- Czym są adaptogeny
- Jak działają adaptogeny
- Efekty adaptogenów w różnych dziedzinach
- Odpowiednie suplementy z adaptogenami
- Rola adaptogenów w medycynie ludowej na świecie
- Jakie zioła są adaptogenami
- Skuteczność adaptogenów według współczesnej nauki
- Czy powinieneś dodać adaptogeny do swojej diety
- Jak wybrać odpowiedni adaptogen
- Czy ich przyjmowanie jest bezpieczne
- Sposoby przyjmowania
- Gdzie kupić wysokiej jakości adaptogeny
- Często zadawane pytania
W kontekście współczesnego życia ludzie borykają się z coraz większymi obciążeniami fizycznymi, psychicznymi lub emocjonalnymi. Prowadzą one do podwyższenia poziomu stresu i zaburzeń w podstawowych funkcjach organizmu.
Aby łatwiej radzić sobie ze stresem i przeciążeniem oraz nie dopuścić, by odbiły się one na naszym zdrowiu, możemy szukać pomocy w naturze poprzez stosowanie ziół lub grzybów o właściwościach adaptogennych.
Czym są adaptogeny
Adaptogeny to naturalne substancje, które występują naturalnie w niektórych gatunkach grzybów i roślin. Pomagają organizmowi dostosować się do różnych rodzajów stresu – czy to fizycznego, psychicznego, czy ich kombinacji.
Są one stosowane przez człowieka od wieków i występują w recepturach tradycyjnej medycyny, a dzięki nauce ich popularność staje się coraz większa także we współczesnym świecie.
Jak działają adaptogeny
Adaptogeny działają, uczestnicząc w procesach normalizacji funkcji organizmu i utrzymania naturalnej równowagi w ciele, zwanej homeostazą.
Mogą one oddziaływać na organizm w różny sposób, przy czym najbardziej powszechnie akceptowanym i udowodnionym mechanizmem jest wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która pełni główną funkcję regulacyjną w reakcjach na stres w organizmie.
Adaptogenne zioła i grzyby, poprzez swoje aktywne metabolity, pomagają w regulacji poziomu hormonów, mających kluczowe znaczenie dla reakcji organizmu na stres – takich jak kortyzol, noradrenalina i inne.
Znanych jest kilka kluczowych mechanizmów działania adaptogenów:
- Regulują i normalizują poziomy kortyzolu w nadnerczach w odpowiedzi na bodźce stresowe.
- Poprawiają metabolizm energetyczny – zwiększają komórkową syntezę ATP, co zwiększa siły organizmu, szczególnie potrzebne w stresie wynikającym z podwyższonej aktywności fizycznej.
- Poprawiają funkcje poznawcze mózgu i pomagają regulować podstawowe procesy związane z jego działaniem w okresach stresu.
Efekty adaptogenów w różnych dziedzinach
Sport
Adaptogenne zioła i grzyby są często stosowane przez sportowców, zarówno profesjonalnych, jak i amatorów. Ich użycie rośnie w ostatnich latach dzięki odkryciom i dowodom naukowym na temat ich działania i skuteczności.
Poprawiają one siłę fizyczną i wytrzymałość, zwiększają poziomy energii, jednocześnie zmniejszając odczuwanie przez organizm zmęczenia i poprawiając jego zdolność do optymalnego funkcjonowania mimo zmęczenia.
Ponadto przyspieszają procesy regeneracyjne, umożliwiając częstsze i bardziej intensywne obciążenia.
Zmniejszając stres i niepokój, pośrednio pomagają sportowcom skuteczniej skupić się na swojej aktywności i włożyć maksymalny wysiłek fizyczny oraz wolę.
Aktywność umysłowa
Nowoczesna nauka ustaliła, że niektóre adaptogeny mają pozytywny wpływ na aktywność mózgu i poprawiają funkcje poznawcze.
Pomagają poprawić pamięć, koncentrację oraz wspierać optymalizację procesów przyswajania i odtwarzania nowych informacji.
Zmniejszają również zmęczenie psychiczne i umysłowe oraz działają pozytywnie na nastrój. Skutecznie zmniejszają uczucie lęku i pomagają eliminować stany depresyjne, zwiększając tym samym wytrzymałość umysłową i psychiczną.
Ponadto niektóre adaptogenne substancje zmniejszają stres oksydacyjny i szczególnie chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami związanymi z podwyższonym wydzielaniem wolnych rodników przy dużym napięciu.
