- Rola kolagenu w zdrowiu skóry, włosów i
- paznokci
- Odpowiednie suplementy na włosy, skórę i paznokcie
- Niedobór kolagenu i jego wpływ na wygląd zewnętrzny
- Czy suplementacja kolagenem jest skuteczna w poprawie zdrowia włosów, skóry i paznokci oraz jaka jest zalecana dzienna dawka?
- Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość kolagenu dla zdrowego wyglądu?
- Rodzaje kosmetyków z kolagenem
- Najczęściej zadawane pytania
Kolagen jest jednym z najbardziej promowanych i najpopularniejszych produktów w obszarze suplementów diety w ostatniej dekadzie. Zainteresowanie nim jest ogromne, a podkreślane korzyści z jego stosowania w formie suplementu diety są liczne i dotyczą kluczowych aspektów zdrowia człowieka.
Istnieją różne rodzaje suplementów kolagenowych, które są dostępne w zależności od pochodzenia – wołowe, drobiowe, a nawet pozyskiwane z ryb i produktów rybnych. Ponadto, kolagen ze względu na swoją strukturę chemiczną dzieli się na kilka podstawowych typów, a na rynku najczęściej spotykane są kolagen typu I i typu II, a także hydrolizowany kolagen wołowy.
Z tego artykułu dowiesz się więcej o roli kolagenu w ludzkim organizmie, a także o korzyściach wynikających z jego przyjmowania w formie suplementu, szczególnie w kontekście zdrowia włosów, skóry i paznokci.
Rola kolagenu w zdrowiu skóry, włosów i
paznokci
Kolagen jest jednym z dwóch głównych białek strukturalnych, które tworzą tkankę łączną w organizmie, obok elastyny. Stanowi około 75% suchej masy skóry, buduje podstawową strukturę mieszków włosowych i jest kluczowym składnikiem płytki paznokcia.
Aby organizm mógł produkować własny kolagen, potrzebne są odpowiednie składniki wyjściowe.
W tym przypadku są to konkretne aminokwasy:
-
Glicyna
-
Prolina
-
Hydroksyprolina
-
Arginina.
Co ciekawe, różne kombinacje tych aminokwasów występują w poszczególnych podtypach podjednostek kolagenowych.
Jednym z głównych „kontrolerów” syntezy kolagenu jest hormon kortyzol. To właśnie on może stymulować rozkład kolagenu do jego aminokwasów wyjściowych.
Głównym źródłem kolagenu w organizmie jest jego endogenna synteza, przeprowadzana przez wyspecjalizowane komórki zwane fibroblastami. Proces ten wymaga obecności konkretnych aminokwasów, enzymów oraz kofaktorów, takich jak witamina C, żelazo i miedź.
Z wiekiem oraz pod wpływem czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV, zanieczyszczenia i stres oksydacyjny, synteza kolagenu spada, co prowadzi do zmian strukturalnych skóry, włosów i paznokci.
Odpowiednie suplementy na włosy, skórę i paznokcie
Przeciwutleniacz - zestaw
Jaki jest związek między kolagenem a zdrowiem skóry?
Kolagen jest głównym białkiem w skórze właściwej i zapewnia jej odporność mechaniczną, elastyczność i zdolność do regeneracji. Najczęściej występującymi typami kolagenu w skórze są kolagen typu I i typu III, które tworzą sieć włókien zapewniających wsparcie komórkom i macierzy pozakomórkowej.
Badania pokazują, że zmniejszenie syntezy kolagenu prowadzi do utraty gęstości i elastyczności skóry. Badanie opublikowane w Dermato-Endocrinology (2012) wskazuje, że po 25. roku życia produkcja kolagenu zaczynaspadać o około 1% rocznie, co skutkuje pojawianiem się drobnych linii i zmarszczek.
Fibroblasty w skórze właściwej nie tylko syntetyzują kolagen, ale także regulują jego rozkład za pomocą enzymów, takich jak metaloproteinazy macierzy (MMPs). Zwiększona aktywność tych enzymów pod wpływem promieniowania UV i stresu oksydacyjnego przyspiesza degradację włókien kolagenowych, co przyczynia się do fotostarzenia skóry.
