Waleriana w ciąży

W czasie ciąży bezpieczeństwo ziół zawsze jest na pierwszym miejscu. Przed zażyciem waleriany zaleca się zapoznanie z danymi naukowymi i opiniami specjalistów. 

Dane z badań naukowych 

Waleriana to roślina lecznicza, która uspokaja układ nerwowy, pomaga zapobiegać stanom lękowym i poprawia równowagę psycho-emocjonalną. Oczyszcza umysł, rozluźnia mięśnie i chroni serce. Jest rozpowszechniona w Europie, Azji i Ameryce Północnej i od wieków wykorzystywana w medycynie tradycyjnej.

Badanie naukowe trwające 8 tygodni przeprowadzono na 80 osobach cierpiących na bezsenność. Zostali oni losowo podzieleni – pierwsza grupa przyjmowała walerianę, a druga otrzymała placebo (tabletki bez substancji czynnej). Ani uczestnicy, ani naukowcy nie wiedzieli, kto należy do której grupy. Wyniki wykazały wyraźną poprawę jakości snu u osób przyjmujących walerianę w porównaniu do grupy placebo. 

Inne interesujące badanie naukowe z 2019 roku, zatytułowane „Ekstrakt z waleriany zmienia funkcjonalne połączenia w mózgu”, badało wpływ zioła na stres. Ochotnicy o różnych poziomach napięcia przez 4 tygodnie przyjmowali 100 miligramów waleriany. Uczestnicy zostali ponownie losowo przydzieleni – niektórzy otrzymali walerianę, a inni placebo. Wyniki badania wykazały, że w obu grupach poziom stresu się poprawił, ale grupa przyjmująca walerianę odnotowała znaczące poprawy. Waleriana zmienia funkcjonalne połączenia w mózgu, co pomaga zmniejszyć dyskomfort psychiczny. 

Opinie ekspertów i zalecenia lekarzy

Istnieje wiele badań i potwierdzonych teorii naukowych dotyczących tego, jak waleriana jest przyswajana przez organizm i jakie są jej efekty. Choć brakuje wystarczających danych dotyczących badań na kobietach w ciąży, lekarze wyciągają wnioski na podstawie podobnych badań i obserwacji klinicznych. 

Zazwyczaj zaleca się unikanie stosowania waleriany w czasie ciąży. Mimo to, istnieją rzadkie przypadki, w których lekarze zalecają przyjmowanie waleriany, ale w znacznie mniejszych dawkach i rzadziej w ciągu dnia. Dotyczy to sytuacji silnego obciążenia poznawczego, zaburzeń hormonalnych, bezsenności i podwyższonego poziomu lęku. 

Sytuacje, w których stosowanie może być przeciwwskazane

Ze względu na niewielką ilość dostępnych informacji, lekarze spierają się co do wpływu waleriany na rozwój płodu i kobietę w ciąży. Oto kilka powodów, dla których jej stosowanie może być przeciwwskazane:

• Brak danych dotyczących bezpieczeństwa – Ograniczone informacje pochodzą z testów na zwierzętach, np. zmniejszenie poziomu żelaza u płodów myszy. Działanie uspokajające waleriany może przenikać przez łożysko i zakłócać rozwój embrionu. Jednak ze względu na brak informacji nie można podać jednoznacznych danych. Wpływ na płód nie jest jeszcze w pełni poznany, dlatego zaleca się ostrożność. 

• Ryzyko uzależnienia – Jeśli waleriana jest stosowana z lekami (antyhistaminowymi, benzodiazepinami itp.) lub alkoholem, może poważnie zaszkodzić rozwojowi płodu. Długotrwałe stosowanie w takich przypadkach może prowadzić do uzależnienia. 

• U kobiet z ciążą wysokiego ryzyka, problemami macicy lub historią chorób – waleriana jest przeciwwskazana, ponieważ może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w sprawie stosowania waleriany, stanu macicy i oceny, czy jest to odpowiednie w zależności od objawów, których doświadczasz. 

Pomimo potencjalnych zagrożeń, waleriana może korzystnie wpływać na poprawę snu i łagodzenie stanów lękowych. Gdy ciąży towarzyszy stres i drażliwość, zioło może pomóc w przywróceniu równowagi emocjonalnej. 

Redukcja bezsenności i napięcia nerwowego

Ponad 80% kobiet w ciąży cierpi na bezsenność lub stany lękowe, dlatego zaleca się działania profilaktyczne, takie jak regularny relaks i niewielkie dawki waleriany pod nadzorem lekarza. Najczęściej dzieje się to w trzecim trymestrze, z powodu dolegliwości związanych ze zmianami hormonalnymi, dyskomfortem fizycznym lub stanami napięcia. W takich przypadkach lekarze przepisują łagodniejsze leki lub bardzo małe dawki waleriany na krótki czas, aby poprawić jakość snu i zapewnić lepszy wypoczynek nocny. 

