
Jaka jest najlepsza kombinacja suplementów diety?
Gloriya BoychevaWpływają one na nasz czas na relaks i odpoczynek, odbierają nam sen i pogarszają jego jakość, zaburzają nasze nawyki żywieniowe i pozbawiają nas czasu na aktywność fizyczną.
Wszystko to z różnym tempem prowadzi do wyczerpania – psychicznego i fizycznego. Niestety, niewielu jest tych, którzy mogą sobie pozwolić na luksus dysponowania własnym czasem i odpowiednie dbanie o swoje zdrowie.
Pozostali muszą wykazywać się elastycznością i kreatywnością, aby móc funkcjonować i egzystować niezależnie od problemów związanych z powyżej wymienionymi aspektami.
Suplementy diety zyskują coraz większe znaczenie i stanowią ważny element życia współczesnego człowieka. Są środkiem, który uzupełnia niedobory, jakie się w nas rozwinęły, lub poprawia nasze funkcjonowanie w różnych jego aspektach – czy to umysłowym, czy fizycznym.
Czym są suplementy diety?
Zazwyczaj suplementy diety to substancje syntetyzowane w warunkach laboratoryjnych. Powinny one odpowiadać swoim działaniem biologicznym odpowiednikom lub być skoncentrowanymi formami substancji niezbędnych dla naszego organizmu. Mogą to być również różne formy ekstraktów z ziół i roślin leczniczych.
Nie są one zamiennikiem zróżnicowanej diety i nie rozwiązują wszystkich naszych problemów zdrowotnych, ale stanowią prosty i wygodny sposób, by uzupełnić konkretne niedobory lub wzbogacić dietę w celu osiągnięcia pożądanego przez nas efektu.
Kiedy konieczne jest łączenie suplementów diety?
Często osoby, które chcą zapewnić sobie odpowiednie ilości niezbędnych mikroskładników (witamin i minerałów), to te same osoby, które pragną poprawić swoją sprawność fizyczną i umysłową, zredukować masę ciała lub zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową.
Mówimy o ludziach, którzy uświadomili sobie znaczenie zdrowia i przestrzegają holistycznych zasad, jak również sentencji „W zdrowym ciele zdrowy duch”.
Poszukiwanie i zaspokajanie różnych potrzeb doprowadziło do stworzenia suplementów diety mających na celu poprawę aktywności fizycznej i osiągnięć, koncentracji, redukcji masy ciała lub jej utrzymania w zdrowych granicach, a także zwiększenia masy mięśniowej.
Stosowanie suplementów diety nie jest koniecznością i wciąż ma swoich przeciwników. Zazwyczaj ich stosowanie wiąże się w pewnym stopniu z nabyciem odpowiedniej kultury zdrowotnej i żywieniowej oraz z chęcią samodoskonalenia.
Osoby zainteresowane swoim zdrowiem i tematyką suplementów diety zazwyczaj kierują się holistycznymi zasadami zdrowia, co warunkuje również częste łączenie suplementów diety.
Zasada łączenia może wynikać z ich różnorodnego, a czasem zbliżonego i uzupełniającego działania.
Ludzkie ciało to bardzo złożony system, który zarządza tysiącami procesów i spełnia liczne funkcje. Każdy proces zachodzący w naszym organizmie zależy od wielu substancji, a brak choć jednej z nich może prowadzić do poważnych zaburzeń w naszym ogólnym stanie zdrowia.
To właśnie często wymusza łączenie różnych suplementów diety, które mają ten sam ostateczny cel.
Preferowane kombinacje suplementów diety
Potrzeby poszczególnych grup ludzi w dużej mierze się pokrywają i są określane przez ich postrzeganie, które jest zgodne z nowoczesnymi trendami lub konkretnymi celami.
Branża suplementów diety to wielomiliardowy i nieustannie ewoluujący sektor. Eksperci uważnie śledzą „trendy”, aktualne potrzeby i nisze, które należy wypełnić. Tworzone są tysiące nowych formuł i odmian suplementów diety, promowanych w zależności od ich różnych efektów.