Jaki jest związek między kolagenem a zdrowiem włosów?
Kolagen odgrywa pośrednią, ale istotną rolę w zdrowiu włosów, wspierając strukturę i funkcję brodawki skórnej – głównego obszaru mieszka włosowego odpowiedzialnego za wzrost włosa.
Głównym białkiem strukturalnym brodawki skórnej jest kolagen typu IV, który zapewnia solidną podstawę dla zakotwiczenia mieszka włosowego. Badania opublikowane w International Journal of Molecular Sciences (2020) pokazują, że z wiekiem dochodzi do znacznego przerzedzenia tej struktury kolagenowej, co prowadzi do osłabienia mieszków i zwiększenia wypadania włosów.
Kolagen również pomaga w utrzymaniu nawilżenia skóry głowy, wspierając równowagę wodną w macierzy pozakomórkowej wokół mieszków. Spadek poziomu kolagenu w skórze głowy wiąże się z utratą elastyczności i słabszym ukrwieniem mieszków, co może utrudniać wzrost włosów.
Jaki jest związek między kolagenem a zdrowiem paznokci?
Paznokcie są zbudowane głównie z keratyny, jednak ich wytrzymałość i odporność zależą od obecności kolagenu w łożysku paznokcia i otaczających tkankach łącznych.
Kolagen typu I tworzy strukturę wspierającąskóry właściwej pod płytką paznokcia, zapewniając jej wytrzymałość i odporność na stres mechaniczny.
Z wiekiem oraz przy zaburzeniach w metabolizmie kolagenu, paznokcie stają się bardziej kruche i podatne na rozdwajanie. Badanie opublikowane w Journal of Structural Biology (2018) wskazuje, że spadek zawartości kolagenu w tkankach otaczających płytkę paznokcia prowadzi do utraty jej elastyczności i zwiększonej łamliwości.
Kolagen odgrywa również rolę w utrzymywaniu nawilżenia paznokci. Uszkodzenia jego struktury mogą prowadzić do suchości, co jest częstą przyczyną ich łamliwości i deformacji.
Niedobór kolagenu i jego wpływ na wygląd zewnętrzny
Z wiekiem i pod wpływem różnych szkodliwych czynników synteza kolagenu maleje. Dodatkowo dochodzi do pogorszenia jego funkcji i struktury, co wpływa negatywnie na organizm i struktury, w których uczestniczy.
Wszystko to nie pozostaje bez znaczenia i objawia się w postaci różnych symptomów.
Objawy niedoboru kolagenu związane z włosami
Kolagen odgrywa istotną rolę w zdrowiu włosów, mimo że ich głównym składnikiem strukturalnym jest keratyna. Odpowiada za utrzymanie zdrowej brodawki skórnej (podstawy mieszka włosowego), dostarczanie niezbędnych aminokwasów do syntezy keratyny oraz ochronę włosów przed stresem oksydacyjnym.
Przy zmniejszonej produkcji kolagenu mogą wystąpić następujące zmiany:
-
Przerzedzenie i utrata gęstości– przy niedoborze kolagenu struktura brodawki skórnej ulega osłabieniu. Prowadzi to do kurczenia się mieszka i cieńszych włosów.
-
Wypadanie włosów – zmniejszona ilość kolagenu w skórze głowy powoduje słabsze zakotwiczenie włosa, zwiększając jego wypadanie. Starzenie się brodawki skórnej to kluczowy czynnik łysienia androgenowego (Kwack et al., 2019).
-
Zwiększona łamliwość i kruchość – kolagen zawiera aminokwasy, takie jak prolina, które są niezbędne do syntezy keratyny – głównego budulca włosa. Przy jego niedoborze struktura włosa staje się słabsza i bardziej podatna na łamanie (Bolke et al., 2019).
-
Suchość włosów – odwodnienie skóry głowy związane z obniżoną syntezą kolagenu prowadzi do suchości włosów i zwiększonej łamliwości.