Brak lub niska jakość snu zwiększa poziom lęku, kortyzolu, ciśnienie krwi i ryzyko przedwczesnego porodu. To przykład jednej z rzadkich sytuacji, w których zaleca się stosowanie waleriany, choć w małych dawkach. 

Łagodzenie stresu i lęku

Waleriana może zwiększać poziom GABA (kwasu gamma-aminomasłowego). GABA to substancja chemiczna w naszym mózgu odpowiedzialna za aktywność układu nerwowego, pozwala naszemu umysłowi odpocząć, wpływając na równowagę emocjonalną i napięcie. Waleriana może być stosowana do łagodzenia stanów lękowych, szczególnie przy napięciu i zaburzeniach hormonalnych w czasie ciąży. Zioło zwiększa poziom GABA w mózgu jako część kompleksowej strategii zapobiegania chronicznemu stresowi u kobiet w ciąży. Chroniczny stres negatywnie wpływa na przyszłą matkę i dziecko. W takim przypadku lekarze zalecają małe dawki lub herbatki. Regularny odpoczynek i niewielkie dawki waleriany pod nadzorem lekarza pomagają zmniejszyć stres w ciąży. 

Poprawa ogólnego komfortu 

Istnieje wiele zagrożeń wpływających na zdrowie kobiet w ciąży. Wysokie poziomy napięcia i nerwowość zwiększają podatność psychiczną i ryzyko chorób serca. W tym okresie kobiety powinny być spokojne, cieszyć się i odczuwać radość z ciąży. Każda kobieta reaguje inaczej na objawy. Kobietom, u których objawy są silne, zaleca się przyjmowanie waleriany, ale w znacznie mniejszych dawkach i przez krótki czas, aby uniknąć skutków ubocznych. Ich organizm w tym okresie jest bardziej wrażliwy i podatny na działania niepożądane. 

Ryzyka i zalecenia różnią się w zależności od etapu ciąży. Mimo że jest to naturalne zioło, waleriana nie jest całkowicie nieszkodliwa, dlatego ważne jest, aby znać możliwe skutki uboczne i zagrożenia. 

Działania niepożądane (senność, obniżenie ciśnienia krwi)

Wśród możliwych skutków ubocznych stosowania waleriany są senność, obniżone ciśnienie krwi i dyskomfort żołądkowy. Ciało kobiety w tym okresie jest bardziej wrażliwe i może reagować inaczej. Inne czynniki, które mogą wpływać na organizm to przyjęcie większej niż zalecana dawki lub stosowanie waleriany z innymi lekami bądź alkoholem. 

Niektóre działania niepożądane, jakie możesz odczuwać to:

• Senność w ciągu dnia – jeśli waleriana jest przyjmowana rano, w ciągu dnia lub w połączeniu z innymi lekami.

• Zawroty głowy i dezorientacja – częstsze przy wysokich dawkach, u kobiet w ciąży lub osób starszych.

• Dyskomfort żołądkowy – przyjmowanie surowego korzenia, nalewki lub herbaty może powodować wzdęcia, nudności lub skurcze.

• Zaburzenia snu – przy wyższych dawkach mogą wystąpić niespokojny sen lub intensywne sny.

• Bóle głowy – rzadkie, ale możliwe, zwłaszcza w przypadku nietolerancji.

• Reakcja alergiczna – wysypka na ciele, swędzenie, zaczerwienienie (bardzo rzadko).

Przeciwwskazania dla poszczególnych trymestrów

Waleriana uważana jest za naturalny ziołowy środek uspokajający dla przyszłych mam. Często stosowana właśnie ze względu na swoje działanie łagodzące lęk lub trudności ze snem. Pomimo niepełnych danych na temat bezpieczeństwa stosowania waleriany w czasie ciąży, możemy przyjrzeć się zaleceniom dla każdego z trzech trymestrów. 

Pierwszy trymestr (1–12 tygodni)

Pierwszy trymestr to bardzo wrażliwy okres, dlatego zaleca się dużą ostrożność. Rekomenduje się unikanie waleriany. Substancje zawarte w ziole mogą mieć negatywny wpływ na układ nerwowy i niosą potencjalne ryzyko zakłóceń rozwoju płodu. W tym okresie najważniejsze są spokój, odpowiedni odpoczynek i sen. 

Drugi trymestr (13–26 tygodni)

W drugim trymestrze organizm matki jest zazwyczaj bardziej stabilny. Mimo że ryzyko jest znacznie mniejsze, zaleca się przyjmowanie waleriany w mniejszych dawkach. Przy silniejszych epizodach stresu dopuszcza się jej stosowanie. Waleriana jest przeciwwskazana, jeśli ma być stosowana równocześnie z innymi ziołami lub lekami uspokajającymi. 