Każda osoba, która wykazywała zainteresowanie stosowaniem suplementów diety, natknęła się na produkty ukierunkowane na poprawę wyników fizycznych, zwiększenie koncentracji, odchudzanie, wzmocnienie odporności lub podniesienie poziomu testosteronu u mężczyzn.
To jedne z najczęściej wybieranych kombinacji suplementów diety na światowym rynku. Obejmują one szereg specyficznych dla danego celu produktów i substancji.
Zbyt duże zapotrzebowanie i nieograniczona konkurencja niestety często prowadzą do nieuczciwych praktyk marketingowych w branży suplementów diety – promowania produktów, których działanie nie jest poparte nauką.
Działanie tego typu produktów w większości przypadków nie zbliża się nawet do obiecywanego przez producenta efektu, a czasem skutki uboczne ich stosowania znacznie przewyższają potencjalne korzyści.
Dlatego w tym artykule my, zespół VitaOn, jako osoby zainteresowane Waszym zdrowiem, przedstawimy najlepsze kombinacje naukowo przebadanych suplementów, odpowiadające najczęściej poszukiwanym przez konsumentów efektom.
Suplementy dla aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna obejmuje wiele aspektów, które razem przyczyniają się do ogólnego zdrowego stanu fizycznego.
Najczęściej jednak suplementy diety związane z aktywnością fizyczną dzielą się na dwie większe kategorie.
Z jednej strony obejmują one suplementy, które poprawiają wyniki i zdolności związane z wysiłkiem aerobowym, jak np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze i inne, a z drugiej – suplementy ukierunkowane na sporty siłowe, jak np. podnoszenie ciężarów.
Wielu sportowców łączy suplementy w taki sposób, aby wspomagały konkretną potrzebę podczas treningu – jak siła, wytrzymałość, zwinność i ogólna wydajność.
Oto suplementy diety, które najczęściej są łączone przez osoby uprawiające sporty aerobowe:
-
L-karnityna: Energetyk, który stymuluje spalanie trójglicerydów. Jego przyjmowanie wspiera zwiększenie wytrzymałości i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Badania wskazują, że zmniejsza markery uszkodzenia mięśni i przyspiesza procesy regeneracyjne.
-
Zielona herbata: Silny energetyk, bogaty w szereg związków – katechiny, kofeinę, L-teaninę i inne. Stymuluje termogenezę, przyspiesza metabolizm i pobudza pracę układu nerwowego.
-
Kwasy tłuszczowe Omega-3: Niezbędne dla organizmu substancje, które mają ochronny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. To właśnie on jest szczególnie obciążony podczas sportów aerobowych. Oprócz tego wykazują działanie przeciwzapalne i wspomagają regenerację.
Do powyższych dodajemy również cytrynian magnezu, który jest łatwo przyswajalną formą niezbędnego mikroelementu – magnezu. Ma on fundamentalne znaczenie dla skurczu mięśni oraz funkcjonowania serca i układu nerwowego – to właśnie one są najbardziej zaangażowane podczas wysiłku aerobowego.
Przedstawiamy również najlepszą kombinację suplementów diety dla sportów beztlenowych.
Oto one:
-
Białko: Sporty beztlenowe wiążą się z intensywnym obciążeniem mięśniowym w krótkim czasie, co prowadzi do uszkodzenia włókien mięśniowych. Białka są podstawowym środkiem do regeneracji i budowy masy mięśniowej. Koncentraty białkowe (serwatkowe, mleczne, wołowe, roślinne) stanowią podstawę regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
-
Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA): Aminokwasy leucyna, izoleucyna i walina są niezbędne dla naszego organizmu i stanowią podstawę inicjacji procesów budowy mięśni. Ich przyjmowanie w formie kapsułek lub rozpuszczalnego proszku dostarcza mięśniom odpowiednią ilość tych aminokwasów, aby procesy syntezy własnych białek niezbędnych do regeneracji przebiegały szybciej i skuteczniej.
