest jednym z najskuteczniejszych suplementów na stres i depresję, a jego rola jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Uczestniczy w wielu procesach i pełni liczne funkcje, które wspomagają nasze ogólne zdrowie.

Ten pierwiastek bierze udział w regulacji poziomu białka zwanego Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). To biologicznie aktywne białko ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Należy do grupy neurotrofin – białek, które wspierają wzrost i prawidłowe funkcjonowanie neuronów w mózgu.

Została ustalona proporcjonalna zależność między poziomem tego białka a poziomem serotoniny i dopaminy. U osób cierpiących na depresję lub narażonych na duży stres obserwuje się niski poziom BDNF.

Cynk występuje w wystarczających ilościach w czerwonym mięsie i owocach morza, podczas gdy u wegan lub osób cierpiących na zaburzenia odżywiania jego poziom we krwi często znajduje się na dolnej granicy normy.

Magnez

Magnez jest kolejnym ważnym pierwiastkiem śladowym, który wchodzi w skład tysięcy enzymów i pełni różne funkcje. Odgrywa również ważną rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych, reguluje aktywność kanałów wapniowych i transport substancji między komórkami.

Magnez ma działanie uspokajające na układ nerwowy i jest pomocny w przypadku stresu, lęku oraz zwiększonego napięcia nerwowo-psychicznego. Uważa się, że od 10 do 30% populacji krajów rozwiniętych cierpi na subkliniczny niedobór magnezu.

Subkliniczny niedobór magnezu oznacza, że organizm nie otrzymuje optymalnych poziomów magnezu, które są mu potrzebne, a intensywne objawy specyficzne nie występują.

Mimo to osoby z łagodną formą niedoboru mogą cierpieć na lęk, niepokój, osłabienie i zaburzenia nastroju.

Dlatego magnez jest jednym z najbardziej poszukiwanych suplementów diety na świecie – jego dodatkowe spożycie nie wiąże się z żadnymi efektami ubocznymi, ale za to przynosi dziesiątki korzyści dla zdrowia człowieka.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Te związki lipidowe to rozpuszczalne w tłuszczach, niezbędne kwasy tłuszczowe, które pozyskujemy z naszej diety, głównie ze zimnowodnych ryb, niektórych orzechów i awokado.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 pełnią wiele ważnych ról w naszym organizmie, szczególnie istotne są dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania naszego układu nerwowego.

Poprawiają przepływ krwi w mózgu i mają działanie neuroprotekcyjne, chroniąc mózg przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, które gromadzą się przy wysokich poziomach stresu.

DHA (kwas dokozaheksaenowy) to najpowszechniej występujący kwas tłuszczowy Omega-3 w tkance mózgowej. Istnieje poważny związek między jej poziomem w mózgu a funkcjami poznawczymi. Udowodniono jej rolę w regulacji poziomu neurotransmiterów.

Dlatego kwasy tłuszczowe Omega-3 są często zalecane przez lekarzy w formie suplementu diety. To wybór, którego nie można zlekceważyć, a ich wysoka podaż przyczynia się do dobrego zdrowia organizmu.

Uważa się, że osoby cierpiące na zaburzenia depresyjne mogą odnieść korzyści z przyjmowania kwasów tłuszczowych Omega-3.

Wymienione do tej pory substancje stanowią niezbędne elementy, bez których życie w naszym organizmie nie mogłoby istnieć. Utrzymywanie ich w optymalnych wartościach referencyjnych ma statystycznie istotne znaczenie zarówno dla ogólnego zdrowia, jak i w zapobieganiu stanom depresyjnym.

Jakie zioła lub nalewki ziołowe są odpowiednie przy stresie i depresji?

Oprócz niezbędnych mikroskładników, w trakcie swojego rozwoju ewolucyjnego, ludzkość odkryła również dary natury, które pomagają jej radzić sobie ze stresem i depresjami w postaci roślin.

Wiele roślin posiada właściwości lecznicze i zawiera wysokie poziomy cennych dla ludzi związków biologicznie aktywnych. Niektóre z nich mają szczególnie korzystny wpływ na zdrowie układu nerwowego.

Współczesna nauka odkryła te zdolności, a obecnie istnieją poważne dowody na korzystną rolę niektórych z nich.

Ashwagandha

Ashwagandha jest znana również jako indyjski żeń-szeń i uważana jest za panaceum w kulturze niektórych wschodnich narodów, będąc główną rośliną w indyjskiej Ayurvedzie.

Ta roślina należy do grupy adaptogenów - roślin, które mają zdolność wzmacniania organizmu w okresach zwiększonego stresu fizycznego i psychicznego.

Wnioski naukowe wskazują, że ashwagandha obniża poziom kortyzolu - najpotężniejszego hormonu stresu, i pomaga w redukcji stresu oksydacyjnego. Ta roślina blokuje aktywność układu nerwowego w przypadkach podwyższonego niepokoju, bezsenności i depresji klinicznej.

Maca

Maca jest inną rośliną adaptogenną, pochodzącą z Ameryki Południowej. W peruwiańskich Andach, gdzie rośnie to roślina wysokogórska, jest stosowana jako roślina jadalna, a także jako roślina lecznicza.

Jej działanie jest wielorakie, uważa się, że wpływa na bilans energetyczny w ciele i zwiększa odporność organizmu na fizyczne i psychiczne obciążenia.

Udowodniony fakt o macie to to, że przy długotrwałym stosowaniu obserwuje się wzrost poziomu dopaminy w układzie nerwowym. To prowadzi do poprawy nastroju i pozytywnego efektu w przypadku stanów lękowych i depresyjnych.