Trzeci trymestr (27–40 tygodni)

W tym okresie stosowanie waleriany jest przeciwwskazane, chyba że zostało wyraźnie zalecone przez lekarza. Waleriana może bezpośrednio wpłynąć na rozwój płodu, skomplikować lub opóźnić poród oraz wpłynąć na laktację, jeśli nastąpi bezpośrednio po porodzie. 

Interakcje z lekami

Podczas stosowania waleriany mogą wystąpić interakcje z lekami, takimi jak antydepresanty, środki uspokajające i alkohol, co może nasilić senność i ryzyko działań niepożądanych. Zaleca się, aby nie stosować ich jednocześnie i zawsze konsultować się z lekarzem w celu opracowania indywidualnego planu stosowania.  

Walerianę można przyjmować wieczorem w celu poprawy snu lub w ciągu dnia w przypadku lęku. Stosowanie powinno być dokładnie dawkowane i kontrolowane, aby uniknąć ryzyka i działań niepożądanych. 

Zalecane formy i dawki (tylko za zgodą lekarza)

Główne formy przyjmowania – tabletki, kapsułki, herbata i nalewka – powinny być wybierane ostrożnie w czasie ciąży i zawsze po konsultacji. Zalecane dawki dla kobiet w ciąży różnią się od standardowych – powinny być mniejsze i stosowane przez krótszy czas:

• Herbata – zazwyczaj przygotowywana z suszonych korzeni. Wystarczy jeden gram suszonej waleriany. Stosować 30–60 minut przed snem, aby wspomóc głęboki sen.

• Kapsułki / Tabletki – w normalnych warunkach zaleca się 300–600 mg, ale dla kobiet w ciąży dawka powinna być znacznie mniejsza. Wystarczy 100–200 mg ekstraktu z waleriany. Stosować przed snem w przypadku problemów ze snem lub lękiem. 

• Nalewka – to skoncentrowany ekstrakt, często na bazie alkoholu. Kobietom w ciąży nie zaleca się stosowania nalewek alkoholowych – lepszą opcją są nalewki na bazie gliceryny. Glicerynowa nalewka to bezalkoholowy ekstrakt z waleriany, co czyni ją bardziej odpowiednią dla przyszłych mam. Nalewki glicerynowe zmniejszają ryzyko interakcji z lekami lub alkoholem, co jest kluczowe w zapobieganiu skutkom ubocznym. Nalewki działają szybciej i silniej, dlatego mogą być przeciwwskazane dla osób bardziej wrażliwych. 

Aby zapewnić bezpieczne stosowanie, walerianę należy przyjmować przez krótki czas i pod nadzorem lekarza, aby uniknąć działań niepożądanych. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania, aby opracować plan z dokładnymi dawkami, czasem stosowania i długością kuracji zgodnie z Twoim stanem zdrowia. 

Kiedy i jak przyjmować

W zależności od objawów, które występują, walerianę można przyjmować o różnych porach dnia:

• Przy bezsenności i bezsenności przewlekłej – zaleca się przyjmowanie waleriany 30–60 minut przed snem. Pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie, co sprzyja głębokiemu i jakościowemu snu. 

• Przy stresie i lęku – w takich przypadkach zaleca się stosowanie 1–2 razy dziennie, późnym popołudniem lub wieczorem przed snem. 

Alternatywy dla waleriany w ciąży (rumianek, lawenda, techniki relaksacyjne)

Istnieją różne zioła i techniki, które pomagają zachować spokój i poprawić sen. Dwa najpopularniejsze i najbezpieczniejsze zioła to lawenda i rumianek – działają korzystnie na organizm kobiety z mniejszym ryzykiem działań niepożądanych. 

• Lawenda – aromatyczne zioło zapewnia wewnętrzny spokój i harmonię, stymuluje produkcję serotoniny („hormonu szczęścia”). Lawendę można przyjmować w postaci herbaty lub poprzez aromaterapię. W przypadku łączenia z walerianą zaleca się konsultację z lekarzem. 

• Rumianek – to jedno z najczęściej stosowanych i rozpoznawalnych ziół, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z walerianą. Działa kojąco na psychikę, łagodzi dolegliwości żołądkowe i wspomaga sen. 

Oprócz ziół istnieją także różne naturalne metody relaksacyjne, które pomagają utrzymać spokój i równowagę. Powszechnie wiadomo, że ruch i zdrowe odżywianie również mają duży wpływ na kobietę i jej dziecko. Techniki, które szczególnie polecamy to:

• Medytacja i joga – w czasie ciąży praktykowanie medytacji lub jogi pomaga uspokoić umysł, regulować emocje oraz poprawić stan psychiczny i emocjonalny. Regularne ćwiczenia mogą obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i poprawić jakość snu. Częste treningi sprawiają, że czujesz się zdrowsza, bardziej połączona z ciałem i emocjami. 

