Ton mięśniowy to pojęcie, które często nie może zostać zdefiniowane przez większość ludzi. Pytania takie jak „Czym jest ton mięśniowy?”, „Jak go utrzymać?” oraz „Jakie znaczenie ma ton mięśniowy dla ogólnego zdrowia?” to kwestie, na które postaramy się odpowiedzieć w tym artykule.
Czym jest ton mięśniowy i czy różni się od siły?
Poniżej systematycznie przedstawiamy różnice pomiędzy tonem mięśniowym a siłą mięśniową.
|
Ton mięśniowy |
Siła mięśniowa |
|
DEFINICJA |
|
|
Ton mięśniowy definiuje się jako napięcie występujące w rozluźnionych mięśniach |
Siła mięśniowa to aktywne skurcze mięśni podczas aktywności fizycznej. To siła generowana przez mięśnie |
|
ŚWIADOMOŚĆ / PODŚWIADOMOŚĆ |
|
|
Działanie podświadome |
Świadoma, aktywnie wykonywana praca |
|
FUNKCJA |
|
|
Istotny dla utrzymania postawy ciała, równowagi oraz odruchów |
Zapewnia zdolność przystosowania się i adaptacji organizmu, a także niezależność |
|
POWIĄZANE STANY CHOROBOWE |
|
|
Nadciśnienie mięśniowe |
Dystrofia mięśniowa |
Różnice w tych dwóch stanach mięśni mają odmienne pochodzenie, dlatego ich zrozumienie pomaga wyjaśnić skutki ewentualnych problemów związanych z danym stanem.
Rola tonu mięśniowego w ogólnym zdrowiu organizmu
Ton mięśniowy składa się z komponentu statycznego (w spoczynku) oraz dynamicznego (podczas rozciągania).
Przyjrzyjmy się tym komponentom nieco dokładniej:
- Statyczny (posturalny): Statyczny ton mięśniowy zależy od mechanizmów takich jak długość mięśnia, tarcie w stawie, elastyczność mięśnia, które określają napięcie mięśni w stanie spoczynku, np. przy utrzymywaniu określonej pozycji.
- Dynamiczny (kinetyczny): Zależy on od prędkości rozciągania mięśnia oraz zmian jego długości. Dodatkowo wspomaga skurcz mięśniowy podczas aktywności, zapewniając swoisty „punkt wyjścia”, od którego zaczyna się skurcz.
Ton mięśniowy ma wpływ na wiele układów i struktur organizmu – na najważniejsze z nich zwrócimy uwagę w dalszej części tekstu.
O metabolizmie
Im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii spala nasze ciało, aby utrzymać ich ton i prawidłowe funkcjonowanie.
To automatycznie prowadzi nas do wniosku, że większa ilość mięśni (a więc i większy tonus do utrzymania) przyspiesza metabolizm.
To właśnie jedna z głównych zmian, które następują z wiekiem – utrata masy mięśniowej, a w konsekwencji – spowolnienie metabolizmu.
O stabilności stawów
Już wiemy, że mięśnie są dynamicznymi stabilizatorami stawów. Oznacza to, że dobry ton mięśniowy jest gwarancją utrzymania prawidłowej fizjologii i mechaniki stawów.
O równowadze i koordynacji
Ton mięśniowy jest niezbędny do koordynacji. Dzieje się tak, ponieważ minimalne ruchy ciała (często nieuświadomione) odbywają się nieprzerwanie w celu korekty postawy. Równowaga utrzymywana jest dzięki idealnej harmonii między różnymi mięśniami i ich jednoczesnemu działaniu dla osiągnięcia pożądanego efektu.
O niezależności w życiu codziennym
Mięśnie ciała są gwarancją normalnego stylu życia. Wiele chorób i urazów mięśni może prowadzić do utraty codziennych umiejętności, takich jak jedzenie, poruszanie się i inne.
O ruchu
Ton mięśniowy, jak wspomniano powyżej, zapewnia bazę do skurczu mięśnia, która różni się od pełnego spoczynku.
Dzięki temu mięsień może płynniej przechodzić ze stanu spoczynku (niepełnego) do aktywności, co z kolei oszczędza energię organizmu i czas potrzebny na skurcz mięśnia.
