Czy ashwagandha zwiększa libido

Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, rosnąca w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w częściach Afryki. Jej nazwa w sanskrycie oznacza „zapach konia” – symbol siły, wytrzymałości i witalności. Od wieków ceniona jest w medycynie ajurwedyjskiej jako adaptogen, który pomaga organizmowi przystosować się do stresu, zmęczenia i wysiłku fizycznego.

Które aktywne składniki wpływają na równowagę hormonalną?

Główne bioaktywne związki w ashwagandzie to witanolidy, które oddziałują na kilka ważnych procesów w organizmie:

• Wspierają utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu u mężczyzn, zwłaszcza przy nagromadzonym stresie i zmęczeniu;

• Obniżają poziom kortyzolu – głównego hormonu stresu, którego podwyższenie często hamuje libido i energię;

• Poprawiają ogólną wytrzymałość i witalność, co pośrednio może wspierać funkcje seksualne i aktywność fizyczną.

Jak tradycyjna medycyna wykorzystuje ashwagandhę dla zdrowia seksualnego?

W Ajurwedzie ciało i umysł traktowane są jako dwa powiązane ze sobą systemy, które muszą być w równowadze. Gdy jeden z nich jest w zaburzeniu, nieuchronnie wpływa to także na seksualność.

Ashwagandha nie tylko stymuluje pożądanie, ale przywraca harmonię między układem nerwowym a hormonalnym. Jej działanie można podsumować w trzech głównych kierunkach:

• Uspokaja układ nerwowy, redukując lęk i napięcie psychiczne;

• Reguluje aktywność hormonalną, w tym funkcjonowanie nadnerczy;

• Zwiększa wytrzymałość fizyczną i witalność, wspierając naturalną reakcję seksualną.

Jak popularna jest ashwagandha w Polsce?

Na całym świecie ashwagandha jest jedną z najchętniej wybieranych roślin adaptogennych, stosowanych w celu utrzymania równowagi emocjonalnej i hormonalnej. W Europie zainteresowanie nią rośnie równolegle z trendem sięgania po naturalne środki do redukcji stresu i poprawy witalności. W Polsce obserwuje się podobną tendencję, wspieraną jej coraz większą obecnością w aptekach i sklepach internetowych z suplementami diety. Popularność ta nie jest przypadkowa – wspierają ją badania opisujące konkretne mechanizmy działania na oś HPA i hormony stresu.

Według WHO przewlekły stres jest kluczowym czynnikiem obniżającym jakość życia, w tym również sferę intymną, a Harvard Health wiąże stale podwyższony kortyzol z hamowaniem hormonów rozrodczych – właśnie tutaj adaptogenne podejście ma wartość profilaktyczną.

Jakie badania naukowe potwierdzają ten efekt?

W badaniu z 2022 r. opublikowanym w Health Science Reports mężczyźni z obniżonym libido, którzy przyjmowali 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni, zgłaszali zwiększone pożądanie seksualne oraz około 15% wzrost poziomu testosteronu w porównaniu z grupą placebo.

Podobne badanie przeprowadzone u kobiet wykazało poprawę w zakresie pobudzenia seksualnego, satysfakcji oraz ogólnej funkcji seksualnej, bez poważnych skutków ubocznych. Badacze sugerują, że efekt ten wynika głównie z redukcji stresu i lepszego równowagi psychoemocjonalnej.

Jak różni się działanie u mężczyzn i kobiet?

Mimo podobnego mechanizmu działania, efekt u mężczyzn i kobiet objawia się w różny sposób.

U mężczyzn jest on bardziej widoczny w obszarze funkcji hormonalnych i rozrodczych, obejmując lepsze wartości testosteronu oraz większą wytrzymałość.

U kobiet działanie skupia się na równowadze emocjonalnej i hormonalnej – zmniejsza się poziom lęku, poprawia jakość snu oraz wzrasta poczucie witalności i pewności siebie.

Jakie rezultaty obserwuje się przy długotrwałym stosowaniu?

