- Jak reprezentują ataki paniki
- Odpowiednie suplementy dla spokoju i równowagi emocjonalnej
- Jak rozpoznać epizod ataku paniki objawy
- Na czym polegają ataki paniki
- Jak długo trwają ataki paniki
- Jak reagować, gdy się pojawią
- Jak udzielić pierwszej pomocy przy ataku paniki
- Sposoby leczenia i opanowania ataków paniki
- Suplementy i zioła z pozytywnym działaniem przy atakach paniki
- Wniosek
- Często zadawane pytania
W kontekście współczesnego życia, napięcie wynikające z dynamiki i stresu często powoduje szkody w układzie nerwowym i psychice ludzi. Może to prowadzić do różnych objawów i dolegliwości, z których jednymi z szczególnie powszechnych w dzisiejszych czasach są ataki paniki.
W artykule zapoznasz się z ich naturą, przyczynami ich powstawania oraz sposobami radzenia sobie z nimi.
Jak reprezentują ataki paniki
Ataki paniki są narastającym problemem wśród współczesnego społeczeństwa i są oznaką zaburzeń w zdrowiu psychicznym.
Są to nagłe, ostre epizody strachu lub dyskomfortu, które osiągają swój szczyt w ciągu kilku minut i charakteryzują się kombinacją objawów fizycznych i poznawczych.
Objawy fizyczne obejmują:- Palpitacje serca
- Potliwość
- Drżenie
- Duszność i brak tchu
- Ból w klatce piersiowej (ucisk w klatce piersiowej)
- Nudności
- Zawroty głowy
- Zimne i gorące fale.
Objawy psychiczne są związane z:
- Chwilowa utrata rozsądku
- Nieadekwatność
- Silna lękliwość
- Mroczne myśli
- Strach przed nadejściem śmierci.
Ataki paniki mogą wystąpić niespodziewanie lub jako odpowiedź na specyficzny bodziec i są głównym objawem zaburzeń panicznych.
Odpowiednie suplementy dla spokoju i równowagi emocjonalnej
Jak rozpoznać epizod ataku paniki objawy
Jak już wyjaśniliśmy, objawy ataków paniki mają swoje fizyczne i psychiczne aspekty. U każdej osoby, a nawet przy każdym ataku, można zaobserwować różne kombinacje objawów i oznak, które zawsze są bardzo stresujące dla jednostki i na pierwszy rzut oka bardzo niepokojące.
Fizyczne objawy
Fizyczne objawy zazwyczaj manifestują się w:
- Palpitacje serca - są to wyczuwalne szybkie lub nierównomierne silne bicie serca.
- Potliwość - nadmierna potliwość, która nie jest związana z wysiłkiem fizycznym lub podwyższoną temperaturą ciała. Jest to reakcja układu nerwowego.
- Drżenie - niekontrolowane drżenie ciała, które nie pozwala na kontrolę nad ruchami wolicjonalnymi.
- Duszność - duszność może być związana z częstym i płytkim oddychaniem, niemożnością wzięcia oddechu i uczuciem, że się dusimy.
- Ucisk w klatce piersiowej lub dyskomfort - ostry lub tępy ból w klatce piersiowej, odczuwany jako ciężar i nacisk na klatkę piersiową.
- Nudności i dyskomfort brzuszny - bogato unerwiony układ trawienny reaguje na stres tymi objawami, które mogą się nasilić z wymiotami i biegunką.
- Drętwienie - uczucie drętwienia kończyn, czasami także twarzy.
- Napięcie mięśniowe - napięcie mięśniowe, skurcze i dyskomfort.
Psychoemocjonalne objawy
Ta szeroka grupa objawów może być podzielona na kilka podgrup.
Poznawcze objawy
Poznawcze objawy ataków paniki obejmują:
- Strach przed utratą kontroli - osoby cierpiące na ataki paniki zgłaszają, że odczuwają paniczny strach, że stracą kontrolę nad sobą.
- Strach przed śmiercią - przytłaczający strach, który często powoduje, że pacjenci stają się sparaliżowani.
- Derealizacja - jest to uczucie, że jesteśmy w „innym wymiarze” lub oddzieleni od otoczenia.
