Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie tętnicze) to jedna z najpoważniejszych chorób naszych czasów.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 1 na 3 dorosłych na całym świecie cierpi na nadciśnienie tętnicze. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chorób układu sercowo-naczyniowego, udarów i chorób związanych z innymi układami organizmu.
Codzienna kontrola nadciśnienia tętniczego jest kluczowa dla pełniejszego i zdrowszego stylu życia w naszym zabieganym codziennym życiu.
W tym artykule przyjrzymy się różnym domowym środkom, ludowym metodom leczenia i medycznym poradom, które pomogą Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi w warunkach domowych.
Naturalne leczenie wysokiego ciśnienia krwi ziołami
Medycyna ludowa oferuje szeroką gamę mieszanek ziołowych i nalewek w walce z nadciśnieniem. Są skuteczne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszaniu przewlekłych zagrożeń i powikłań, do których może prowadzić nadciśnienie.
Wymienimy niektóre z popularnych i często stosowanych ziół w naszym kraju.
1. Arnika
Arnika ma dobre działanie rozszerzające naczynia i poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszając ciśnienie wywołane przez nadciśnienie.
2. Imbir
Imbir jest jednym z najczęściej stosowanych ziół na świecie. W przypadku nadciśnienia tętniczego stosuje się go ze względu na bardzo dobre działanie rozszerzające (rozluźniające i rozszerzające naczynia krwionośne) na naczynia.
3. Kardamon
Kardamon to bardzo znane zioło w krajach arabskich. Jest bogaty w przeciwutleniacze i pomaga obniżać ciśnienie krwi, wywołując efekt rozszerzenia naczyń oraz zmniejszając stres oksydacyjny oddziałujący na tętnice.
4. Koci pazur
Zioło koci pazur zawiera szereg stymulantów, które zmniejszają nadciśnienie, łagodzą stany zapalne i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych.
5. Głóg
Zioło głóg jest odpowiednie dla łagodniejszych form nadciśnienia.
6. Geranium
Geranium poprawia napięcie naczyń i obniża ciśnienie tętnicze dzięki zawartym w roślinie związkom chemicznym – flawonoidom.
7. Cząber
Cząber ma działanie spazmolityczne i moczopędne, co czyni go często stosowanym ziołem na obrzęki będące skutkiem nadciśnienia.
8. Żurawina
Dzięki właściwościom przeciwutleniającym i wysokiej zawartości flawonoidów, żurawina ma pozytywny wpływ na regulację ciśnienia krwi.
Jej naturalne właściwości rozszerzają naczynia krwionośne i poprawiają krążenie, zmniejszając opór. W ten sposób zmniejszają obciążenie mięśnia sercowego.
Wymienione wyżej zioła działają jeszcze skuteczniej, gdy są stosowane w połączeniu z ograniczeniem spożycia soli, większą ilością płynów, mniejszą ilością napojów alkoholowych i wyrobów tytoniowych.Odpowiednie suplementy dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi
Koenzym Q10 50 mg
Dla energii, zdrowego serca i lepszego samopoczucia
Domowe środki na nadciśnienie
Wymienimy różne rodzaje domowe środki, które przez lata udowodniły swoją skuteczność. Ważne jest, aby wspomnieć, że te przepisy nie zastępują leczenia farmakologicznego w przypadku nadciśnienia, a mogą służyć jako środek wspomagający walkę z nim.
9. Ayran z cynamonem
Ayran z cynamonem to często stosowane połączenie w medycynie alternatywnej, które wspomaga regulację ciśnienia krwi.
Niezbędne składniki:
-
200 ml jogurtu naturalnego
-
100 ml zimnej wody
-
½ łyżeczki cynamonu w proszku
Sposób przygotowania:
-
Wymieszaj jogurt z wodą i mieszaj do uzyskania jednorodnej konsystencji.
-
Dodaj cynamon w proszku i ponownie wymieszaj.
-
Spożywaj otrzymaną mieszankę raz dziennie, najlepiej rano, na czczo.
Korzyści:
Ayran zapewnia nawodnienie i przyczynia się do normalizacji równowagi elektrolitowej. Cynamon natomiast zawiera związki, które obniżają ciśnienie krwi, poprawiają krążenie i rozluźniają naczynia krwionośne.
10. Sok z czosnku
Czosnek jest szeroko stosowany w medycynie ludowej dzięki swojej aktywnej substancji – allicynie, która pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawia krążenie.
Niezbędne produkty
-
3–4 ząbki czosnku
-
200 ml letniej wody
Sposób przygotowania
-
Rozgnieć ząbki czosnku (nie kroj ich, aby uwolnić więcej allicyny).
-
Dodaj je do wody.
-
Pozostaw mieszankę na około 7–8 godzin.
-
Przecedź czosnkową wodę i pij ją rano na czczo.
Korzyści
Oprócz poprawy krążenia i obniżenia ciśnienia krwi, czosnek jest również stosowany w celu poprawy profilu lipidowego. Posiada silne właściwości przeciwutleniające, redukuje stany zapalne – zarówno ostre, jak i przewlekłe – reguluje poziom cukru we krwi i wiele innych.