Działanie ashwagandhy pojawia się stopniowo i nasila wraz z czasem. Przy regularnym stosowaniu przez 8 do 12 tygodni obserwuje się:

• większą odporność na stres;

• częstsze i bardziej wyraźne odczuwanie pożądania seksualnego;

• lepszy nastrój i większą pewność siebie w sferze intymnej.

Aby odczuć realny efekt na libido, ashwagandhę należy przyjmować regularnie i w odpowiedniej dawce.

Jakie dawki są zalecane przez ekspertów?

Zgodnie z badaniami i zaleceniami specjalistów optymalna dawka dla dorosłych wynosi300–600 mg dziennie.

• Przy łagodnym zmęczeniu lub w celu profilaktycznym wystarczająca jest dawka 300 mg dziennie.

• Dla bardziej wyraźnego efektu na libido i równowagę hormonalną zaleca się 600 mg dziennie, podzielone na dwa przyjęcia – rano i wieczorem.

Wyższe dawki nie prowadzą do lepszych rezultatów, a mogą powodować działania niepożądane, takie jak dyskomfort żołądkowy, senność lub spadek ciśnienia krwi.

Czy lepsza jest forma kapsułek, proszku czy nalewki?

Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, a wybór zależy od indywidualnych preferencji i tolerancji:

• Kapsułki – najwygodniejsza i najczęściej stosowana forma. Zapewniają precyzyjną dawkę i łatwość stosowania, a to właśnie ta forma była wykorzystywana w większości badań klinicznych.

• Proszek– tradycyjna forma stosowana w praktyce ajurwedyjskiej. Ma bardziej wyrazisty smak i dodaje się go do ciepłego mleka, smoothie lub wody.

• Nalewka– płynna forma o intensywniejszym smaku i szybkim wchłanianiu. Nie jest odpowiednia dla każdego, ponieważ niektóre produkty zawierają alkohol.

Ile czasu potrzeba, aby odczuć efekt?

U większości osób pierwsze rezultaty stosowania ashwagandhy pojawiają się po około 4 do 6 tygodniach regularnego przyjmowania. Zazwyczaj wyraża się to większą energią w ciągu dnia, spokojniejszym snem i lepszym nastrojem.

Zmiany w libido i funkcjach seksualnych zwykle stają się wyraźniejsze po ósmym tygodniu, kiedy adaptogenne działanie rośliny nabiera wystarczającej siły, aby w pełni się ujawnić.

Aby uzyskać trwałe rezultaty, zaleca się kurację trwającą 8 do 12 tygodni. Ze względu na brak wystarczających badań długoterminowych nie poleca się ciągłego stosowania powyżej trzech miesięcy, dlatego warto zrobić krótką przerwę trwającą 2–3 tygodnie.

Ashwagandha uważana jest za bezpieczną przy krótkotrwałym i umiarkowanym stosowaniu, jednak – jak w przypadku każdej rośliny – istnieją sytuacje, w których jej przyjmowanie nie jest zalecane.

Kiedy ashwagandha nie jest odpowiednia do zwiększania libido?

Unikaj stosowania ashwagandhy w przypadku:

• Ciąży i karmienia piersią– nie jest zalecana, ponieważ brak wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa w tym okresie;

• Chorób autoimmunologicznych(takich jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane) – może stymulować aktywność układu odpornościowego i nasilać objawy;

• Nadczynności tarczycy – istnieje ryzyko dalszego zwiększenia aktywności tarczycy;

• Istniejących zaburzeń hormonalnych – ashwagandha może wpływać na poziomy hormonów płciowych i tarczycy;

• Alergii na rośliny z rodziny psiankowatych – u osób wrażliwych może wywołać wysypkę, swędzenie lub lekkie obrzęki.

Czy może wchodzić w interakcje z lekami?

Ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, wzmacniając lub osłabiając ich działanie.