- Depersonalizacja - bardzo stresujące uczucie, że jesteśmy oddzieleni od siebie lub obserwujemy siebie z boku, poza własnym ciałem.
- Uczucie nadchodzącego przekleństwa - ludzie odczuwają silne wrażenie, że coś przerażającego im się przydarzy, mimo braku jakiegokolwiek zagrożenia.
Behawioralne objawy
Behawioralne objawy mogą wyrażać się w:
- Ostra potrzeba „ucieczki” - ludzie odczuwają silną konieczność opuszczenia sytuacji lub miejsca, gdzie rozwija się atak paniki.
- Unikające zachowanie - unikanie miejsc, sytuacji, działań i wszelkiego rodzaju „wyzwalaczy”, które mogą wywołać ataki paniki.
Emocjonalne objawy
Emocjonalne objawy przy atakach paniki to:
- Silna lękliwość - ludzie odczuwają bardzo intensywny strach, napięcie lub lękliwość, które czasami powodują, że stają się sparaliżowani.
- Przygnębienie - osoby cierpiące na ataki paniki żyją w ciągłym strachu i lęku, że taki atak może nastąpić ponownie w każdej chwili.
- Wstyd - wielu wstydzi się objawów, które inni obserwują w momencie ataku paniki, co może prowadzić do objawów depresyjnych i unikania środowisk społecznych.
Na czym polegają ataki paniki
Ataki paniki mogą wynikać z różnorodnych przyczyn i być wyzwalane przez wiele bodźców. Można je podzielić i sklasyfikować w kilka grup.
Biologiczne czynniki
Biologiczne czynniki rozwoju ataków paniki mogą obejmować:
- Genetyczne - rodzinna historia ataków paniki i/lub zaburzeń panicznych może znacznie zwiększyć ryzyko ich wystąpienia.
- Zaburzona równowaga neuroprzekaźników w centralnym układzie nerwowym - najczęściej za wystąpienie ataku paniki odpowiada brak równowagi w poziomie serotoniny i noradrenaliny. Jest to zawsze obecne i stanowi główny mechanizm patofizjologiczny dla powstania tego stanu.
- Stany medyczne - choroby takie jak nadczynność tarczycy, choroby serca (dławica piersiowa, kardiomiopatie i inne), choroby układu oddechowego - mogą wywoływać ataki paniki.
- Leki i substancje narkotyczne - niektóre leki i substancje narkotyczne/odurzające, jak również odstawienie ich stosowania, również mogą wywoływać ataki paniki.
Fizjologiczne czynniki
Następujące czynniki fizjologiczne przyczyniają się do rozwoju epizodów panicznych:
- Stres - ostry moment silnego stresu lub narażenie na ciągły chroniczny stres mogą manifestować się atakami paniki.
- Zaburzenia lękowe - ataki paniki często są związane z zaburzeniami lękowymi, stanowiąc ich, czasami główny, objaw.
- Urazy - wcześniejsze traumatyczne wydarzenia i doświadczenia, psychologiczne lub fizyczne, mogą stanowić znaczący bodziec dla wystąpienia ataków paniki.
- Fobie - fobie i paniczne lęki przed różnymi rzeczami (wysokości, latanie, pająki, ciasne przestrzenie i inne) mogą wywoływać ataki paniki.
Czynniki środowiska i życia osobistego
Inne czynniki obejmują:
- Kofeina i stymulanty - wysokie dawki stymulantów, takich jak kofeina i nikotyna, mogą znacząco zakłócić poziomy niektórych neuroprzekaźników, najczęściej noradrenaliny. Zaburzona przemiana tego katecholaminy może prowadzić do zaburzeń panicznych i ataków paniki.
- Używanie alkoholu i substancji narkotycznych - nadużywanie ich lub odstawienie związane z zaprzestaniem ich używania często stanowi mechanizm wyzwalający dla wystąpienia ataków paniki.
- Zaburzony sen lub niewystarczający sen - bezsenność nie pozwala mózgowi na przywrócenie normalnej równowagi biochemicznej, co stawia nas pod zwiększonym ryzykiem rozwoju ataków paniki i innych problemów psychologicznych.