11. Skórka z granatu
Skórka z granatu jest bardzo bogata w przeciwutleniacze i inne aktywne związki, które biorą udział w regulacji pracy serca i poprawie ciśnienia krwi. Oto jeden z najczęściej stosowanych przepisów ze skórką z granatu.
Niezbędne produkty
250 ml wody
1 łyżeczka suszonej skórki z granatu
Sposób przygotowania
-
Dokładnie umyj skórkę ze świeżego granatu i pozostaw do wyschnięcia lub użyj wcześniej wysuszonej skórki.
-
Włóż skórki do wrzącej wody.
-
Gotuj na małym ogniu przez około 10–15 minut.
-
Po zaparzeniu herbaty zdejmij ją z ognia i przecedź.
-
Spożywaj jedną filiżankę herbaty dziennie, najlepiej rano lub po południu.
Korzyści
Herbata z granatu ma silne działanie przeciwutleniające, poprawia krążenie, reguluje syntezę cholesterolu i ma silne działanie przeciwzapalne.
12. Burak
Uważany za cudowny domowy sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, sok z buraka ma pozytywny wpływ na ciśnienie, poprawia przepływ krwi i stabilizuje pracę serca.
Niezbędne produkty
-
500 g buraka
-
Miód pszczeli
Sposób przygotowania
-
Przygotuj świeży sok z buraka za pomocą sokowirówki lub blendera.
-
Do soku dodaj 2 łyżki miodu pszczelego.
-
Przyjmuj pięć razy dziennie po jednej łyżce stołowej przez dwa tygodnie, po czym zrób krótką przerwę.
Korzyści
Połączenie buraka i miodu, przygotowane w formie naturalnego napoju, oferuje wiele korzyści zdrowotnych dzięki bogatemu składowi odżywczemu.
Burak zawiera dużą ilość azotanów, które przekształcają się w tlenek azotu. Tlenek azotu to związek, który rozszerza naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.
Miód z kolei jest bogaty w przeciwutleniacze, które chronią przed uszkodzeniami naczyń krwionośnych.
Inne domowe środki
Aby poradzić sobie z uciążliwym nadciśnieniem, istnieje wiele domowych metod, które możesz zastosować, aby kontrolować poziom ciśnienia krwi zanim sięgniesz po leki.
13. Woda z cytryną
Cytryny są wyjątkowo bogate w potas i witaminę C, które wspomagają rozszerzanie naczyń krwionośnych i zmniejszenie oporu naczyniowego. Woda z cytryną to idealny sposób na rozpoczęcie dnia i normalizację pracy serca.
14. Herbata z hibiskusa
Badania pokazują, że herbata z hibiskusa znacząco obniża ciśnienie krwi, szczególnie u osób z łagodnym nadciśnieniem. Staraj się pić 2–3 filiżanki herbaty dziennie, aby poczuć pełne jej działanie.
15. Ocet jabłkowy
Niektóre badania potwierdzają pozytywne efekty octu jabłkowego w szybkim obniżeniu ciśnienia krwi. Ocet jabłkowy kontroluje poziom cukru we krwi i zapobiega otyłości. Do szklanki wody dodaj 1–2 łyżki octu jabłkowego, a następnie wymieszaj. Powstały płyn spożywaj 2–3 razy dziennie.
Suplementy diety wspierające walkę z problemem
Jak wspomniano powyżej, nadciśnienie tętnicze to poważne schorzenie na skalę światową, będące jednym z największych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci.
Omówimy również temat suplementów i witamin na wysokie ciśnienie i tego, jak mogą one wspomagać walkę z nadciśnieniem tętniczym i jego powikłaniami. Oto najczęściej stosowane z nich.
16. Magnez
Magnez to minerał, który jest niezwykle istotny dla wielu funkcji w naszym organizmie, w tym utrzymania ciśnienia tętniczego.
Naukowcy dowodzą, że magnez może obniżać wysokie ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenków — substancji wspomagających regulację i rozluźnienie naczyń krwionośnych.
Przyjmowanie 450 mg magnezu dziennie znacząco obniża ciśnienie krwi u osób z chorobami przewlekłymi.
17. Witamina D
Istnieje wiele badań potwierdzających pozytywny wpływ witaminy D na ciśnienie krwi.
Witamina D reguluje poziom wapnia, który jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych i napięcia mięśniowego. Suplementacja witaminy D jest niezwykle ważna dla funkcji naczyń krwionośnych i może potencjalnie obniżyć ciśnienie u osób z niedoborami.
Należy jednak skonsultować się z lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów lub leków, szczególnie jeśli cierpisz na nadciśnienie tętnicze.
18. Koenzym 10
Koenzym Q10 to silny przeciwutleniacz, który odgrywa ważną rolę w regulacji komórkowej i produkcji energii. U wielu pacjentów z nadciśnieniem jego przyjmowanie wykazuje znaczną poprawę wartości ciśnienia krwi i redukcję czynników ryzyka.