-
Kreatyna: Kreatyna to najbardziej sprawdzony suplement diety. Jej skuteczność została potwierdzona niezliczonymi badaniami klinicznymi. Pomaga zwiększyć masę mięśniową, siłę i wytrzymałość i jest najczęściej stosowanym produktem w sportach beztlenowych.
Nie możemy pominąć również beta-alaniny, która jest aminokwasem powszechnie stosowanym wśród sportowców siłowych. Skutecznie zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość i masę. Poprawia regenerację po wysiłku fizycznym i łagodzi zakwasy mięśniowe.
Suplementy na koncentrację
Oprócz dbania o kondycję fizyczną, ludzie coraz częściej szukają sposobów na poprawę swoich funkcji poznawczych. Są to tak zwane suplementy diety poprawiające aktywność umysłową, koncentrację i pamięć.
Wśród najlepszych z nich są:
-
Kwas tłuszczowy omega-3: EPA i DHA, które występują głównie w oleju rybnym, to niezbędne kwasy tłuszczowe, które wspomagają zdrowie i funkcjonowanie mózgu poprzez poprawę jakości błon komórkowych neuronów i redukcję stanów zapalnych.
-
Fosfatydyloseryna: Fosfolipid, który uczestniczy w utrzymaniu pamięci, skupienia i ogólnej aktywności poznawczej. Jego mechanizm działania polega na zapewnieniu stabilności błon komórkowych neuronów.
-
Ginkgo biloba: Znane zioło, które zwiększa przepływ krwi w mózgu, dostarczając w ten sposób więcej składników odżywczych i tlenu. W ten sposób pomaga wzmocnić pamięć i szybkość procesów poznawczych.
-
Acetylo L-karnityna: Aminokwas, który wspiera funkcjonowanie mitochondriów i syntezę energii w tkance mózgowej, zwiększając tym samym energię i koncentrację.
-
Alpha-GPC: Pochodna choliny, która pomaga zwiększyć poziom acetylocholiny w mózgu – ważnego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za pamięć, procesy uczenia się i funkcje poznawcze.
-
Grzyb lwia grzywa (Lion’s Mane): Grzyb o działaniu nootropowym, który stymuluje syntezę czynnika wzrostu neuronów (NGF), poprawiając tym samym plastyczność mózgu, pamięć i koncentrację.
-
Bacopa monnieri: Zioło adaptogenne, znane ze swojej zdolności do poprawy pamięci, procesów uczenia się i redukcji lęku.
Na koniec, ale nie pod względem skuteczności, dodajemy różeniec górski. To kolejne zioło adaptogenne, które zmniejsza zmęczenie, poprawia jasność myślenia i wspiera funkcje poznawcze w okresach stresu.
Suplementy na odchudzanie
Istnieją również suplementy diety, których celem jest przyspieszenie procesu odchudzania.
Najbardziej znane i o udowodnionym działaniu to:
-
Zielona herbata: Bogata w substancje aktywne, z których najpopularniejszą jest galusan epigallokatechiny. Zielona herbata działa pobudzająco, ma efekt termogeniczny i przyspiesza utlenianie kwasów tłuszczowych.
-
L-karnityna: Kluczowy uczestnik procesu spalania tłuszczów w mitochondriach – pomaga w ich transporcie z matrycy wewnątrzkomórkowej do aparatu mitochondrialnego.
-
Garcinia cambogia: Zioło, którego aktywny składnik (kwas hydroksycytrynowy) uważany jest za blokujący enzym, który pomaga organizmowi syntetyzować tłuszcze. Ponadto przypuszcza się, że zwiększa poziom serotoniny, dzięki czemu tłumi apetyt.
Udowodnione działanie wspomagające odchudzanie ma również CLA – sprzężony kwas linolowy, który, jak pokazują dane, zwiększa metabolizm lipidów.