# O prawidłowej postawie
Propriocepcja (kinestezja) to mięśniowe odczuwanie i świadomość położenia ciała i jego części względem siebie oraz w przestrzeni.
Realizowana jest dzięki ciągłemu napływowi informacji z receptorów zlokalizowanych w określonych mięśniach, ścięgnach i stawach. Dzięki temu kodowane są dane takie jak obciążenie, prędkość ruchu kończyn i inne.
Centralny układ nerwowy przetwarza te informacje, otrzymując dodatkowe dane z układu słuchowego i wzrokowego, i „wydaje polecenia” do aktywacji konkretnych mięśni lub utrzymania ich tonusu w celu zachowania określonej pozycji.
Odpowiednie suplementy wspierające ton mięśniowy
Ton mięśniowy i jego zmiany w zależności od wieku i różnych chorób
Ton mięśniowy może być podwyższony (hipertonus) lub obniżony (hipotonus). Zmiany te często są bezpośrednio związane ze stanem ośrodkowego układu nerwowego. Mogą też występować różnice w tonusie w różnych częściach ciała (dystonia mięśniowa).
Podwyższony ton mięśniowy może być obserwowany jako stan fizjologiczny u noworodków. W takim przypadku nazywa się go fizjologicznym hipertonusem.
Przy próbie przemieszczenia ręki lub nogi dziecka odczuwa się umiarkowany opór bierny. Wraz z rozwojem dziecka, ten hipertonus maleje i zanika w wieku 4–6 miesięcy.
Jednym z najczęstszych stanów związanych z hipertonusem jest skurcz mięśni lub „zaciśnięcie”. To zazwyczaj stan przejściowy, który wiąże się z ostrym bólem w obrębie danego mięśnia.
Często występuje nocą, najczęściej w obrębie mięśni łydek. Zwykle ustępuje w ciągu kilku minut, zwłaszcza po rozciągnięciu mięśnia.
Najczęstsze przyczyny skurczów mięśni to:
- Odwodnienie
- Przeciążenie mięśni
- Niski poziom magnezu
- Niektóre leki (diuretyki, leki na nadciśnienie itp.)
- Niska temperatura otoczenia i inne
Jak działa obniżony ton mięśniowy na organizm
Obniżony ton mięśniowy można podzielić na 2 typy:
- Uogólniona hipotononia mięśniowa: Najczęściej spowodowana uszkodzeniem móżdżku.
- Ograniczona hipotononia mięśniowa: Występuje głównie przy uszkodzeniu OUN, obwodowego układu nerwowego, uszkodzeniach czuciowych i mięśniowych.
Różnice wynikają z przyczyny uszkodzenia i zaangażowanych struktur – stąd też różna symptomatyka.
Przyczyny i objawy obniżonego tonusu
Przyczyny obniżonego tonusu mięśniowego mogą być różne – od łagodnych stanów po poważne choroby.
Oto niektóre z nich:
- Porażenie mózgowe
- Zaburzenia i zespoły genetyczne (Marfana, Downa, Pradera-Williego, dystrofia mięśniowa itp.)
- Miastenia
- Zatrucia ołowiem, talem i innymi
- Leki – lit, leki przeciwdepresyjne
- Choroby zakaźne – zapalenie mózgu, opon mózgowych, botulizm, sepsa i inne
- Urazy czaszkowo-mózgowe i rdzeniowe
- Zaburzenia metaboliczne
U noworodków obserwuje się stan zwany „Syndrom wiotkiego dziecka“, Floppy Baby Syndrome (z ang.).
Charakteryzuje się obniżonym tonem mięśniowym, który różni się pod względem nasilenia i czasu trwania. Zwykle sygnalizuje problem z mózgiem, rdzeniem kręgowym, mięśniami lub nerwami obwodowymi. Różni się od przejściowych stanów hipertonii u noworodków.
Profilaktyka i dobre praktyki
Człowiek nie jest bezsilny, jeśli chodzi o poprawę lub trenowanie tonu mięśniowego. Istnieje wiele praktyk i ćwiczeń, które mogą poprawić ton mięśniowy i służyć jako profilaktyka w zapobieganiu wielu chorobom i schorzeniom.