- Radykalne zmiany w stylu życia - przeprowadzka w inne miejsce, zmiana domu lub pracy, jak również problemy osobiste, mogą wywołać rozwój ataków paniki.
Przyczyny powstawania tego skrajnie nieprzyjemnego dla cierpiących na niego stanu są liczne i różnorodne, rzadko można wskazać tylko jedną konkretną przyczynę.
Mimo to istnieją pewne bodźce (wyzwalacze), które często są predysponującym czynnikiem do wystąpienia ataków paniki - są to tak zwane sytuacyjne wyzwalacze.
Sytuacyjne wyzwalacze mogą być związane z obecnością osoby w bardzo zatłoczonych miejscach lub w zamkniętych pomieszczeniach. Mówienie przed dużą liczbą ludzi lub inne rodzaje intensywnej interakcji społecznej również mogą zakłócić funkcje układu nerwowego.
Rzadziej można obserwować ataki paniki przy bardzo intensywnych i wyczerpujących obciążeniach fizycznych. Bardzo często na to schorzenie cierpią osoby, które mają tendencję do nadmiernego martwienia się o swoje zdrowie (hipochondria).
Istnieje jeszcze mnóstwo bodźców zdolnych do przyczynienia się do wyzwolenia ataków paniki i zaburzenia panicznego, z których każdy ma swój specyficzny termin.
Jak długo trwają ataki paniki
Zwykły czas trwania epizodu panicznego wynosi od 5 do 20 minut. Dla osób cierpiących na ataki paniki ten czas wydaje się wiecznością z powodu intensywności objawów.
Najczęściej szczytowy moment ataku następuje do dziesiątej minuty od jego rozpoczęcia. Mimo to w większości przypadków uczucie lęku, wstydu lub strachu trwa dość długo po przejściu ostrej fazy.
Jak reagować, gdy się pojawią
Pojawienie się ataków paniki jest możliwe tylko wtedy, gdy tracimy kontrolę nad naszym umysłem i mózgiem. Stan ten przejawia się zarówno objawami fizycznymi, jak i psychoemocjonalnymi, ale mimo to, czy mu się poddamy, jest wyłącznie kwestią zdrowej psychiki.
Prawdopodobnie duża część z was doświadczyła podobnych odczuć, ale była w stanie je kontrolować i nie pozwolić, by one ich opanowały. Co robić przy ataku paniki?
W przypadku, gdy jednak dopuścimy do rozwoju ataku paniki, istnieje kilka kroków, które pomogą nam łatwiej sobie z nim poradzić.
Oto one:
- Przyznaj przed sobą i zaakceptuj fakt, że doświadczasz ataku paniki, i że jest to tymczasowe zjawisko i nie stanowi zagrożenia dla naszego zdrowia i życia.
- Skup się na swoim oddechu - zacznij świadomie i starannie wdychać głęboko powietrze przez nos, licząc do 4, przytrzymaj przez kolejne 4 sekundy przy maksymalnie rozciągniętym płucu, a następnie powoli wydychaj przez usta przez kolejne 4 sekundy. Kontynuuj, aż poczujesz się poza „strefą” ostrego epizodu.
- „Uziem się” - użyj technik, które pomogą ci nie stracić poczucia czasu, miejsca i pozycji. Świadomie zwróć uwagę na rzeczy z otaczającego cię środowiska, które możesz zobaczyć, dotknąć lub usłyszeć.
- Używaj pozytywnych afirmacji - przypominaj sobie, że to atak paniki, który minie, i że jesteś bezpieczny. Powtarzaj sobie na głos lub w myślach frazy takie jak „to minie”, „jestem bezpieczny”, „wszystko jest w porządku” i inne.
- Używaj technik takich jak progresywna relaksacja mięśniowa, która polega na sekwencyjnym napinaniu mięśni i powolnym ich rozluźnianiu, zaczynając od nóg aż do mięśni twarzy.
- Pozostań tam, gdzie jesteś - pomimo częstej silnej chęci natychmiastowego opuszczenia miejsca, w którym doznałeś ataku paniki, postaraj się zmusić, by pozostać w tym samym miejscu, aż ostry epizod minie.
