3 tradycyjne środki na zawroty głowy

Diagnoza zawrotów głowy obejmuje ocenę współistniejących chorób, jeśli takie występują, oraz badanie przez specjalistę.

Pracownicy służby zdrowia mogą zbadać konkretne objawy oraz wykonać testy równowagi i/lub ruchów gałek ocznych. Badania obrazowe, takie jak rezonans magnetyczny (MRI) i tomografia komputerowa (CT), mogą pomóc w identyfikacji nieprawidłowości strukturalnych w mózgu lub uchu wewnętrznym.

Rehabilitacja w celu odzyskania równowagi

Rehabilitacja obejmuje ćwiczenia mające na celu poprawę równowagi i zmniejszenie objawów zawrotów głowy.

Praktyki te pomagają mózgowi dostosować się i zrekompensować niespójności w odbieraniu informacji.

Różne techniki i ćwiczenia przy zawrotach głowy koncentrują się na stabilizacji wzroku i równowagi.

Ćwiczenia jogi przy zawrotach głowy

Praktyka jogi to interesujące podejście do walki z zawrotami głowy. Ponieważ joga poprawia świadomość ciała w przestrzeni, usprawnia oddychanie i ogólny tonus organizmu – istnieją dowody, że u niektórych osób dochodzi do poprawy stanu lub zmniejszenia częstotliwości bądź intensywności napadów zawrotów głowy.

Manewr (ćwiczenie) Epleya

Manewr Epleya to technika szczególnie skuteczna w przypadkach napadowych zawrotów głowy.

Ćwiczenie polega na specyficznych ruchach głowy, mających na celu przemieszczenie obecnych kryształków wapnia wewnątrz ucha, a dokładnie w uchu wewnętrznym.

W ten sposób zazwyczaj dochodzi do zmniejszenia podrażnienia i objawów zawrotów głowy.

Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia pod nadzorem specjalisty, ale po opanowaniu techniki jest ono odpowiednie także do wykonywania w warunkach domowych.

Nawodnienie

Często niedoceniane w XXI wieku nawodnienie może mieć poważny wpływ na objawy zawrotów głowy. 

Spożycie odpowiedniej ilości płynów sprzyja nawodnieniu oraz prawidłowemu funkcjonowaniu wszystkich komórek w organizmie, a także pomaga utrzymać prawidłowy bilans płynów w ciele.

Kontrola stresu w codziennym życiu

Stres i niepokój są nieodłączną częścią życia każdego z nas.

Mimo to próby radzenia sobie z napiętymi sytuacjami, takie jak praktykowanie jogi, medytacja czy po prostu ćwiczenia głębokiego oddychania, mogą obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie i poprawić ogólne zdrowie wielu układów.

Akupunktura i akupresura

Akupunktura i akupresura to dwie bardzo popularne techniki stosowane w walce ze stresem i wieloma schorzeniami. Techniki te wywodzą się z tradycyjnej medycyny chińskiej i dziś są wykorzystywane na całym świecie. 

Obie metody opierają się na stymulacji określonych punktów na ciele, a różnica między nimi polega na tym, że akupunktura używa igieł, podczas gdy akupresura – nacisku.

Uważa się, że terapia ta wspomaga prawidłowy przepływ energii w organizmie, co może pomóc w stanach takich jak zawroty głowy i inne. Obie techniki poprawiają ukrwienie pożądanych obszarów ciała.

Regularny sen

Mało kto byłby zaskoczony faktem, że regularny sen może być jedynym rozwiązaniem w walce z zawrotami głowy. Zapewnienie odpoczynku i dobrej jakości snu może znacząco zmniejszyć częstotliwość i intensywność epizodów zawrotów głowy.

Co więcej, zdrowy sen pomaga w utrzymaniu równowagi wielu hormonów w organizmie, co również może być czynnikiem powodującym tego rodzaju dyskomfort.

Połączenie kilku z tych prostych technik i praktyk może przynieść zaskakująco pozytywny efekt w przypadku zawrotów głowy. 

1. Herbata imbirowa

Imbir to dobrze znany środek na zawroty głowy, który jest szeroko ceniony za swoje właściwości łagodzące objawy takie jak nudności, wymioty i zawroty głowy.

Składniki do przygotowania idealnej herbaty imbirowej są następujące:

• 2–3 cm plaster korzenia imbiru (można użyć szerokości palca jako orientacyjnego pomiaru)

• 1 szklanka wody (250 ml)

• Miód i cytryna (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

• Zagotuj wodę (około 250 ml) w odpowiednim naczyniu.

• Dodaj plasterek imbiru. Można go zetrzeć na tarce lub drobno posiekać bezpośrednio do wrzącej wody. Można także użyć imbiru w proszku.

• Pozostaw napar na wolnym ogniu przez około 10 minut, aby uwolnił aromat i właściwości imbiru.

• Odcedź gotową herbatę i przelej do odpowiedniej filiżanki. Dodaj miód (jeśli chcesz) oraz wyciśnij sok z cytryny do smaku (również opcjonalnie).

Pij herbatę imbirową na zawroty głowy, gdy jest jeszcze ciepła.

2. Koktajl z banana i szpinaku

Ten koktajl łączy w sobie składniki o wysokiej zawartości magnezu i potasu – witamin i minerałów, które, jak wiadomo, mogą łagodzić epizody zawrotów głowy.