Zmniejsz ilość tkanki tłuszczowej
Utrata zbędnej tkanki tłuszczowej zmniejsza obciążenie całego układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni jako całości, ponieważ tkanka tłuszczowa naciska na mięśnie i utrudnia ich prawidłowe funkcjonowanie.
Mniej tłuszczu to również szybszy metabolizm. Utrata zbędnych kilogramów może zostać osiągnięta poprzez dietę, zwiększenie aktywności fizycznej i inne metody.
Trening wytrzymałościowy
Trening fizyczny, który poprawia kondycję mięśni, ich siłę i wzrost, przyczynia się również do poprawy ogólnego stanu organizmu, tonusu mięśniowego i ogólnej siły.
Zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta
Regularne spożywanie odpowiedniej ilości białka, mikroelementów, witamin i minerałów jest niezwykle ważne.
Stanowią one budulec mięśni oraz nowych tkanek i są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania tkanki mięśniowej oraz zachowania podstawowych właściwości mięśni – skurczu i rozluźnienia.
Ćwiczenia plyometryczne
Ten rodzaj treningu ma na celu osiągnięcie maksymalnej siły mięśni w możliwie najkrótszym czasie (maksymalne rozciągnięcie i natychmiastowy skurcz). Przykłady takich ćwiczeń to podskoki, pompki, eksplodujące skoki i inne.
Suplementacja magnezem
Magnez to uniwersalny suplement diety, który ma wiele korzyści dla organizmu. Odpowiada za prawidłowy przebieg wielu funkcji organizmu oraz procesów biologicznych.
Ponieważ współczesna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu, często konieczna jest suplementacja w postaci suplementu diety dla mięśni.
Aktywnie uczestniczy w syntezie ATP (adenozynotrójfosforanu) – formy, w jakiej magazynowana jest energia. Bierze również udział w transporcie glukozy do komórek, wspomagając jej przemianę w energię. To przekłada się na większą wytrzymałość i skuteczność podczas skurczów mięśni.
Niedobór magnezu może prowadzić do mimowolnych skurczów mięśni (kurczy), które są bolesne i mogą skutkować częściowym lub całkowitym rozerwaniem włókien mięśniowych. Nieprawidłowe poziomy magnezu prowadzą do hipertonii mięśniowej, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Podsumowanie
Ton mięśniowy odzwierciedla ogólny stan tkanki mięśniowej w naszym ciele. Jest to istotny element odpowiadający za stabilizację pozycji ciała w spoczynku, a także aktywny uczestnik w aktywności fizycznej.
Utrzymanie dobrego tonu mięśniowego poprawia nie tylko siłę układu mięśniowo-szkieletowego, ale także ogólny stan zdrowia człowieka.
Wzmocnienie tonusu można osiągnąć poprzez odpowiednie ćwiczenia fizyczne, redukcję tkanki tłuszczowej oraz zbilansowaną dietę.
Najczęściej zadawane pytania
Czy istnieje różnica między tonem mięśniowym a siłą mięśni?
Ton mięśniowy to częściowy skurcz włókien mięśniowych w spoczynku (proces podświadomy). Siła mięśniowa to celowy skurcz (proces świadomy) mięśni podczas aktywności fizycznej.
Dlaczego ton mięśniowy jest ważny?
Ton mięśniowy to coś, bez czego nasze ciało nie mogłoby funkcjonować, choć rzadko o nim myślimy. Tonus mięśniowy zapewnia prawidłowy chód, prawidłowe oddychanie, utrzymuje stałą średnicę naczyń krwionośnych i nie tylko.
Czy mogę poprawić ton mięśniowy mojego ciała?
Ton mięśniowy można trenować. Zbilansowana dieta bogata w magnez, w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi, może znacząco poprawić tonus mięśniowy, a tym samym ogólne poczucie zdrowia ciała.
Źródła
2 komentarzy
Много полезна статия! Като спортист знам, че мускулният тонус е ключов за представянето, но не бях се замислял за влиянието му върху метаболизма и стойката.
Благодаря за интересната статия! Тя ми помогна да разбера защо е важно да поддържаме мускулния тонус, дори когато не сме професионални спортисти. Вече включих вашия магнезии и някои от упражненията в ежедневието си и наистина усещам разлика!
Dodaj komentarz