-
Spowolniony wzrost – kolagen wspiera mikrokrążenie w skórze głowy, poprawiając dostarczanie składników odżywczych i tlenu do mieszków. Jego niedobór zmniejsza to krążenie, co prowadzi do spowolnienia wzrostu nowych włosów (Sharma et al., 2021).
-
Stres oksydacyjny i przedwczesne starzenie się włosów – kolagen działa jako przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki, które uszkadzają mieszki włosowe. Jego niedobór może przyspieszyć proces siwienia i przerzedzania się włosów (Sarikaya et al., 2020).
Objawy niedoboru kolagenu związane ze skórą
Brak kolagenu powoduje również wiele objawów związanych ze skórą.
Niedobór kolagenu może prowadzić do następujących problemów skórnych:
-
Utrata elastyczności – najoczywistszym skutkiem zaburzonej syntezy kolagenu jest utrata elastyczności i pojawienie się zmarszczek. W przypadku niedoboru sieć podporowa skóry właściwej ulega rozpadowi, a skóra staje się cieńsza i mniej jędrna (Shuster et al., 1975). Kolagen odgrywa również rolę w zatrzymywaniu wilgoci poprzez interakcję z kwasem hialuronowym. Gdy jego poziom spada, skóra staje się sucha i szorstka (Watanabe et al., 2015).
-
Spowolnione gojenie się ran – brak kolagenu opóźnia proces gojenia, ponieważ jest on kluczowy dla regeneracji tkanek. Badania pokazują, że fibroblasty w skórze osób starszych produkują mniej kolagenu, co spowalnia regenerację (Varani et al., 2006). Dodatkowo promieniowanie UV przyspiesza degradację kolagenu i powoduje przedwczesne starzenie, prowadzące do głębokich zmarszczek i nierównego kolorytu skóry (Fisher et al., 2002).
Objawy niedoboru kolagenu związane z paznokciami
Niedobór kolagenu może poważnie wpłynąć również na zdrowie paznokci. Pojawiają się różne objawy.
Niedobór kolagenu może prowadzić do:
-
Łamliwości paznokci– jeden z głównych objawów niedoboru kolagenu. Brak odpowiedniej ilości kolagenu może zmniejszyć wsparcie dla włókien keratynowych, co czyni paznokcie bardziej podatnymi na pękanie i łuszczenie (Zague et al., 2018).
-
Zwiększoną tendencję do rozdwajania – przy obniżeniu liczby włókien kolagenowych paznokcie mogą stać się cieńsze i zacząć się rozwarstwiać, co często świadczy o niewystarczającej wytrzymałości płytki paznokcia (Proksch et al., 2014).
-
Spowolniony wzrost – wolniejszy wzrost paznokci może być efektem niedoboru kolagenu. Z powodu braku odpowiedniego wsparcia dla regeneracji komórkowej, produkcja nowych komórek w obrębie paznokcia może zostać spowolniona, co skutkuje wolniejszym wzrostem paznokci.
Czy suplementacja kolagenem jest skuteczna w poprawie zdrowia włosów, skóry i paznokci oraz jaka jest zalecana dzienna dawka?
Suplementacja kolagenem jest potwierdzona naukowo jako skuteczna metoda poprawy zdrowia włosów, skóry i paznokci, a liczne badania potwierdzają jej korzyści.
Poprawa zdrowia skóry
Badania pokazują, że suplementacja kolagenem może poprawić elastyczność, nawilżenie i gęstość skóry. Jedno z badań klinicznych wykazało, że regularne przyjmowanie 2,5 do 5 gramów kolagenu dziennie prowadzi do widocznego zmniejszenia zmarszczek i poprawy struktury skóry po około 4–6 tygodniach (Proksch et al., 2014).
Kolagen dodatkowo stymuluje produkcję kwasu hialuronowego, co poprawia nawilżenie i elastyczność skóry.
Poprawa zdrowia włosów
Kolagen zapewnia strukturę mieszków włosowych i otaczającej je tkanki łącznej.
