Mrowienie w kończynach: dlaczego się pojawia i jak sobie z nim radzić?

Możliwe przyczyny mrowienia rąk

W kolejnych akapitach omówimy najczęstsze przyczyny prowadzące do tego stanu.

Zespół cieśni nadgarstka

Może powodować mrowienie i ból w okolicy ręki. Występuje, gdy nerw pośrodkowy jest uciskany w okolicy nadgarstka. Jest to jeden z pięciu głównych nerwów pochodzących z splotu ramiennego.

Zespół kanału łokciowego

Objawy są takie same jak w zespole cieśni nadgarstka, ale tutaj uszkodzenie jest spowodowane uciskiem na nerw łokciowy. W tym zespole obserwuje się mrowienie w okolicy małego i serdecznego palca.

Choroba Raynauda

Zjawisko Raynauda to stan powodujący skurcz naczyń krwionośnych palców rąk. Prowadzi do tymczasowego mrowienia, bólu i sinienia palców w zimnej pogodzie lub sytuacjach stresowych.

Słabe krążenie

Choroby tętnic obwodowych mogą zmniejszyć przepływ krwi do ręki, powodując mrowienie.

Stwardnienie rozsiane (SM)

Mrowienie jest częstym objawem we wczesnych stadiach SM. Objawy SM mogą być wyniszczające i trwałe. Silne mrowienie w określonej części kończyny górnej może utrudniać wykonywanie codziennych czynności i znacznie pogorszyć codzienne życie.

Cukrzyca

Jednym z najczęstszych powikłań cukrzycy jest neuropatia cukrzycowa – uszkodzenie nerwów spowodowane długotrwałym wysokim poziomem glukozy i trójglicerydów. Około jedna trzecia osób z cukrzycą typu 2 doświadcza objawów związanych z tym powikłaniem.

Niedobór witaminy B12

Nie tylko diabetycy mają problemy z nerwami obwodowymi. Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do uszkodzenia nerwów, ponieważ jest ona niezwykle ważna dla budowy osłonki mielinowej włókien nerwowych.

Stres

Mrowienie kończyn na tle nerwowym jest częstym zjawiskiem, występującym w wyniku stresu, lęku lub problemów psychicznych. Napięcie nerwowe prowadzi do nadpobudliwości nerwów i pojawienia się nieprzyjemnych objawów.

Alkoholizm

Co pić przy mrowieniu rąk

Mrowienie rąk i towarzyszące mu objawy można znacznie poprawić, przyjmując odpowiednie dla obwodowego układu nerwowego witaminy i minerały. Redukują one stan zapalny i poprawiają krążenie.

Omówimy główne środki przydatne w tych stanach.

Magnez

Magnez jest popularnym suplementem diety zarówno wśród sportowców, jak i osób cierpiących na mrowienie kończyn. Przyjmowanie magnezu przy mrowieniu rąk poprawia funkcję nerwową, zmniejsza skurcze mięśni i wspomaga krążenie. Magnez przy mrowieniu nóg również ma korzystny efekt. Magnez można przyjmować jako suplement diety lub poprzez żywność.

Herbata z imbiru

Herbata z imbiru łagodzi mrowienie rąk, poprawiając krążenie i zaopatrzenie tkanki nerwowej w tlen i składniki odżywcze. Jednym z głównych składników imbiru jest gingerol. Gingerol hamuje stan zapalny, który uciska nerw i powoduje mrowienie.

Imbir poprawia ogólne funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego i jest doskonałym wyborem przy częstym mrowieniu kończyn.

Zielona herbata

Zielona herbata jest silnym antyoksydantem, który łagodzi stany zapalne i optymalizuje krążenie. W formie suplementu diety dostarcza wszystkie korzyści płynące z picia zielonej herbaty w skoncentrowanej, łatwej i wygodnej formie.

Zielona herbata jest odpowiednia również dla osób poddanych silnemu stresowi. Jest skuteczna w zapobieganiu chorobom układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także może detoksykować całe ciało.

Smoothie z witaminami B12, B6 i Omega-3

Witaminy B6 i B12 odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Smoothie zrobione z szpinaku, banana i mleka migdałowego może dostarczyć organizmowi potrzebną ilość tych witamin.

Dodanie łyżeczki nasion chia wzbogaci smoothie, dodając kwasy tłuszczowe Omega-3. Przyjmowanie gotowych suplementów diety jest łatwiejszym i bardziej dostępnym sposobem, który dostarczy tych samych korzystnych składników, ale zaoszczędzi czas.