Koenzym Q10 działa ochronnie na śródbłonek naczyń krwionośnych, rozszerza je i zmniejsza stres oksydacyjny w organizmie, który prowadzi do ich uszkodzenia.
19. Tran (olej rybi)
Tran jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są szczególnie korzystne w walce z nadciśnieniem tętniczym.
Omega-3 zmniejszają stany zapalne, poprawiają funkcję śródbłonka i obniżają ciśnienie krwi poprzez zwiększenie rozszerzalności naczyń i zmniejszenie ryzyka zakrzepów.
Badania pokazują, że olej rybi obniża zarówno ciśnienie skurczowe (górne), jak i rozkurczowe (dolne), zwłaszcza u pacjentów z ciężkim nadciśnieniem i wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Tran to idealny suplement, który można włączyć do podstawowego leczenia nadciśnienia tętniczego.
Dodatkowe wskazówki i zmiany w stylu życia
Stosowanie leków nie jest jedynym sposobem leczenia nadciśnienia.
Istnieje wiele aspektów stylu życia, które odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, a zwłaszcza w obniżaniu ciśnienia krwi we wczesnych stadiach.
Kontrola ciśnienia tętniczego poprzez niewielkie, ale bardzo istotne zmiany w stylu życia może znacząco opóźnić konieczność stosowania leków i rozwój powikłań ogólnoustrojowych.
Utrata wagi
Jednym z głównych czynników ryzyka nadciśnienia tętniczego na świecie jest otyłość.
Przybieranie na wadze zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Ponadto otyłość prowadzi do zaburzeń oddychania i problemów ze snem, które w późniejszych stadiach mogą powodować tzw. „bezdech senny”. Bezdech w przewlekłej postaci prowadzi również do systemowego nadciśnienia.
Utrata wagi to jeden z najlepszych sposobów kontroli ciśnienia krwi. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zrzucenie nawet kilku kilogramów może znacząco wpłynąć na ciśnienie krwi. Badania pokazują, że na każdy zrzucony kilogram ciśnienie spada o 1 mm Hg.
Regularne ćwiczenia
Codzienna aktywność fizyczna obniża ciśnienie tętnicze do normalnego poziomu. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia aerobowe, które mogą obniżyć ciśnienie o 5 do 8 mm Hg, jeśli są wykonywane przez co najmniej 30 minut dziennie.
Zdrowe odżywianie
Wybór diety bogatej w białka i węglowodany, ubogiej w tłuszcze nasycone i sól może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 11 mm Hg.
Dodanie wapnia do diety zmniejsza wpływ soli na układ sercowo-naczyniowy.
Rzucenie palenia
Palenie tytoniu podnosi ciśnienie krwi. Rzucenie nikotyny poprawia ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawia ogólne samopoczucie organizmu.
Redukcja stresu
Przewlekły stres odgrywa istotną rolę w rozwoju nadciśnienia. Podczas stresu uwalniane są liczne szkodliwe dla organizmu związki chemiczne, które podnoszą ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, a w efekcie prowadzą do nadciśnienia.
Zakończenie
Wysokie ciśnienie krwi to powszechna, ale poważna choroba, która zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru lub uszkodzenia nerek.
Nazywane jest również „cichym zabójcą”, ponieważ nadciśnienie bardzo często rozwija się bez żadnych objawów.
Zmiany stylu życia, takie jak zrównoważona dieta, codzienne ćwiczenia oraz stosowanie różnych suplementów i ziół, odgrywają bardzo ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi.
Wczesna diagnoza i regularne badania ambulatoryjne mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań. Zmiana stylu życia i przestrzeganie zaleconego leczenia pozwalają osobom z nadciśnieniem tętniczym prowadzić zdrowe i pełnowartościowe życie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę pić alkohol, jeśli mam wysokie ciśnienie?
Jeśli masz nadciśnienie, zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu. Alkohol podnosi ciśnienie krwi, zwłaszcza przy nadmiernym spożyciu, i utrudnia skuteczne leczenie nadciśnienia. Nawet niewielka ilość może mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Czy żurawina pomaga przy nadciśnieniu?
Żurawina jest korzystna dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Spożywanie żurawiny w każdej postaci poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniża ciśnienie krwi poprzez rozszerzanie naczyń i poprawę krążenia.
Jakie są prawidłowe wartości ciśnienia krwi?
Prawidłowe wartości ciśnienia krwi to 120 mmHg ciśnienia skurczowego i 80 mmHg ciśnienia rozkurczowego – 120/80 mmHg. Wartości powyżej 140/90 mmHg są uznawane za nadciśnienie.
1 komentarz
Интересни и достъпни начини за намаляване на кръвното! Винаги съм предпочитал билките и естествените методи, така че със сигурност ще опитам някои от тях. Радвам се, че попаднах на тази статия.
Dodaj komentarz