Składniki:

• 1 dojrzały banan

• 1 szklanka świeżych liści szpinaku

• ½ szklanki mleka migdałowego lub innego roślinnego

• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

• Kostki lodu (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

• Przygotuj składniki do użycia: obierz banana i dokładnie umyj liście szpinaku.

• Umieść pokrojonego banana, liście szpinaku, mleko roślinne i miód (jeśli chcesz) w blenderze i dokładnie zmiksuj. Dodaj kostki lodu, jeśli chcesz, aby koktajl miał bardziej orzeźwiający efekt.

• Miksuj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.

Podawaj w odpowiedniej szklance i delektuj się smakiem.

3. Woda z miodem i octem jabłkowym

Ten prosty napój z miodem i octem jabłkowym jest zaskakująco skuteczny przy zawrotach głowy i bólach głowy.

Oto czego potrzebujesz do jego przygotowania:

• 1 łyżka octu jabłkowego lub soku jabłkowego

• 1 łyżka miodu

• 1 szklanka ciepłej wody

Instrukcja przygotowania:

• Wymieszaj równe ilości octu i miodu

• Mieszaj, aż oba składniki dobrze się rozpuszczą w wodzie

• Pij powoli, małymi łykami.

Napój ten poprawia poziom cukru we krwi i ukrwienie mózgu, co bezpośrednio wpływa na epizody zawrotów głowy.

Trzy powyższe przepisy są łatwe do przygotowania i oferują szereg wspólnych korzyści dla organizmu. Składniki, które zawierają, mogą korzystnie wpłynąć na zawroty głowy wywołane różnymi przyczynami.

Oprócz diety i przepisów wspierających łagodzenie zawrotów głowy, nie zapominaj o odpowiednim dziennym spożyciu wody i płynów.

Imbir

Imbir to wyjątkowo silne zioło, którego jedno z najważniejszych właściwości to łagodzenie stanów nudności, wymiotów, osłabienia i zawrotów głowy.

Uważa się, że wynika to z silnych właściwości przeciwzapalnych tej rośliny, które poprawiają ukrwienie pewnych struktur nerwowych odpowiedzialnych za poczucie stabilności i pozycję ciała.

Zioło to można spożywać jako napar, w postaci kapsułek lub poprzez bezpośrednie przyjmowanie surowego korzenia.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba to zioło, które może być pomocne przy zawrotach głowy z kilku powodów.

Jego zdolność do poprawy ukrwienia ucha wewnętrznego oraz mózgu została udowodniona jako skuteczna przy łagodnych postaciach zawrotów głowy. W połączeniu z silnymi właściwościami przeciwzapalnymi, które również posiada, jego działanie może być znaczące.

Witamina D

Witamina D przynosi wiele korzyści, jednak jej niedobór w organizmie wiąże się z epizodycznymi zawrotami głowy, szczególnie z łagodnym położeniowym zawrotem głowy (ŁPZG).

Suplementacja dodatkowych ilości witaminy D przy zawrotach głowy może pomóc rozwiązać problem, jeśli ich przyczyną jest właśnie jej niedobór.

Magnez

Niedobór magnezu to stan, który niemal zawsze przebiega z epizodami zawrotów głowy i uczucia oszołomienia. 

Ten minerał wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymuje prawidłowe ukrwienieukładu przedsionkowego, co jest kluczowe dla eliminacji takich objawów.

Brak odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie wpływa także na ciśnienie krwi, które również może być przyczyną zawrotów głowy.

Często mam zawroty głowy – czy to niebezpieczne?

Zawroty głowy same w sobie nie są jednoznacznym wskaźnikiem konkretnego problemu. Kluczowe jest ustalenie ich przyczyny i leczenie właśnie jej. Czasami zawroty głowy wynikają ze zmęczenia lub braku snu, ale w niektórych przypadkach mogą być objawem poważniejszego schorzenia.

Czy mogę zmienić coś w diecie, aby wpłynąć na zawroty głowy?

Odpowiedź brzmi: „tak”. Czasami niewielkie zmiany w diecie wystarczą, aby poradzić sobie z problemem. Spożywanie produktów bogatych w witaminy, minerały oraz takich, które mają silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, może okazać się skutecznym rozwiązaniem.

Czy istnieją zioła pomagające na zawroty głowy?

Na rynku dostępnych jest wiele ziół o wyraźnych właściwościach przeciwzapalnych. Jednak najbardziej skutecznymi w przypadku zawrotów głowy, nudności, wymiotów i bólów głowy są ginkgo biloba i imbir.

Czy masaż jest zalecany przy zawrotach głowy?

Masaż nie jest przeciwwskazany przy zawrotach głowy, ponieważ poprawia krążenie krwi. Masaż karku często przynosi ulgę i poprawia samopoczucie, dając uczucie lekkości i świeżości.

Co jeść przy zawrotach głowy?

Nie ma jednoznacznych zasad dotyczących diety przy zawrotach głowy, ale ogólnie nie zaleca się spożywania ciężkich i tłustych potraw, ponieważ mogą one powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co z kolei może wywołać uczucie ociężałości i dodatkowego oszołomienia.

Czy homeopatia jest zalecana przy zawrotach głowy?

Nie ma jednoznacznych danych na temat pozytywnego lub negatywnego wpływu homeopatii na zawroty głowy. Niemniej jednak wiele osób zgłasza poprawę stanu zdrowia po zastosowaniu homeopatycznych środków.

Źródła

• https://newsinhealth.nih.gov/2021/11/dealing-dizziness

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39018126/