• Ćwiczenia oddechowe / świadome oddychanie – Ćwiczenia oddechowe mają na celu uspokojenie układu nerwowego i złagodzenie lęku. Pomagają ciężarnej kobiecie zachować spokój, spowolnić tętno i rozluźnić ciało. Regularne praktyki poprawiają oddychanie i ogólny stan zdrowia. 

• Spokojna rutyna przed snem – tak jak poranna rutyna przygotowuje nas do dnia, wieczorna przygotowuje ciało do jakościowego snu. Można w niej uwzględnić spokojną muzykę, demakijaż, maseczkę do twarzy, aromaterapię i krótkie ćwiczenie oddechowe tuż przed snem. Praktyki te uspokajają serce, oczyszczają umysł i dają poczucie relaksu, które wspiera spokojny sen.

• Spacer na łonie natury – spacery wśród natury to znany sposób na uspokojenie umysłu. Szum wiatru, dźwięk cykad, śpiew ptaków budzą w nas pozytywne emocje, które wspierają równowagę emocjonalną i relaks. 

• Zdrowe odżywianie – sposób odżywiania jest niezwykle ważny, ponieważ wpływa na poziom energii, nastrój i sen. Zbilansowana dieta zawierająca warzywa, owoce i białko wspiera prawidłowy rozwój macicy i utrzymuje równowagę emocjonalną. Produkty takie jak ryby, orzechy i nasiona zawierają ważne substancje wspomagające spokój i jakościowy sen przyszłej mamy. 

Zioła mogą być pomocne, ale również ryzykowne w czasie ciąży. Waleriana jest skuteczna, ale wymaga precyzyjnego dawkowania i nadzoru lekarza. 

Podsumowanie kluczowych wniosków dotyczących bezpieczeństwa i skuteczności

Waleriana może pomóc w zachowaniu spokoju kobiety w czasie ciąży. W tym wyjątkowym okresie ważne jest zachowanie równowagi. W drugim trymestrze, przed ostatnim etapem ciąży, uspokojenie organizmu jest szczególnie istotne. Aby stosowanie ziołowego środka uspokajającego było bezpieczne, należy przyjmować go w małych dawkach i nie przez długi okres. 

Ostateczna rada dotycząca konsultacji ze specjalistą 

Przed zażyciem jakiegokolwiek preparatu ziołowego konieczna jest konsultacja z lekarzem, aby ocenić indywidualne ryzyko i bezpieczeństwo stosowania. Tylko pod nadzorem medycznym dozwolone jest przyjmowanie większych dawek lub stosowanie przez dłuższy czas, aby uniknąć skutków ubocznych i niepożądanych konsekwencji. 

Czy waleriana może być stosowana w czasie ciąży?

Waleriany nie zaleca się stosować w czasie ciąży, ponieważ może prowadzić do dodatkowych komplikacji. W rzadkich przypadkach związanych z silnym lękiem dopuszcza się jej przyjmowanie, ale tylko w małych dawkach i po konsultacji z lekarzem. 

W którym trymestrze stosowanie waleriany jest bezpieczne?

Najbezpieczniejszy okres na stosowanie waleriany to drugi trymestr (13–26 tydzień). W tym czasie stan kobiety jest bardziej zrównoważony i stabilny, niezależnie od czynników zewnętrznych. 

Po jakim czasie zaczyna działać waleriana u kobiet w ciąży?

U kobiet w ciąży waleriana może zacząć działać szybciej ze względu na ich zwiększoną wrażliwość. W przypadku silnych objawów emocjonalnego przeciążenia i bezsenności może zająć nieco więcej czasu, aby organizm ją w pełni przyswoił. 

Czy waleriana może zaszkodzić płodowi?

Waleriana może zaszkodzić płodowi, dlatego bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem, uwzględnienie trymestru ciąży, unikanie przekraczania dawek oraz stosowanie jej tylko przez krótki czas. 

Jakie są bezpieczne alternatywy dla waleriany dla kobiet w ciąży?

Bezpieczne alternatywy to zioła takie jak lawenda i rumianek. Działają one korzystnie na organizm i układ nerwowy kobiety. Inne skuteczne sposoby to aktywność fizyczna (spacery w naturze), ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja i zdrowa dieta. 

Czy waleriana nadaje się do łagodzenia bezsenności w ciąży?

Waleriana może być odpowiednia do łagodzenia bezsenności w czasie ciąży, ale tylko w przypadku poważnych problemów ze snem. Zaleca się jej przyjmowanie przed snem w małych dawkach. 

Czy można łączyć walerianę z innymi ziołami w ciąży?

W czasie ciąży nie zaleca się łączenia waleriany z innymi ziołami, lekami lub alkoholem. 

_________

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian?utm_source