Inne efekty
Oprócz najbardziej znanych i poszukiwanych efektów związanych ze sportem i aktywnością umysłową, adaptogeny mają również inne, mniej znane korzyści dla zdrowia.
Poprawiają i regulują działanie układu odpornościowego oraz zwiększają siły odpornościowe organizmu. Są skuteczne w profilaktyce przeciw częstym infekcjom.Niektóre z nich pomagają utrzymać hormonalną homeostazę, co może odgrywać rolę w utrzymaniu poziomu testosteronu u mężczyzn (choć często jest to efekt pośredni) oraz w łagodzeniu objawów menopauzy u kobiet.
Mają również działanie antyoksydacyjne i chronią komórki przed uszkodzeniem.
Odpowiednie suplementy z adaptogenami
Ashwagandha 300 mg
Naturalny adaptogen na stres, dobry sen i energię
Rola adaptogenów w medycynie ludowej na świecie
Adaptogenne zioła i grzyby stanowią ważną i niezastąpioną część tradycyjnej medycyny różnych narodów na świecie. Są cenione, a w niektórych kulturach niektóre ich przedstawiciele stały się obiektem kultu.
Ich stosowanie datuje się na tysiąclecia, a dostępne dane historyczne wskazują, że starożytni ludzie używali ich, aby poprawić ogólną witalność, stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Czy to w chińskiej medycynie ludowej, ajurwedzie (indyjskiej medycynie tradycyjnej) czy w kulturze Inków i Majów, adaptogeny były cenione za zdolność do równoważenia różnych funkcji organizmu.
A mianowicie, za zwiększanie zdolności organizmu do adaptacji do różnych rodzajów stresu i czynników środowiskowych, wzmacnianie układu odpornościowego oraz zwiększanie energii i jasności umysłu.
Każda kultura ma swoje różne adaptogeny, które zależą głównie od szerokości geograficznej i ich naturalnych siedlisk.
Jakie zioła są adaptogenami
Jak już wyjaśniono, przedstawiciele adaptogenów występują zarówno w królestwie roślin, jak i grzybów. Spotyka się je niemal na wszystkich kontynentach, z wyjątkiem biegunów.
Adaptogeny
Uzdrowiciele i zielarze używają ich do dziś, aby zwiększać odporność na stres, podnosić poziom energii, poprawiać funkcje odpornościowe i ogólne zdrowie.
W kolejnych wersach przedstawimy niektóre z najbardziej znanych bułgarskich adaptogenów.
Złoty korzeń Różeniec (Rhodiola rosea)
Złoty korzeń to roślina, która rośnie w naszych górach i jest szeroko stosowana zarówno u nas, jak i za granicą. Ma zdolność zwalczania zmęczenia, poprawiania fizycznej wytrzymałości, zwiększania jasności umysłu i psychicznej odporności. Ponadto pomaga organizmowi lepiej dostosować się do stresu oraz wspiera zdrowie i funkcje układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Herbata mursalska (Sideritis scardica)
Ten endemiczny gatunek występuje tylko na Bałkanach. Używa się go jako ogólnego środka wzmacniającego i stymulującego, który uważa się za zwiększający odporność, zmniejszający stany zapalne i aktywnie zwalczający wolne rodniki będące wynikiem stresu.
Często stosowany w walce z przeziębieniami, a w tradycyjnej medycynie istnieje przekonanie, że działa jako afrodyzjak, co na razie nie zostało potwierdzone przez naukę.
Krwawnik pospolity (Achillea millefolium)
Krwawnik pospolity ma szerokie spektrum działania. Zioło skutecznie poprawia procesy trawienia i zdrowie układu pokarmowego, wzmacnia układ odpornościowy, ma wyraźne właściwości antyoksydacyjne i uspokajające.
Uważa się, że przyczynia się do utrzymania hormonalnej homeostazy u kobiet i wspiera ich zdolności reprodukcyjne.
Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum)
Adaptogenne zioło poprawia stan układu nerwowego, pomaga przy lękach, zmniejsza stres i wspiera w zaburzeniach depresyjnych. Uważa się je za adaptogen ze względu na zdolność do równoważenia zdrowia psychicznego i emocjonalnego w okresach stresu.