Ćwiczenia łagodzące stan

Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać przy neuropatii obwodowej - aerobik, ćwiczenia równowagi i rozciąganie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń dokładnie rozgrzej mięśnie, aby zwiększyć przepływ krwi do nich i zapobiec urazom.

Aerobik

Ćwiczenia aerobowe aktywują duże grupy mięśniowe i poprawiają oddychanie. To zwiększa przepływ krwi i uwalnia endorfiny, które są naturalnym środkiem przeciwbólowym organizmu.

Najlepsze ćwiczenia aerobowe obejmują pływanie, jazdę na rowerze i inne, przez około 30 minut dziennie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od 10-minutowych treningów każdego dnia i stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną.

Ćwiczenia równowagi

Ćwiczenia równowagi łagodzą mrowienie rąk, poprawiając koordynację, postawę ciała i zmniejszając napięcie na nerwach. Zła postawa i skrzywienia kręgosłupa, ramion i szyi prowadzą do ucisku na nerwy, powodując mrowienie. Te ćwiczenia poprawiają ogólne krążenie i dostarczają komórkom nerwowym potrzebnych substancji.

Rozciąganie

Jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka lub kanału łokciowego, rozciąganie jest odpowiednią metodą leczenia. Ćwiczenia rozciągające eliminują mrowienie rąk i zmniejszają napięcie w mięśniach i nerwach.

Silne napięcie w okolicy mięśni, ścięgien i więzadeł prowadzi do ucisku na nerwy, powodując uczucie mrowienia i kłucia w ręce. Regularne wykonywanie ćwiczeń zlikwiduje objawy i zwiększy funkcjonalną mobilność ręki.

Sposoby łagodzenia

Najważniejszym warunkiem skutecznego łagodzenia mrowienia jest znalezienie i usunięcie jego pierwotnej przyczyny.

Oto niektóre z głównych sposobów radzenia sobie z mrowieniem rąk:

• Rozciąganie i ćwiczenia
• Ciepłe okłady: Ciepłe okłady rozluźnią napięte mięśnie i zwiększą przepływ krwi do problematycznego obszaru. Ciepłe okłady są szczególnie przydatne przy mrowieniu spowodowanym napięciem mięśniowym lub słabym krążeniem, ponieważ ciepło rozszerza naczynia krwionośne.
• Masaże: Stosuje się ruchy okrężne w sztywnych obszarach. Poprawiają one krążenie i elastyczność kończyny.
• Noszenie opaski elastycznej: Przy zespole cieśni nadgarstka specjaliści zalecają noszenie opaski elastycznej w okolicy nadgarstka. Ogranicza to ruchy do minimum, nadgarstek pozostaje w neutralnej pozycji, a napięcie na nerwie pośrodkowym zmniejsza się.
• Zimne okłady: Jeśli mrowieniu towarzyszy obrzęk i stan zapalny, zimne okłady są świetnym wyborem. Redukują stan zapalny i łagodzą objawy po intensywnym wysiłku fizycznym. Okłady stosuje się na dotknięty obszar przez 10-15 minut.

Kiedy skonsultować się z lekarzem

Jeśli mrowienie trwa dłużej niż kilka dni, nasila się lub pojawia się osłabienie, ból i trudności w ruchu, należy skonsultować się ze specjalistą. Natychmiastowa pomoc medyczna jest potrzebna, jeśli mrowienie pojawia się nagle i towarzyszy mu dezorientacja, zawroty głowy lub opadanie części twarzy.

Są to objawy udaru, których nie należy ignorować. Regularne badania profilaktyczne są obowiązkowe dla diabetyków, ponieważ neuropatia cukrzycowa jest jednym z częstych przewlekłych powikłań cukrzycy.

Możliwe przyczyny mrowienia nóg

Stan ten może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym uciskiem na nerw, słabym krążeniem i innymi.

Omówimy niektóre z możliwych przyczyn.

Rwa kulszowa

Jest to stan, w którym nerw kulszowy jest uciskany przez przepuklinę dysku. Prowadzi to do mrowienia nogi, towarzyszącego charakterystycznym mrowieniom, kłującym odczuciom i bólowi w kończynie. Objawy mogą nasilać się podczas siedzenia z założonymi nogami lub w innych pozycjach, które zwiększają nacisk na nerw.