Suplementy na wzmocnienie odporności
Przedstawimy teraz przedstawicieli innej, bardzo poszukiwanej grupy suplementów diety, które mają na celu wzmocnienie funkcji układu odpornościowego.
Zobaczmy, które to:
-
Cynk: Ten mikroelement odgrywa niezastąpioną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wiele osób cierpi na subkliniczne niedobory i deficyty tego minerału, które objawiają się częstym chorowaniem, trudnym leczeniem i słabą odpornością organizmu. Przyjmowanie go jako suplementu diety, w postaci cytrynianu cynku lub glicynianu cynku, uzupełni brakujące ilości tego niezbędnego mikroelementu w organizmie i wesprze układ odpornościowy.
-
Witamina D: Ten witamin pełni wiele funkcji w organizmie, a stosunkowo niedawno naukowcy potwierdzili duże znaczenie cholekalcyferolu (innej nazwy tej witaminy) dla zdrowia i działania układu odpornościowego. Podobnie jak w przypadku cynku, niedobory witaminy D są dość powszechne, a jej suplementacja jest szczególnie wskazana w miesiącach zimowych.
-
Probiotyki: To mikroorganizmy, najczęściej bakterie lub drożdże, które naturalnie zasiedlają nasz przewód pokarmowy. Mają szereg korzystnych efektów dla zdrowia człowieka, a zwłaszcza dla zdrowia jelit. Jelita to organ o ogromnym znaczeniu dla odporności systemowej, a utrzymanie ich funkcji na optymalnym poziomie może chronić nas przed wieloma chorobami i utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji.
-
Bez czarny: Bardzo popularne zioło w medycynie ludowej, które ma szczególnie korzystne działanie przy przeziębieniach, infekcjach dróg oddechowych i grypie. Aktywne składniki rośliny mają działanie immunomodulujące oraz bezpośredni efekt przeciwwirusowy.
-
Czosnek: Znany od starożytności ze swoich właściwości zwiększających odporność organizmu na infekcje, aktywne składniki rośliny mają silne działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Niezależnie od tego, czy spożywany jest na surowo, czy w postaci ekstraktu, jego regularne stosowanie zmniejsza ryzyko zachorowania na pospolite infekcje wirusowe w okresie zimowym.
-
Grzyby lecznicze – reishi, shiitake, maitake, kordyceps: Ta grupa azjatyckich grzybów jest ceniona na całym świecie za swoje szczególne właściwości modulujące układ odpornościowy, ochronę przed chorobami zakaźnymi i nowotworowymi oraz walkę ze stresem. Istnieje wiele dowodów na ich skuteczność. Mogą być stosowane osobno lub w kombinacjach, w formie herbat, nalewek i suchych ekstraktów.
To tylko część suplementów diety, których efekt jest potwierdzony i uznany po latach badań.
Zalety i wady łączenia suplementów
Łączenie różnych suplementów diety, niezależnie od tego, czy należą do jednej kategorii, czy mają różne funkcje i właściwości, zawsze ma przewagę nad stosowaniem tylko jednego.
Przyczyną tego jest oczywiście holistyczne działanie, które można osiągnąć poprzez połączenie różnych rodzajów suplementów diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można łączyć suplementy z różnych kategorii?
Tak, ich działanie jest różne, ale w każdym przypadku mogą się jedynie uzupełniać.
Które suplementy są najskuteczniejsze we wzmacnianiu odporności?
Połączenie witaminy D, cynku i grzybów leczniczych jest niezwykle silne w wspieraniu układu odpornościowego i stanowi doskonałe źródło energii.
Które suplementy są najbardziej efektywne dla osób uprawiających sporty aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i inne?
Bardzo odpowiednia kombinacja dla tego typu sportowców to zielona herbata, L-karnityna, inozyna i cytrynian magnezu.
Źródła:
https://www.webmd.com/vitamins/index
https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely?utm_source=chatgpt.com
Други блог постове
- Zaznaczenie wyboru powoduje całkowite odświeżenie strony.
- Otwiera się w nowym oknie.