Najczęściej obserwowane interakcje dotyczą:

• Leków nasennych i uspokajających – wzmacnia ich działanie i może powodować senność;

• Leków na tarczycę – wpływa na poziom hormonów i wymaga kontroli endokrynologa;

• Leków na cukrzycę lub nadciśnienie – może obniżać poziom glukozy we krwi oraz ciśnienie tętnicze;

• Leki immunosupresyjne – osłabia ich działanie, ponieważ stymuluje układ odpornościowy.

Jakie skutki uboczne są możliwe?

Większość osób dobrze toleruje ashwagandhę, zwłaszcza gdy stosuje się produkty wysokiej jakości oraz przestrzega zalecanych dawek.

W pojedynczych przypadkach mogą jednak wystąpić łagodne i przejściowe reakcje, które zwykle ustępują po krótkiej przerwie w stosowaniu lub zmniejszeniu dawki:

• Dyskomfort żołądkowy, wzdęcia lub biegunka – reakcje te pojawiają się czasem przy przyjmowaniu na pusty żołądek lub przy wyższych dawkach, ponieważ aktywne związki zawarte w ashwagandzie stymulują procesy trawienne. Przyjmowanie po posiłku zazwyczaj zapobiega takim dolegliwościom.

• Senność – najczęściej występuje przy późnym wieczornym stosowaniu lub łączeniu z innymi uspokajającymi suplementami, ziołami i naparami, takimi jak melisa, waleriana czy magnez. Związane jest to z łagodnym działaniem uspokajającym ashwagandhy, które wspiera wyciszenie układu nerwowego.

• Zmniejszony apetyt lub lekkie zawroty głowy – występują rzadziej i zwykle u osób bardziej wrażliwych lub przy długotrwałym stosowaniu bez przerwy. Reakcje te wynikają z wpływu rośliny na poziom kortyzolu i ciśnienia krwi, co może chwilowo obniżyć energię i apetyt.

Poważne działania niepożądane są niezwykle rzadkie i zwykle wynikają z przedawkowania lub stosowania produktów niskiej jakości.

Ashwagandha może wspomagać przywracanie naturalnego libido, redukując wpływ stresu i wspierając równowagę hormonalną – dwa kluczowe czynniki odpowiedzialne za utrzymanie pożądania.

Jakie są główne korzyści i ograniczenia?

Libido to nie tylko kwestia pożądania – jest odzwierciedleniem tego, jak dobrze współpracują ze sobą umysł, hormony i układ nerwowy. Właśnie dlatego działanie ashwagandhy odczuwalne jest na kilku różnych poziomach.

Korzyści:

• Zmniejsza stres i lęk, które często hamują libido;

• Zwiększa wytrzymałość fizyczną, koncentrację i motywację;

• Poprawia jakość snu i procesy regeneracyjne organizmu.

Mimo liczne pozytywne efekty, ashwagandha nie jest rozwiązaniem uniwersalnym i u każdego może działać inaczej.

Ograniczenia:

• Konieczność regularnego stosowania, aby osiągnąć efekt;

• Nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, karmiących oraz dla osób z określonymi chorobami lub przyjmujących niektóre leki;

• Rezultaty mogą różnić się w zależności od stylu życia, poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia.

Kiedy zalecana jest konsultacja ze specjalistą?

Konsultacja z lekarzem lub farmaceutą może pomóc w doborze odpowiedniej formy, dawki i czasu stosowania, zgodnie z Twoimi indywidualnymi potrzebami i stanem zdrowia.

Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli:

• przyjmujesz leki na tarczycę, cukrzycę lub nadciśnienie;

• cierpisz na choroby przewlekłe, hormonalne lub autoimmunologiczne;

• odczuwasz objawy zaburzeń hormonalnych – obniżone libido, częste zmęczenie, wahania nastroju lub problemy ze snem.

Czy może być częścią kompleksowego podejścia do zdrowia seksualnego?

Ashwagandha wykazuje najsilniejsze działanie na zdrowie seksualne, gdy jest częścią szerszego podejścia do zdrowego stylu życia.

