Zdrowie psychiczne w czasach współczesnych: typowe problemy i kiedy należy udać się do specjalisty

Termin zdrowie psychiczne odnosi się do stanu psychicznego i emocjonalnego dobrostanu człowieka i jest synonimem zdrowia psychicznego.

Obejmuje zdolność jednostki do radzenia sobie ze stresem, bez wpływu na możliwość utrzymania stabilnych i zdrowych relacji, podejmowania decyzji oraz bycia produktywnym.

Stabilne zdrowie psychiczne jest związane z pozytywnym nastawieniem i zdolnością człowieka do znajdowania sensu i satysfakcji w życiu.

Zdrowie psychiczne to suma wielu komponentów:

• Dobrostan emocjonalny: W praktyce termin ten oznacza zdolność jednostki do odczuwania emocji wszelkiego rodzaju - smutku, radości, strachu, złości itp. oraz umiejętność radzenia sobie z nimi poprzez odpowiednią kontrolę. Osoby zdrowe emocjonalnie znajdują sposób na radzenie sobie ze swoimi doświadczeniami, nie popadając w skrajności.
• Odporność psychologiczna: Stanowi zdolność jednostki do adaptacji do trudności życia codziennego, stresujących sytuacji i zmian. Osoby o wysokiej odporności psychologicznej lepiej radzą sobie z znajdowaniem właściwych rozwiązań swoich problemów i regeneracją po poniesionych niepowodzeniach.

• Relacje społeczne: Główną cechą zdrowia psychicznego jest umiejętność utrzymywania zdrowych i trwałych więzi społecznych oraz komunikacji z otoczeniem.
• Dobre umiejętności poznawcze: Termin ten obejmuje jasność myślenia, umiejętność podejmowania decyzji, koncentracji oraz przejawiania kreatywności.
• Samopoznanie i samoakceptacja: Aby żyć w zgodzie z samym sobą, ważne jest, abyśmy sami siebie rozumieli, byli świadomi swoich potrzeb i akceptowali je takimi, jakie są. Obejmuje to utrzymanie pozytywnej samooceny i szacunku.

Zdrowie psychiczne nie oznacza braku problemów czy stresu. Chodzi raczej o zdolność do radzenia sobie z nimi i adaptacji do nowych okoliczności.

Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne i wymaga świadomości, współczucia dla siebie oraz wsparcia.

W warunkach współczesnego życia zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne ze względu na jego wpływ na wszystkie aspekty naszego życia - od zdrowia fizycznego i emocjonalnego dobrostanu, po relacje międzyludzkie, pracę i ogólna jakość życia.

W czasach dynamicznych problemów i stresu ludzie coraz częściej stają przed szeregiem wyzwań, które mogą pogorszyć stan psychiczny i zdrowie, takich jak depresja, lęki i wypalenie zawodowe.

Zdrowie psychiczne jest związane z poprawą jakości życia, ponieważ osoby o zdrowej psychice mają lepszą zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i cieszenia się życiem.

Dobre samopoczucie psychiczne może chronić nas przed chorobami fizycznymi, zwłaszcza związanymi z układem sercowo-naczyniowym i układem nerwowym, a także zaburzeniami snu. Nadmierny stres może prowadzić do rozwoju chorób autoimmunologicznych u osób predysponowanych.

Osoby, które są w dobrym stanie psychicznym, potrafią utrzymywać bardziej stabilne i zdrowsze relacje społeczne w kręgu przyjaciół, rodziny i współpracowników. Zdrowa psychika prowadzi do wyższej produktywności i kreatywności, a te są ważnymi cechami dla dobrego rozwoju osobistego i zawodowego.

Zaburzenia zdrowia psychicznego prowadzą do szeregu problemów, z których każdy powinien być traktowany poważnie ze względu na potencjał przekształcenia się w poważniejszy problem.

Często ludzie czują się źle, ale ignorują problem, pochłonięci codziennymi obowiązkami i odpowiedzialnościami. Aby poradzić sobie z problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym, najpierw musimy mieć jasną ocenę sytuacji i prawidłowe poczucie siebie.

Symptomy początkowego rozwoju problemów ze zdrowiem psychicznym to:

• Zmiany nastroju: Gwałtowne wahania nastroju, popadanie w skrajności, pojawienie się lęku i drażliwości to pierwsze objawy, że zaczynamy tracić kontrolę nad zdrowiem psychicznym.
• Zaburzenia snu: Mogą objawiać się bezsennością lub powierzchownym snem, a także nadmierną sennością i ciągłym uczuciem zmęczenia.
• Zmiany w apetycie i wadze: W zależności od indywidualnych cech, zaburzenia zdrowia psychicznego mogą powodować, że niektóre osoby nadmiernie jedzą i używają jedzenia jako ujścia, a inne przestają jeść.
• Niska energia i motywacja: Stałe uczucie zmęczenia i brak chęci do aktywności, nawet tych, które lubimy.
• Brak zainteresowania: Uczucie braku zainteresowania i satysfakcji z codziennych zajęć.
• Zaburzone funkcje poznawcze: Trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji, dezorientacja i zaburzenia pamięci to objawy, które dość często wskazują na problem.
• Izolacja społeczna: Wycofywanie się od bliskich osób w poszukiwaniu samotności.
• Lęki i ataki paniki: Niewytłumaczalne uczucie lęku, strachu i "kuli w żołądku" bez konkretnej przyczyny wskazuje na wypalenie układu nerwowego i osłabienie psychiki.
• Zachowania autodestrukcyjne: Osoby cierpiące psychicznie często zaniedbują siebie, przestają dbać o siebie, naruszają nawyki higieniczne, a czasem dokonują samookaleczeń. Innym sposobem na "ucieczkę" od rzeczywistości jest nadużywanie alkoholu, leków i substancji odurzających.
• Objawy fizyczne: Pojawienie się objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle brzucha, zgaga, biegunka lub zaparcia.
• Myśli lękowe: Pojawienie się negatywnych myśli, paranoi i ciągłego uczucia nie radzenia sobie z życiem.
• Niskie libido: Zmniejszone pożądanie seksualne i utrata zainteresowania relacjami intymnymi.
• Nadwrażliwość: Niski próg tolerancji na bodźce, takie jak światło, głośne dźwięki, krytyka, stanie w kolejkach itp.

