Cierpisz na ciągłe bóle stawów i ścięgien? Zapalenie ścięgien to często występujący stan, który może zaszkodzić Twojej aktywności fizycznej i
jakości życia. Może sprawić, że najprostsze ruchy staną się wyjątkowo bolesne.
Niezależnie od tego, czy stan zapalny dotyczy ramienia, łokcia, nadgarstka, kolana czy innego miejsca, należy podjąć kroki w celu jego leczenia. Jeśli problem zostanie zignorowany, może się pogłębić i wywołać poważne uszkodzenia.
W tym tekście zapoznasz się ze stanem zapalenia ścięgien, jakie są jego objawy i co zrobić, aby szybciej go pokonać.
Czym jest zapalenie ścięgien
Zapalenie ścięgien to stan zapalny gęstego, włóknistego ścięgna, które łączy mięśnie z kośćmi. Ten stan jest związany z przeciążeniem lub urazami podczas ćwiczeń fizycznych.
Stan zapalny powoduje zwiększoną wrażliwość i ból w miejscu przyczepu ścięgna. Może występować obrzęk oraz ograniczenie ruchów i funkcji w dotkniętym obszarze.
Główną przyczyną zapalenia ścięgien jest ciągłe obciążanie danego ścięgna, najczęściej spotykane u osób aktywnie uprawiających sport.
Rodzaje zapalenia ścięgien i możliwe lokalizacje
Zapalenie ścięgien dotyka różnych ścięgien w naszym ciele – tych w ramieniu, łokciu, nadgarstku, kolanie, a nawet stopie, ale istnieją określone rodzaje, które najczęściej występują u osób aktywnie uprawiających sport.
Na przykład u sportowców uprawiających tenis lub golf często obserwuje się specyficzny rodzaj zapalenia ścięgien – łokieć tenisisty i łokieć golfisty. Piłkarze, koszykarze i siatkarze cierpią na zapalenie ścięgien w okolicy kolana i kostki.
W tym artykule omówimy najczęściej występujące rodzaje zapalenia ścięgien.
Zapalenie ścięgien ramienia
Ten rodzaj zapalenia ścięgien dotyczy ścięgien grupy mięśni tworzących mankiet rotatorów (zespół czterech mięśni odpowiedzialnych za ruchy stawu ramiennego).
Jednym z tych mięśni jest m. nadgrzebieniowy. Zapalenie jego ścięgna charakteryzuje się bólem w ramieniu podczas ruchu, dyskomfortem podczas leżenia na ramieniu, co prowadzi do niespokojnego snu i przewlekłego zmęczenia.
Uszkodzenie ścięgien pozostałych mięśni mankietu rotatorów wywołuje stan zwany “zespołem mankietu rotatorów”. Jest to poważne powikłanie zapalenia ścięgien ramienia i może powodować silne bóle oraz ograniczenia ruchów stawu.
Szczególną formą jest zwapniałe zapalenie ścięgien. Cierpią na nie najczęściej osoby w aktywnym wieku i charakteryzuje się ono obecnością złogów wapnia na ścięgnach mięśni. Przyczyny zwapniałego zapalenia ścięgien wciąż są przedmiotem badań.
Zapalenie ścięgien bicepsa
Biceps składa się z dwóch części – krótkiej i długiej głowy. Zapalenie ścięgien bicepsa jest spowodowane powtarzającymi się obciążeniami tego mięśnia, które są częste u osób uprawiających tenis i pływanie.
Objawy to ból w przedniej części ramienia lub łokcia oraz zmniejszony zakres ruchów w tym obszarze.
Zapalenie ścięgien łokcia
Zapalenie ścięgien łokcia obejmuje dwa stany, określane potocznie jako łokieć tenisisty i łokieć golfisty.
Łokieć tenisisty, zwany także bocznym (zewnętrznym) nadkłykciem, jest jednym z najczęściej występujących zapaleń ścięgien. Występuje przy zapaleniu ścięgna na zewnętrznej części łokcia, gdzie przyczepiają się mięśnie odpowiedzialne za prostowanie łokcia i podnoszenie nadgarstka.