Badania wskazują, że suplementacja kolagenem może wspomagać wzrost włosów i zmniejszać ich przerzedzanie się.
Eksperyment z udziałem kobiet przyjmujących 10 gramów kolagenu dziennie wykazał wzrost grubości i gęstości włosów po 6 miesiącach (Yamada et al., 2009).
Poprawa zdrowia paznokci
Kolagen wzmacnia strukturę paznokci i zapobiega ich łamliwości oraz rozdwajaniu.
Badania kliniczne pokazują, że spożycie 2,5–5 gramów kolagenu dziennie może prowadzić do zdrowszych i szybciej rosnących paznokci. Kobiety, które przyjmowały kolagen przez 6 miesięcy, wykazały znaczną poprawę w tempie wzrostu i wytrzymałości paznokci (Zague et al., 2018).
Zalecana dzienna dawka
Zalecana dzienna dawka kolagenu zależy od celu jego stosowania.
Zazwyczaj polecane są następujące dawki:
-
2,5 do 5 gramów dziennie w celu poprawy zdrowia skóry, co prowadzi do zwiększenia elastyczności i zmniejszenia zmarszczek.
-
10 gramów dziennie dla poprawy kondycji włosów i wzmocnienia paznokci, a także możliwego wsparcia stawów i kości.
Te dawki są poparte badaniami naukowymi i wykazują znaczące efekty przy regularnym stosowaniu.
Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość kolagenu dla zdrowego wyglądu?
Ludzkie ciało samo syntetyzuje potrzebny kolagen. Poza suplementacją, istnieje wiele sposobów, by dostarczyć organizmowi niezbędne składniki do jego produkcji.
Żywność bogata w kolagen
Jednym ze sposobów na dostarczenie kolagenu jest spożywanie produktów zawierających naturalne źródła kolagenu lub wspierających jego syntezę w organizmie.
Produkty bogate w kolagen to:
-
Buliony kostne – buliony przygotowywane z kości i tkanki łącznej zwierząt są jednym z najlepszych źródeł kolagenu. Zawierają aminokwasy glicynę i prolinę, kluczowe dla jego produkcji.
-
Żelatyna – powstaje z hydrolizowanego kolagenu i może być dodawana do potraw, oferując podobne korzyści jak suplementy kolagenowe.
-
Ryby i owoce morza – ryby, szczególnie te z zachowaną skórą (np. łosoś, tuńczyk), są bogate w kolagen znajdujący się w tkance łącznej i skórze.
-
Jajka – są dobrym źródłem aminokwasów wspierających syntezę kolagenu. Szczególnie białko jaja zawiera dużo proliny.
Warto również zadbać o odpowiednią ilość witaminy C w diecie, poprzez spożywanie świeżych owoców i warzyw, ponieważ witamina C odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu. Bez niej enzymy odpowiedzialne za stabilizację i budowę struktury kolagenowej – prolyl hydroksylaza i lysyl hydroksylaza – nie mogą działać prawidłowo.
To prowadzi do słabo zbudowanych lub niestabilnych włókien kolagenowych, co negatywnie wpływa na stan skóry, włosów, paznokci, tkanki łącznej i naczyń krwionośnych.
Niedobór witaminy Cmoże prowadzić nie tylko do pogorszenia wyglądu skóry (takiego jak suchość, utrata elastyczności i szybsze starzenie się), ale także do wolniejszego gojenia się ran i zwiększonej podatności na stany zapalne.
Dlatego odpowiednie spożycie witaminy C wspiera nie tylko układ odpornościowy, ale jest także niezbędne dla utrzymania zdrowej, jędrnej skóry poprzez stymulowanie prawidłowej produkcji kolagenu.
Suplementy diety z kolagenem
Aby zapewnić odpowiednią ilość kolagenu, zwłaszcza przy zmniejszonej syntezie związanej z wiekiem, można sięgnąć po suplementy diety.
Odpowiednie suplementy kolagenowe to:
-
Hydrolizowany kolagen – to jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych form suplementacji. Proces hydrolizy sprawia, że cząsteczki kolagenu są łatwiej przyswajalne przez organizm. Suplementy zawierające kolagen typu I i III są popularne dla poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci.