Ważne jest, aby wiedzieć, że objawy problemów ze zdrowiem psychicznym mogą występować pojedynczo lub w kombinacji.

Jeśli wyraźnie rozpoznajesz co najmniej dwa objawy, które odczuwasz stale, dla własnego dobra powinieneś szukać pomocy u specjalisty.

W dzisiejszych czasach wielu wciąż uważa wizytę u psychologa za wstydliwą, ale rzeczywistość jest taka, że dobry specjalista naprawdę może wskazać drogę, aby poradzić sobie z sobą i problemami wokół ciebie.

Szukanie profesjonalnego wsparcia jest bardzo ważne dla szybkiego rozwiązania problemów i uniknięcia ich pogłębienia.

Stygmaty wokół zdrowia psychicznego wciąż powstrzymują wielu od szukania pomocy, ponieważ temat ten nadal nie znajduje wystarczającego wsparcia w społeczeństwie.

Świadomość dotycząca zdrowia psychicznego pomoże ci zrozumieć, czym są zaburzenia psychiczne.

Otwarta rozmowa z przyjaciółmi i rodziną pomoże ci poczuć się spokojniej i zmniejszy stygmaty narzucone przez społeczeństwo. Otrzymywanie i oferowanie aktywnego wsparcia może być bardzo pomocne dla osób, które mają trudności.

W próbie bagatelizowania problemu ludzie stworzyli wiele mitów dotyczących zdrowia psychicznego.

Jeden z nich głosi, że problemy ze zdrowiem psychicznym są oznaką słabości. To nieprawda, ponieważ są one rzeczywistymi problemami zdrowotnymi, które mogą dotknąć każdego.

Wielu ludzi wypowiada słowa „musisz się po prostu wziąć w garść i przezwyciężyć problem”. Niestety, nie zawsze jest to takie proste i często trzeba szukać pomocy poza granicami naszej woli i świadomości.

Wielu ludzi uważa, że znaczenie zdrowia psychicznego jest mniejsze niż zdrowia fizycznego. To kolejny mit, ponieważ bez zdrowej psychiki bardzo łatwo pogorszyć ogólne samopoczucie i zdrowie organizmu.

W społeczeństwie wciąż powszechnie uważa się, że terapia i leki są tylko dla „szalonych”. Chociaż leki są ostatecznością, do której należy się uciekać w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, w niektórych przypadkach ich stosowanie może znacznie złagodzić stan cierpiącej osoby.

Specjaliści medyczni mogą pomóc zarówno poprzez stosowanie różnych terapii i leków, jak i poprzez porady, które zapobiegają pojawieniu się problemów ze zdrowiem psychicznym.

Podstawowe zasady utrzymania dobrego zdrowia psychicznego to:

• Utrzymuj wystarczającą aktywność fizyczną. Aktywny sport poprawia nastrój i zmniejsza stres.
• Jedz zdrowo. Jedzenie jest głównym paliwem organizmu, staraj się spożywać naturalne produkty bogate w witaminy i minerały.
• Staraj się zapewnić sobie odpowiednią ilość wysokiej jakości snu.
• Używaj technik redukcji stresu, takich jak medytacja, głębokie oddychanie i joga.
• Utrzymuj stabilne kontakty społeczne.
• Stawiaj sobie małe i osiągalne cele.
• Trzymaj się z dala od alkoholu i substancji odurzających.
• Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie sam.

I na koniec, ale nie mniej ważne, daj sobie czas na aktywny wypoczynek i praktykowanie różnych hobby.

Niezależnie od tego, czy chodzi o nas, czy o bliską osobę, metody i sposoby radzenia sobie z powstałymi problemami psychicznymi są takie same.

W pierwszej kolejności musimy dać cierpiącej osobie możliwość bycia wysłuchaną, słuchając jej uważnie, bez oceniania. Wyrażanie współczucia i wsparcia to dobry sposób, aby pokazać komuś, że nie jest sam i może na nas liczyć.

Ważne jest, aby unikać dawania łatwych i banalnych rad, takich jak „to minie”, „nie myśl o tym” itp. Ponadto aktywne zachęcanie do szukania pomocy u specjalisty - psychologa lub psychoterapeuty jest ważne dla szybszego i prawidłowego rozwiązania problemu.

Równie ważne jest zachęcanie bliskiej osoby do dbania o siebie i swoje zdrowie. Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna są ważne w okresach stresu i problemów psychicznych.

Aby być naprawdę pomocnym, musimy być świadomi, że może być konieczne wykazanie cierpliwości przez cały proces, mimo że może wydawać się długi i trudny.

Pomoc w takich momentach jest ważna, ale aby człowiek mógł poradzić sobie z problemem, ważne jest, aby najpierw spojrzał na siebie i znalazł powód oraz chęć do walki.

Pomimo wszystkich metod leczenia i profilaktyki zdrowia psychicznego, w dużej mierze to my sami pozwalamy na naruszenie naszego psychicznego równowagi poprzez podejmowane decyzje. Właśnie dlatego pierwsza pomoc przychodzi od wewnątrz na zewnątrz, i każdy sam jest odpowiedzialny za zrobienie wszystkiego dla siebie i swojej psychiki.