Osoby, których praca wymaga wykonywania wielokrotnych, monotonnych ruchów, również mogą rozwinąć łokieć tenisisty. Ból występuje głównie tam, gdzie ścięgna mięśni przedramienia przyczepiają się w okolicy łokcia. Ból może rozprzestrzeniać się także na przedramię.
W przeciwieństwie do łokcia tenisisty, łokieć golfisty to nadkłykieć przyśrodkowy (wewnętrzny) łokcia. Występuje przy zapaleniu ścięgien mięśni przedramienia, które przyczepiają się do wewnętrznej części łokcia. Problem wynika z wielokrotnego przeciążania mięśni zginających nadgarstek i rotujących przedramię do wewnątrz.
Skargi obejmują ból i sztywność w tej części kończyny górnej.
Zapalenie ścięgien nadgarstka
Przeciążenie nadgarstka przez pracę przy komputerze, aktywności sportowe wymagające mocnego chwytu oraz wibracje od maszyn są czynnikami ryzyka dla rozwoju zapalenia ścięgien nadgarstka.
Objawy obejmują mrowienie, drętwienie kciuka i innych palców ręki oraz silne bóle podczas ruchu.
Zwężające zapalenie pochewki ścięgna De Quervain
Jest to choroba charakteryzująca się zapaleniem ścięgien mięśni kciuka i ich pochewki. Pochwa staje się pogrubiona i obrzęknięta, co sprawia, że ruchy kciuka są bardzo bolesne.
Najczęściej występuje po 30. roku życia, przy czym kobiety są 10 razy częściej dotknięte niż mężczyźni.
Ten typ zapalenia ścięgien występuje zwykle u matek małych dzieci, ze względu na częste podnoszenie dziecka obiema rękami. To obciąża mięśnie kciuka i zwiększa ryzyko wystąpienia zwężającego zapalenia pochewki ścięgna.
Zapalenie ścięgien kolana (kolano skoczka)
Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania, skakania i kopania w kolanie, istnieje prawdopodobieństwo, że cierpisz na zapalenie ścięgien kolana.
Kolano skoczka jest związane z zapaleniem ścięgna rzepki (nakolannika), które przyczepia się do kości piszczelowej. Zapalenie ścięgien osłabia ścięgno rzepki i może prowadzić do jego zerwania.
Jest to częsty problem u aktywnych sportowców, którzy obciążają kolano ciągłymi skokami i lądowaniami na twardej powierzchni.
Zapalenie ścięgien kostki
Zapalenie ścięgien kostki objawia się jako stan zapalny jednego ze ścięgien w tym obszarze, najczęściej zapalenie ścięgna strzałkowego (zapalenie ścięgna m. strzałkowego długiego) i zapalenie ścięgna Achillesa.
Ścięgno Achillesa jest największym w ludzkim ciele. Łączy mięśnie łydki z kością piętową i odgrywa kluczową rolę podczas chodzenia, biegania, wchodzenia po schodach i innych codziennych aktywności. Pomimo jego wyjątkowej wytrzymałości, jest podatne na stany zapalne, szczególnie u aktywnych sportowców.
Charakteryzuje się objawami bólowymi, obrzękiem i utrudnionymi ruchami w dotkniętym obszarze. Objawy zwykle nasilają się podczas aktywności fizycznej i zmniejszają w spoczynku.
Aby uniknąć tego typu zapalenia, rozgrzewka przed aktywnością fizyczną jest obowiązkowa. Noszenie wygodnych butów i stopniowe zwiększanie obciążenia również zapewniają ochronę przed tą chorobą.
Odpowiednie suplementy przy zapaleniu ścięgien
Co obejmuje leczenie
Leczenie zapalenia ścięgien zwykle obejmuje kilka kolejnych kroków – kontrolowany odpoczynek, krioterapię (stosowanie zimnych lub lodowych kompresów) oraz stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
Jeśli pozostanie nieleczone, zapalenie ścięgien może prowadzić do poważniejszych stanów, takich jak tendinoza (pojawiają się zmiany zwyrodnieniowe w ścięgnie, które prowadzą do poważnych zerwań i wymagają leczenia operacyjnego).