-
Peptydy kolagenowe – to mniejsze, łatwiej przyswajalne cząsteczki, które zapewniają szybkie wchłanianie i wysoką skuteczność. Zazwyczaj występują w postaci proszku, który można dodać do napoju.
-
Multiwitaminy z kolagenem – wiele multiwitamin zawiera składniki takie jak witamina C i aminokwasy, które wspomagają produkcję kolagenu w organizmie.
Inne metody stymulowania produkcji kolagenu
Istnieją także inne sposoby na zwiększenie poziomu kolagenu w organizmie.
Produkty zawierające retinoidy lub witaminę A, takie jak kremy i sera, stymulują syntezę kolagenu i poprawiają elastyczność skóry.
Zabieg mikronakłuwania (microneedling), w którym drobne igły tworzą mikrourazy skóry, stymuluje naturalną produkcję kolagenu i poprawia jej strukturę.
Promieniowanie UV niszczy kolagen w skórze, dlatego stosowanie filtrów przeciwsłonecznych jest podstawowym sposobem na zachowanie zasobów kolagenu.
Antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach pomagają chronić istniejący kolagen przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Rodzaje kosmetyków z kolagenem
Kosmetyki z kolagenem zyskują coraz większą popularność ze względu na ich zdolność do poprawy wyglądu skóry, włosów i paznokci.
Dostępne są różne opcje, obejmujące różne formy kolagenu, wykorzystywane do zwiększenia elastyczności i nawilżenia skóry.
Kolagen w płynie
Kolagen w płynie jest zazwyczaj stosowany doustniei występuje w wygodnych ampułkach lub butelkach do picia.
Takie suplementy zawierają hydrolizowany kolagen, który jest szybciej wchłaniany przez organizm, wspierając tym samym syntezę kolagenu w skórze i innych tkankach łącznych.
Kolagen w płynie może być łączony z innymi składnikami aktywnymi, takimi jak witamina C, która wzmacnia jego działanie. Regularne stosowanie płynnego kolagenu ma na celu poprawę elastyczności skóry oraz redukcję zmarszczek.
Często zaleca się również stosowanie kolagenu na stawy.
Maseczki do twarzy z kolagenem
Maseczki do twarzy z kolagenem są przeznaczone do intensywnego nawilżania i wspierania regeneracji skóry. Mogą być jednorazowe lub przeznaczone do regularnego użytku domowego.
Maseczki kolagenowe tworzą barierę zatrzymującą wilgoć w skórze, dzięki czemu staje się ona gładsza i bardziej elastyczna. Wiele maseczek zawiera również antyoksydanty oraz inne składniki aktywne, które dodatkowo odżywiają i regenerują skórę.
Mogą być stosowane dorozwiązywania problemów skórnych, takich jak suchość i zmarszczki.
Kremy z kolagenem
Kremy kolagenowe są stosowane do codziennego nawilżania i odmładzania skóry. Zawierają hydrolizowany kolagen, który wnika w skórę i stymuluje produkcję naturalnego kolagenu.
Tego typu kremy często zawierają również dodatkowe składnikitakie jak witamina C, kwas hialuronowy i ekstrakty roślinne, które wspierają poprawę tekstury i elastyczności skóry.
Produkty te są zwykle stosowane na twarz i dekolt, poprawiając wygląd skóry, czyniąc ją bardziej miękką, gładką i promienną.
Serum z kolagenem
Serum kolagenowe jest stosowane jako dodatek do codziennej pielęgnacji skóry. Ma ono skoncentrowaną formułę i zawiera wyższe stężenie składników aktywnych, w tym kolagenu, który działa ujędrniająco na skórę i redukuje drobne linie oraz zmarszczki.
Serum nakłada się zazwyczaj na oczyszczoną skórę przed zastosowaniem kremu nawilżającego i może być stosowane do pielęgnacji określonych obszarów, takich jak okolice oczu lub ust.