- Rozpraszaj się, celowo skupiając się na czymś zupełnie innym - może to być aktywność, taka jak liczenie wstecz, recytowanie piosenki lub wierszy, lub wykonywanie jakiejś monotonnej czynności, jak mycie naczyń i inne.
- Poszukaj wsparcia moralnego, dzieląc się z bliską osobą, przez co przechodzisz.
- Unikaj używania stymulantów jakiegokolwiek rodzaju, jak również substancji psychoaktywnych, jeśli wiesz, że jesteś predysponowany do rozwoju ataków paniki.
- Wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznym i przyjemnym dla ciebie miejscu.
Jak udzielić pierwszej pomocy przy ataku paniki
Kiedy zauważymy i rozpoznamy objawy ataku paniki u bliskiej nam osoby, musimy starać się zachować spokój i wybrać odpowiedni sposób okazania wsparcia.
Ważne jest, aby dać osobie, która znalazła się w tym stanie, zrozumieć, że jesteśmy przy niej i rozumiemy sytuację. Właściwym podejściem w tych przypadkach jest próba przekierowania uwagi cierpiącego z jego problemu na coś innego.
Zachęcające zachowanie i przypominanie, że nic złego się nie stanie i że wszystko minie, ma wielkie znaczenie dla ludzi w takich momentach.
Zachęcające zachowanie może obejmować:
- Synchronizację oddechu i stosowanie technik powolnego wdechu i wydechu
- Wykorzystanie ich technik uziemienia
- Zaangażowanie ich uwagi w ćwiczenia fizyczne lub umysłowe.
Bez względu na to, jak zdecydujemy się postępować w tych sytuacjach, musimy wiedzieć, że w takich momentach ludzie czują się bezpieczniejsi, gdy są rozumiani i wspierani, i musimy zostać z nimi, aż ostry epizod minie.
Sposoby leczenia i opanowania ataków paniki
Opanowanie ataków paniki w ich ostrej fazie jest ważne dla szybszego radzenia sobie z momentem psychologicznym i uświadomienia sobie, że nie doprowadzą one do żadnych konsekwencji. To przyczyni się do szybszego radzenia sobie z nimi przy kolejnych atakach.
Mimo to, aby ten problem mógł być całkowicie wyeliminowany i nie pojawiał się ponownie, trzeba włożyć znaczne wysiłki.
Długoterminowe strategie dla opanowania i leczenia ataków paniki i zaburzeń panicznych wyrażają się głównie w następujących metodach i technikach.
Psychologiczne i behawioralne terapie i interwencje
Podobne terapie i interwencje obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna dla leczenia ataków paniki - pomaga jednostce określić i zmienić negatywne nastawienie myślowe i zachowania, które przyczyniają się do rozwoju lęku i wywołują ataki.
- Terapia ekspozycyjna - polega na stopniowym wystawianiu (ekspozycji) na sytuacje, odczucia lub doświadczenia, o których jednostka wie, że wywołują u niej rozwój ataków paniki. W ten sposób buduje się tolerancję i z czasem strach przed nimi maleje.
- Medytacja i inne techniki relaksacyjne.
Zmiana w stylu życia
Zdrowe zmiany w stylu życia mają różne mechanizmy działania:
- Dodanie regularnej aktywności fizycznej do codziennego życia działa ogólnie na poprawę nastroju, eliminację napięcia i pomaga organizmowi uwalniać endorfiny, które są naturalnymi wrogami stresu.
- Zdrowy sposób odżywiania jest ważny dla utrzymania dobrej funkcji układu nerwowego i wysokich poziomów energii. Zmniejszenie spożycia alkoholu, papierosów i wyrobów cukierniczych również jest korzystne, ponieważ mają one wpływ na prawidłową neurotransmisję mózgu.
- Zapewnienie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu.
Terapia farmakologiczna
Nauka opracowała kilka rodzajów leków na ataki paniki, które są zatwierdzone do użytku, ale ze względu na ryzyko uzależnienia i nadużywania są wydawane tylko na specjalne recepty, wyłącznie przez psychiatrów lub neurologów.