Tutaj omówimy cztery główne metody leczenia i radzenia sobie z bólem i dyskomfortem przy zapaleniu ścięgien.
Leki przeciwzapalne
Leczenie zapalenia ścięgien obejmuje stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak naproksen lub ibuprofen, które pomagają złagodzić ból i zmniejszyć procesy zapalne.
W cięższych przypadkach może być konieczne zastosowanie zastrzyków kortykosteroidowych.
Terapia przeciwzapalna powinna być łączona z efektywnym odpoczynkiem, ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi i zimnymi kompresami, aby zapewnić pełne i skuteczne wyzdrowienie.
Ćwiczenia
Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgien, ćwiczenia są bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie układu ruchu i złagodzenie bólu. W przeciwnym razie bóle mogą stać się chroniczne i powodować ciągły dyskomfort.
Oto kilka ćwiczeń, które pomogą złagodzić ból i poprawić stan:
- Obroty nadgarstka – zginaj łokieć pod kątem prostym i powoli obracaj nadgarstek, aby wzmocnić mięśnie przedramienia.
- Rozciąganie ścięgna Achillesa – stań twarzą do ściany, oprzyj ręce na ścianie, a chorą nogę ustaw maksymalnie z tyłu, tak aby pięta nie odrywała się od podłogi. Przenieś ciężar ciała i lekko ugnij przednią nogę, aż poczujesz rozciąganie w okolicy ścięgna Achillesa tylnej nogi. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund, następnie zmień nogę i powtórz, wykonując 3-4 powtórzenia na każdą nogę. To ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie łydki, zmniejszając napięcie na ścięgnie Achillesa.
- Wspięcia na palce – przy zapaleniu ścięgien kolana jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Stań prosto i oprzyj się o ścianę dla podparcia. Wspię się na palce, utrzymaj przez 2 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.
- Obroty ramion – stań prosto i wykonuj okrężne ruchy ramionami do przodu i do tyłu. W ten sposób poprawiasz funkcjonowanie mankietu rotatorów i łagodzisz napięcie.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się ze specjalistą, aby uzyskać spersonalizowane porady i uniknąć pogorszenia obecnego stanu.
Żywność
Aby zwalczyć nieprzyjemne objawy zapalenia ścięgien, należy zmniejszyć stan zapalny. Dieta jest świetnym sposobem na złagodzenie objawów i zapobieganie powikłaniom.
Oto niektóre przydatne produkty spożywcze, które możesz włączyć:
- Żywność bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 – zmniejszają stan zapalny i łagodzą ból. Takie produkty to ryby, nasiona chia, siemię lniane i inne.
- Żywność z witaminą C – jest niezwykle ważna dla produkcji kolagenu i przyspieszonego regeneracji. Powinieneś spożywać duże ilości owoców cytrusowych (pomarańcze, grejpfruty, truskawki).
- Warzywa takie jak szpinak, marchew i brokuły – są bogate w antyoksydanty i składniki odżywcze, które wspierają proces zdrowienia.
- Orzechy i nasiona – migdały, orzechy włoskie, słonecznik, orzeszki piniowe i inne są niezwykle korzystne i bogate w tłuszcze oraz antyoksydanty, które wspierają zdrowie ścięgien.
Unikaj przetworzonej żywności i produktów bogatych w cukry i tłuszcze nasycone, ponieważ zwiększają one stan zapalny. Połączenie dobrej diety z pomocą medyczną i ćwiczeniami fizycznymi może przyspieszyć regenerację po zapaleniu ścięgien.
Suplementy
Niektóre suplementy diety na stawy i ścięgna są również odpowiednie do szybszego radzenia sobie z zapaleniem ścięgien.
Zwiększają one wytrzymałość mięśni i zapobiegają urazom. Suplementy zmniejszają również stan zapalny i łagodzą ból.
Tutaj wymienimy niektóre z najodpowiedniejszych.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 to grupa niezbędnych nienasyconych tłuszczów, które odgrywają ważną rolę w ludzkim organizmie i mają właściwości przeciwzapalne. Forma ALA jest tą, która bierze udział w leczeniu zapalenia ścięgien, a pozostałe dwie poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego.
Przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 zmniejszy ból i obrzęk związane z zapaleniem ścięgien.
Kolagen
Przyjmowanie kolagenu może być korzystne w leczeniu zapalenia ścięgien, ponieważ jest on podstawowym składnikiem budulcowym ścięgien i tkanki łącznej.
Kolagen przyspiesza proces regeneracji, poprawiając strukturę i elastyczność ścięgien. Działa korzystnie również na objawy, zmniejszając stan zapalny i ból.
Ten suplement poprawia także nawilżenie różnych tkanek, co czyni je zdrowszymi i bardziej elastycznymi, zmniejszając ryzyko urazów.
Witamina C
Witamina C jest niezbędną witaminą, której nie możemy syntetyzować, dlatego musimy dostarczać ją poprzez jedzenie lub przyjmowanie suplementów diety.
Posiada silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki którym neutralizuje wolne rodniki powodujące stres oksydacyjny i spowalniające regenerację tkanek. Jest to niezwykle ważna funkcja w przypadku chorób zapalnych, takich jak zapalenie ścięgien.
Inną ważną właściwością jest wzmacnianie układu odpornościowego. W ten sposób zapobiega powstawaniu infekcji, które czasami mogą opóźniać regenerację.
Zioła
Istnieją różne rodzaje ziół przeciwzapalnych, które również działają korzystnie na ten stan.
- Imbir – Imbir jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, które pomagają w leczeniu zapalenia ścięgien. Jego aktywne związki zmniejszają stan zapalny i łagodzą ból. Przyjmowanie imbiru poprawia krążenie w dotkniętym obszarze, co przyspiesza regenerację uszkodzonej tkanki. Zmniejsza skurcze mięśni i poprawia ogólny stan zdrowia układu odpornościowego.
- Tymianek – To zioło jest znane ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Pomaga zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.
Kiedy możesz wrócić do sportu
Możesz stopniowo wracać do treningów i sportu, gdy poczujesz, że objawy zapalenia ścięgien zaczynają ustępować.
Zacznij od lekkich treningów i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby uniknąć kontuzji. Początkowo unikaj ćwiczeń, które mogą przeciążać ścięgna.
Dobrą rekomendacją jest konsultacja ze specjalistą, który przygotuje plan treningowy i dietę, abyś mógł bezpiecznie wrócić do treningów i uniknąć pojawienia się zapalenia ścięgien w przyszłości.
Wnioski
Zapalenie ścięgien to stan zapalny miejsca przyczepu ścięgien, który powoduje ból i może prowadzić do ograniczenia ruchów.
Jeśli nie podejmie się odpowiednich działań, stan ten może stać się przewlekły, a nawet doprowadzić do zerwania ścięgna.
Leczenie zapalenia ścięgien obejmuje odpoczynek, zimne kompresy, ruchy rehabilitacyjne oraz przyjmowanie odpowiednich leków przeciwzapalnych, suplementów diety i ziół.
Często zadawane pytania
Czym jest zapalenie ścięgien?
Zapalenie ścięgien to stan zapalny miejsca, gdzie ścięgno przyczepia się do kości. Ten stan zapalny powstaje z powodu często powtarzających się ruchów, które obciążają określoną część mięśni.
Jakie są objawy zapalenia ścięgien?
Jak w przypadku każdego stanu zapalnego, również tutaj objawy są związane z bólem, obrzękiem, uczuciem ciepła w okolicy. Jeśli pozostanie nieleczone, zapalenie ścięgien może stać się przewlekłe i ograniczyć ruchy w dotkniętym obszarze.
Czy zapalenie ścięgien można uniknąć?
Zapalenie ścięgien można uniknąć, jeśli przed bardziej intensywnymi obciążeniami fizycznymi dokładnie rozgrzewamy mięśnie i przyjmujemy suplementy diety oraz zioła, które wzmacniają nasz układ ruchu.
1 komentarz
Като спортист често срещам хора с тендинит. Разтягането и загрявката наистина са от ключово значение. Добре е, че се обръща внимание и на храненето за възстановяване
Dodaj komentarz