Rozmaryn

Bardzo popularna roślina, która znajduje szerokie zastosowanie w kuchni, szczególnie w krajach basenu Morza Śródziemnego, a także w kosmetyce ze względudu na swój aromatyczny charakter.

Rozmaryn jest naprawdę interesującym przedstawicielem roślin leczniczych, ponieważ posiada wyraźne właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, antybakteryjne, przeciwbólowe oraz neuroprotekcyjne.

Dane naukowe wskazują, że rozmaryn, podobnie jak lawenda (inna roślina z tej samej rodziny), ma właściwości regulujące poziom hormonu kortyzolu, którego poziom często wzrasta w wyniku stresu.

Rozmaryn jest bogaty w przeciwutleniacze i zmniejsza stres oksydacyjny w tkance nerwowej, a ponadto badania wskazują, że ma pozytywny wpływ na zdolności poznawcze, pomaga w łagodzeniu lęku oraz poprawia nastrój.

Ekstrakt z rozmarynu ma korzystny wpływ na pamięć, a badania wskazują, że jest skuteczny w redukcji objawów depresyjnych.

Przypuszczalny mechanizm tego działania, według naukowców, polega na tym, że rozmaryn reguluje procesy metylacji – dodawanie grupy metylowej do DNA, białek i neuroprzekaźników.

Dziurawiec

Nadszedł czas na najpotężniejszy udowodniony naturalny antydepresant – dziurawiec.
Ta udowodniona roślina lecznicza posiada korzystne efekty, które wpływają na różne aspekty zdrowia, ale najbardziej znana jest ze swoich właściwości antydepresyjnych.

Różne badania wskazują, że efekty antydepresyjne, które wyraża ekstrakt z dziurawca, są wynikiem właściwości jego aktywnych składników.

Uważa się, że substancje z grupy naftodiantronów – hiperycyna i pseudohiperycyna, a także hiperforyna i adhyperforyna, członkowie grupy flawoglucynolów, pełnią rolę potrójnych inhibitorów zwrotnego wchłaniania neuroprzekaźników serotoniny, dopaminy i noradrenaliny.

To sprawia, że ekstrakt z tej rośliny jest bardzo podobny, wręcz niemal identyczny, w działaniu do syntetycznych antydepresantów.

Kiedy zaleca się przyjmowanie suplementów diety na stres i depresję?

Na zakończenie ważne jest, aby podsumować, że współczesny styl życia sprzyja rozwojowi zaburzeń lękowych i depresyjnych, które są wynikiem wysokich wymagań społeczno-ekonomicznych, silnego stresu, braku odpowiedniego odpoczynku i regeneracji.

Optymalizacja różnych aspektów naszego życia przyczynia się do zwiększenia zdolności naszego organizmu do radzenia sobie z niekorzystnymi czynnikami w nim.

Ogromne znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia, fizycznego i psychicznego, ma rola żywności. Odpowiednia dieta wspomaga dostarczanie szeregu ważnych, niezbędnych witamin i minerałów, które mają kluczowe znaczenie dla regulacji homeostazy.

Aktywność fizyczna to kolejny aspekt, który jest zależny od naszej motywacji i celu. Zdrowie fizyczne zapewnia bardzo dobrą podstawę i warunki do odporności i elastyczności naszego układu nerwowego.

Suplementy diety stają się nieodłączną częścią naszego życia. Mogą one wspomóc pracę organizmu, dostarczając brakujących substancji, których coraz trudniej jest dostarczyć jedynie za pomocą pożywienia.

W warunkach współczesnych szkodliwych wpływów, dodanie niektórych skutecznych suplementów diety i ekstraktów roślinnych może mieć ogromny wpływ na nasze osiągi i wykonanie codziennych zadań.

Radzenie sobie ze zwiększonym poziomem stresu i rosnącą częstotliwością zaburzeń lękowych i depresyjnych to poważny aspekt zdrowia psycho-emocjonalnego i nasza odpowiedzialność, aby odpowiednio go zaadresować.

Włączenie suplementów diety w walce ze stresem i depresją to dobry, naturalny sposób na zrównoważenie poziomów neuroprzekaźników, unikając skutków ubocznych leków antydepresyjnych.

Dlaczego warto wybrać suplementy diety na stres i depresję od VitaOn?

Nasze propozycje suplementów diety, które są skierowane na stres i depresję, są wspierane przez badania naukowe, które pokazują ich skuteczność w radzeniu sobie z tego typu problemami.

Są to substancje niezbędne dla naszego organizmu, a ich niedobór może prowadzić do różnych zmian psychologicznych i behawioralnych.

Nalewki ziołowe i ekstrakty charakteryzują się wysoką zawartością substancji, które mają powinowactwo do ośrodkowego układu nerwowego, mogą regulować syntezę i metabolizm neuroprzekaźników. Ponadto wykazują właściwości neuroochronne.

Suplementy diety od VitaOn cechują się wysoką jakością i są produkowane z starannie dobranych surowców, aby zapewnić Ci doskonały produkt wspierający Twoje zdrowie.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są korzyści z suplementów diety na stres i depresję?

Pomagają w regulowaniu wymiany neuroprzekaźników w mózgu i chronią układ nerwowy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Czy suplementy na stres i depresję mają skutki uboczne?

Nie, w przeciwieństwie do syntetycznych antydepresantów, zioła nie mają skutków ubocznych, takich jak uzależnienie, zaburzenia libido czy przyrost masy ciała.

Kiedy można oczekiwać efektów stosowania tego typu suplementów?

Niektóre z nich, takie jak dziurawiec, ashwagandha i rozmaryn, działają stosunkowo szybko i można spodziewać się efektów już po pierwszym tygodniu regularnego stosowania.