Zrównoważona dieta

Włącz do swojego jadłospisu produkty bogate w cynk, magnez, witaminy B i E, a także zdrowe tłuszcze – awokado, orzechy, nasiona, oliwę z oliwek. Wspierają one produkcję hormonów płciowych i pomagają utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna, taka jak joga, pływanie, spacer lub trening przynajmniej 30 minut dziennie, poprawia krążenie krwi i stymuluje wydzielanie endorfin – hormonu szczęścia.

Zarządzanie stresem

Praktyki takie jak medytacja i ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić układ nerwowy i stabilizować poziom kortyzolu. Ashwagandha wzmacnia ten efekt, czyniąc organizm bardziej odpornym na wahania emocjonalne i codzienne wyzwania.

Jakościowy sen

Bez odpowiedniej ilości odpoczynku organizm nie jest w stanie produkować właściwej ilości hormonów płciowych. Staraj się spać 7–8 godzin każdej nocy, kładąc się i wstając o tych samych porach.

Ile czasu potrzeba, aby ashwagandha zadziałała na libido?

Pierwsze rezultaty stosowania ashwagandhy zwykle pojawiają się po 4–6 tygodniach regularnego przyjmowania, a bardziej zauważalny efekt na libido i równowagę hormonalną odczuwany jest po 8–12 tygodniach.

Czy ashwagandhę można przyjmować codziennie?

Tak, ashwagandha jest naturalnym suplementem i może być stosowana codziennie przez okres 8–12 tygodni. Nie zaleca się ciągłego stosowania powyżej trzech miesięcy z powodu braku długoterminowych badań klinicznych. Po 3-miesięcznej kuracji warto zrobić krótką przerwę trwającą 2–4 tygodnie.

Czy ashwagandha ma skutki uboczne?

Tak, możliwe są łagodne reakcje, takie jak dyskomfort żołądkowy, senność lub zawroty głowy, które zwykle ustępują po przyjęciu z posiłkiem lub po zmniejszeniu dawki. U osób wrażliwych może tymczasowo wpływać na układ nerwowy i apetyt. Poważne działania niepożądane są niezwykle rzadkie, z wyjątkiem sytuacji, w których ashwagandha nie jest zalecana.

Kto nie powinien przyjmować ashwagandhy?

Ashwagandha nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób z chorobami autoimmunologicznymi, nadczynnością tarczycy, zaburzeniami hormonalnymi lub alergią na rośliny z rodziny psiankowatych. Nie jest odpowiednia także przy stosowaniu leków wpływających na układ nerwowy i hormonalny. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja lekarska, zwłaszcza przy łączeniu z innymi suplementami, ziołami i lekami.

W jaki sposób ashwagandha wspiera libido?

Ashwagandha wspiera libido pośrednio:

• Obniża poziom stresu i lęku;

• Wspiera równowagę hormonalną;

• Uspokaja układ nerwowy.

U mężczyzn może wspierać potencję i funkcje erekcyjne, a u kobiet – przywracać poczucie kobiecej energii i emocjonalnej więzi.

Czy ashwagandha wpływa na płodność?

Niektóre badania wskazują, że ashwagandha korzystnie wpływa na męską płodność, poprawiając jakość i ruchliwość plemników. W przypadku kobiet dane są ograniczone, ale może pośrednio wspierać płodność poprzez wpływ na równowagę hormonalną i redukcję stresu – czynniki, które często utrudniają naturalne poczęcie.

Czy ashwagandha może pomóc przy zaburzeniach erekcji i męskiej potencji?

Ashwagandha może pośrednio wspierać funkcję erekcyjną i męską potencję, głównie poprzez redukcję stresu, zwiększenie wytrzymałości i wspieranie poziomów testosteronu.

Jak ashwagandha wpływa na kobiecą energię?

Jako adaptogen ashwagandha uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i przywraca równowagę hormonalną. Te efekty zwiększają witalność, pewność siebie i poczucie kobiecości, wspierając pośrednio pożądanie oraz lepszą emocjonalną więź z partnerem.

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports. Dostępne na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873404/

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Khatri, K. (2022). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. Dostępne na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on health and performance: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. Dostępne na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39155932/

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2025). Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? NIH Fact Sheet. Dostępne na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/