Płyny i balsamy z kolagenem
Płyny i balsamy kolagenowe są zazwyczaj lżejsze od kremów i serum, ale nadal oferują istotne korzyści dla nawilżenia skóry i wspierania syntezy kolagenu.
Płyny i balsamy kolagenowe łatwo się rozprowadzają i są idealne dla osób z cerą tłustą lub mieszaną. Mogą również zawierać składniki chroniące przed promieniowaniem UV i wspierające regenerację skóry po działaniu czynników stresowych.
Kolagenowe produkty do włosów
Oprócz pielęgnacji skóry, kolagen jest popularnym składnikiem kosmetyków do włosów. Niektóre szampony i odżywki zawierają peptydy kolagenowe, które pomagają wzmacniać włosy, sprawiając, że stają się one bardziej lśniące, gładkie i zdrowe.
Produkty te wnikają do mieszka włosowego i otaczającej go tkanki łącznej, wspierając wzrost włosów i zapobiegając ich łamliwości.
Najczęściej zadawane pytania
Czy przyjmowanie kolagenu pomaga w poprawie kondycji włosów, skóry i paznokci?
Tak, według badań klinicznych suplementacja kolagenem rzeczywiście wspomaga poprawę stanu włosów, skóry i paznokci.
Czy kolagen można stosować miejscowo na skórę?
Tak, właśnie dlatego kolagen jest składnikiem wielu kosmetyków do pielęgnacji skóry.
Czy istnieją dowody naukowe, że suplementy kolagenowe mają działanie antyoksydacyjne i chronią mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym?
Tak, istnieje wiele niezależnych badań potwierdzających te właściwości.
Źródła:
-
Kwack, M. H. i in. (2019). Egzosomy pochodzące z ludzkich komórek brodawki skórnej stymulują wzrost włosów i zwiększają ich zdolność indukcyjną w hodowanych sferach brodawki. W: Hair and Scalp Treatments and Care, Springer.
DOI: 10.1007/978-3-030-98331-4_4 -
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., Voss, W. (2019). Suplementacja kolagenem poprawia elastyczność skóry, nawilżenie i gęstość kolagenu w skórze właściwej: wyniki randomizowanego, kontrolowanego placebo, podwójnie ślepego badania. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(5), 1104–1111.
DOI: 10.1111/jocd.12174 -
Sharma, S. i in. (2021). Stres oksydacyjny w starzeniu się włosów: rola kolagenu i wolnych rodników. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 25(3), 1486–1494.
DOI: 10.1111/jcmm.16483 -
Sarikaya, A. i in. (2020). Mechanizmy antyoksydacyjne kolagenu w mieszkach włosowych i ich rola w opóźnianiu starzenia się włosów. Free Radical Biology and Medicine, 152, 240–248.
-
Shuster, S., Black, M. M., & McVitie, E. (1975). Wpływ wieku i płci na grubość skóry, zawartość kolagenu i gęstość skóry. British Journal of Dermatology, 93(6), 639–643.
DOI: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x -
Watanabe, T. i in.(2015). Kwas hialuronowy i kolagen w nawilżeniu skóry i jej strukturze. Skin Research and Technology, 21(3), 330–335.
-
Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J. H., & Fisher, G. J.(2006). Witamina A przeciwdziała zmniejszonemu wzrostowi komórek i zwiększonej aktywności kolagenolitycznych metaloproteinaz macierzy w naturalnie starzejącej się ludzkiej skórze. Journal of Investigative Dermatology, 126(12), 2747–2755.
DOI: 10.1038/sj.jid.5700479 -
Fisher, G. J., Wang, Z. Q., Datta, S. C., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2002). Patofizjologia przedwczesnego starzenia się skóry wywołanego przez promieniowanie UV. Archives of Dermatology, 138(11), 1462–1470.
DOI: 10.1001/archderm.138.11.1462
1 komentarz
Статията е много полезна! След като започнах да пия колаген, наистина виждам разлика в косата и кожата си. Още повече, че не знаех колко важен е за ноктите.Искам да добавя и колко е приятен на вкус!
Dodaj komentarz