Terapia farmakologiczna może obejmować:
- Antydepresanty - ponieważ mechanizm powstawania zaburzeń panicznych opiera się na zaburzonej równowadze neuroprzekaźników, stosowanie selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny jest często stosowaną praktyką w radzeniu sobie z atakami paniki.
- Benzodiazepiny - leki, które zmniejszają ryzyko i nasilenie ataków paniki, ale wiążą się z bardzo wysokim ryzykiem rozwoju zależności.
Profesjonalna pomoc, polegająca na konsultacjach z psychologiem/terapeutą lub psychiatrą, jest konieczna, gdy ataki paniki wymykają się spod kontroli i zaczynają znacząco zakłócać jakość życia jednostki.
Suplementy i zioła z pozytywnym działaniem przy atakach paniki
Zanim pospieszysz się z użyciem antydepresantów lub benzodiazepin, możesz spróbować niektórych naturalnych środków leczniczych i środków uspokajających na bazie ziół, które były używane przez wieki i nadal są stosowane w tradycyjnej medycynie jako ludowe leczenie ataków paniki.
Naturalnie, chodzi o zioła i ich ekstrakty. Niektóre z nich mają naukowo udowodnione działanie przy tego typu zaburzeniach.
Przykłady skutecznych ziół, które pomagają przy lęku, stresie i atakach paniki to:
- Waleria (korzeń) - znana ze swojego działania przeciwlękowego (zmniejszającego lęk), relaksującego i uspokajającego, jest to zioło, które wielu używa dla uspokojenia i radzenia sobie ze stresem. Przyjmowanie skoncentrowanego ekstraktu podczas ataku paniki może zmniejszyć jego czas trwania i złagodzić objawy.
- Dziurawiec - roślina zawiera substancje hiperycynę i hiperforynę, które mają naukowo udowodnione działanie podobne do antydepresantów, pomagając w podnoszeniu poziomów serotoniny, dopaminy i noradrenaliny w mózgu. Pomaga przy stresie, depresji i zaburzeniach panicznych.
- Męczennica (Passiflora incarnata) - szeroko stosowana roślina lecznicza, która znajduje zastosowanie głównie przy stresie, lęku i bezsenności. Ma łagodne działanie uspokajające, które jest przydatne przy zaburzeniach panicznych.
- Melisa - aromatyczna roślina o działaniu przeciwlękowym i uspokajającym. Pomaga poprawić nastrój, zmniejszyć stres i promować relaksację.
- Ashwagandha - jest to adaptogenna roślina, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i jego objawami. Pomaga w relaksacji i poprawia stan psychiczny.
- Rumianek - często używane zioło przy stresie i trudnościach ze snem. Ma działanie uspokajające i zmniejsza lęk oraz ryzyko ataków paniki.
Wniosek
Ataki paniki są ostrym stanem, na który należy zwrócić uwagę ze względu na ich tendencję do pogłębiania się i zwiększania częstotliwości w czasie, co może prowadzić do poważnych konsekwencji i pogorszenia jakości życia jednostki.
Aby sobie z nimi poradzić, ważne jest, aby podejść holistycznie, „atakując” je z różnych stron. Zidentyfikowanie przyczyny jest pierwszym krokiem, który w dużej mierze da klucz do rozwiązania problemu.
Często zadawane pytania
Czy ataki paniki są niebezpieczne?
W rzeczywistości, choć są dość intensywne i stresujące, ataki paniki nie stanowią realnego zagrożenia dla fizycznego zdrowia człowieka.
Czy ataki paniki mogą być wyleczone?
Tak, ataki paniki mogą być „wyleczone”, ponieważ nie są chorobą, ale psychologiczną odpowiedzią organizmu na nadmierny stres i napięcie nerwowe.
Czy ataki paniki mogą być opanowane za pomocą ziół?
Tak, niektóre rośliny zawierają aktywne składniki, które oddziałują na różne sposoby z ośrodkami w mózgu, dzięki czemu mogą zmniejszyć intensywność, jak również częstotliwość występowania ataków paniki.
1 komentarz
Много полезна информация! Важно е повече хора да разберат, че паник атаките не са просто „преувеличаване“ на емоциите, а реален проблем, който изисква внимание.
Dodaj komentarz