Zwężenie kanału kręgosłupa

Zwężenie kanału kręgosłupa to poważna choroba, która prowadzi do zwężenia kanału kręgowego i ucisku na nerwy rdzeniowe. Pojawiają się mrowienia nóg podczas chodzenia.

Słabe krążenie

Żylaki są czynnikiem predysponującym do tworzenia się zakrzepów. Zatkanie naczynia przez zakrzep prowadzi do pogorszenia krążenia i mrowienia kończyny.

Do wymienionych przyczyn możemy dodać jeszcze choroby ogólnoustrojowe, takie jak stwardnienie rozsiane i cukrzyca, niedobór witamin (niedobór B6 i B12), alkoholizm i inne.

Co pić przy mrowieniu nóg

Wszystkie środki stosowane przy mrowieniu rąk można z powodzeniem zastosować również przy mrowieniu nóg.

Ćwiczenia

Mrowienie nóg zazwyczaj jest tymczasowym problemem, związanym z osłabionym krążeniem podczas siedzenia lub długotrwałego ucisku nóg. Gdy mrowienie jest związane z innym schorzeniem, ćwiczenia również mogą być pomocne, ale konsultacja z lekarzem jest obowiązkowa.

Przedstawimy kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu.

Rozciąganie tylnej części ud i pośladków

Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kolanie i za pomocą rąk przyciągnij ją do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części uda i pośladka. Utrzymaj pozycję przez około minutę i powtórz czynność z drugą nogą. Wykonaj około 2-3 powtórzenia na każdą nogę.

Przysiady

Przysiady to świetne ćwiczenie do wzmacniania mięśni i poprawy krążenia. Regularne ich wykonywanie poprawia ogólny tonus dolnej części ciała.

Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami, powoli zacznij robić przysiad, aż kolana zegną się do 90 stopni, a następnie wyprostuj się. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Unoszenie palców

Bardzo przydatne ćwiczenie do utrzymania tonusu łydki. Pomaga przy żylakach i mrowieniu w dolnych kończynach. Stań prosto i powoli unieś się na palce, a następnie powoli opuść pięty na ziemię. Powtórz ćwiczenie około 30 razy.

Sposoby łagodzenia

Mrowienie kończyn powoduje dyskomfort i może utrudniać wykonywanie codziennych czynności.

Jeśli mrowienie nie jest związane z poważnym problemem, można zastosować kilka metod radzenia sobie z nim w domu:

• Masaż: Masaż stóp poprawia krążenie, zmniejsza sztywność i poprawia tonus mięśniowy.
• Ciepłe okłady: Ciepły okład przez 10-15 minut na dotkniętym obszarze znacznie łagodzi mrowienie.
• Unoszenie kończyn: Przy zaburzonym krążeniu unieś dotkniętą kończynę na kilka poduszek. Dzięki temu krew napływa do dotkniętego obszaru, zmniejszając sztywność kończyny.

Kiedy skonsultować się z lekarzem

Należy szukać pomocy lekarskiej, jeśli mrowienie trwa zbyt długo lub się nasila, jeśli towarzyszy mu osłabienie mięśni, trudności w chodzeniu lub w utrzymaniu pionowej postawy.

Konsultacja ze specjalistą jest zalecana również wtedy, gdy mrowienie pojawia się nagle, ponieważ może to być wynikiem udaru lub uszkodzenia rdzenia kręgowego, lub jeśli towarzyszy mu ból, który jest częstym objawem uszkodzenia nerwu kulszowego.

Co powoduje mrowienie w kończynach?

Mrowienie może być spowodowane różnymi stanami – cukrzycą, neuropatią obwodową, niedoborem witamin, nieleczoną przepukliną dysku, infekcjami i innymi. Ucisk na nerwy i słabe krążenie są wśród najczęstszych przyczyn.

Co robić, jeśli mam nocne mrowienie rąk w pozycji leżącej?

Mrowienie rąk podczas snu jest częstym stanem, który nie powinien budzić niepokoju. Mrowienie rąk może być spowodowane nieprawidłową pozycją i naciskiem na nerwy.

Mam cukrzycę i odczuwam mrowienie w stopach i paluchach. Co robić?

Wielu osobom z cukrzycą towarzyszy mrowienie kończyn. Neuropatia cukrzycowa jest jednym z przewlekłych powikłań cukrzycy. Należy skonsultować się z endokrynologiem, który przepisze odpowiednią terapię w celu kontroli poziomu cukru we krwi.