Adaptogeny występujące na świecie
Różnorodność adaptogennych ziół i grzybów na świecie jest ogromna, ale w tym materiale zebraliśmy tylko te, dla których medycyna ludowa i nauka udowodniły skuteczność.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha to bardzo znaczące zioło dla indyjskiej ajurwedy. Znane jest również jako indyjski żeń-szeń i jest potwierdzonym adaptogenem. Posiada zdolność do zmniejszania poziomu stresu, poprawy jakości snu, zwiększania funkcji poznawczych i równoważenia hormonów. Wspiera i wspomaga pracę nadnerczy, a także poprawia płodność u mężczyzn.
Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)
Jego ojczyzną jest Korea i Chiny. Zioło jest znane z właściwości zwiększania energii, poprawy układu odpornościowego i zmniejszania poziomu stresu.
Uważa się, że poprawia ogólną witalność, funkcje poznawcze i naturalne siły odpornościowe organizmu. Podobne działanie i właściwości ma żeń-szeń północnoamerykański.
Święta bazylia Tulsi (Ocimum sanctum)
Bardzo ceniona w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej, święta bazylia jest znana z zdolności do zmniejszania stresu i lęku, wspierania funkcji odpornościowych oraz ochrony przed toksycznymi czynnikami środowiskowymi. Ponadto, podobnie jak inne adaptogeny, poprawia wytrzymałość i aktywność umysłową.
Żeń-szeń syberyjski Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)
Rozpowszechniony na Syberii i w północnych częściach Azji (Chiny), żeń-szeń syberyjski jest jednym z najbardziej znanych roślin adaptogennych, stosowanym ze względu na zdolność do zwiększania wytrzymałości, odporności na stres i wzmacniania odporności.
Cytryniec chiński (Schisandra chinensis)
Ojczyzną tej rośliny są tereny Chin i Rosji, gdzie jest ceniona ze względu na antyoksydacyjne i hepatoprotekcyjne efekty. Ponadto zioło poprawia funkcje poznawcze, zwiększa wytrzymałość i zmniejsza stres. Ma tonizujące i równoważące działanie na organizm.
Korzeń maca (Lepidium meyenii)
Zioło to jest rozpowszechnione w surowych Andach, głównie na terenie Peru. Adaptogenne właściwości korzenia maca wyrażają się w zdolności do zwiększania poziomu energii i wytrzymałości, wspierania regulacji hormonalnej homeostazy oraz zwiększania libido. Często stosowane przez sportowców.
Kordyceps (Cordyceps sinensis)
Kordyceps to przedstawiciel grupy adaptogennych grzybów, który występuje na Wyżynie Tybetańskiej i w niektórych miejscach w Chinach. Używa się go do poprawy wyników sportowych, ponieważ zwiększa poziom energii i poprawia funkcje układu oddechowego. Ponadto wzmacnia odporność i pomaga radzić sobie ze zmęczeniem.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Znana jako “grzyb nieśmiertelności”, występuje w Chinach, Japonii i innych częściach Azji. Grzyb jest wysoko ceniony ze względu na swoje potężne immunostymulujące, przeciwzapalne i antystresowe właściwości. Stosowany do promowania relaksu, poprawy jakości snu i profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych.
Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus)
Ten grzyb ma kształt lwiej grzywy, od której pochodzi jego nazwa. Występuje w Europie, Ameryce Północnej i Azji. Jest bardzo korzystny dla układu nerwowego, chroni neurony przed działaniem wolnych rodników i stymuluje ich regenerację, jednocześnie zwiększając zdolności poznawcze i pamięć.
Traganek (Astragalus membranaceus)
Traganek to tradycyjne chińskie zioło, znane z właściwości wzmacniania odporności i zdolności odpornościowych organizmu, zwiększając odporność na stres. Poprawia również zdrowie i funkcje układu sercowo-naczyniowego.
Skuteczność adaptogenów według współczesnej nauki
Dzięki współczesnym metodom badawczym nowoczesnej nauki zyskujemy jasny obraz skuteczności wymienionych ziół i grzybów.
Dla niektórych z nich istnieją dane dotyczące konkretnych mechanizmów, dzięki którym przyczyniają się do odpowiednich efektów, a dla innych dostępne są tylko badania porównujące grupy osób, odpowiednio przyjmujących i nieprzyjmujących danego adaptogenu.
W każdym przypadku jedno jest pewne – adaptogenne zioła i grzyby są skuteczne, a ich korzyści potwierdzają naukowcy, co czyni je silnymi sojusznikami współczesnego człowieka.
Czy powinieneś dodać adaptogeny do swojej diety
Dodanie adaptogennych ziół i grzybów do diety ludzi to dobry sposób na optymalizację różnych aspektów zdrowia i funkcji organizmu.
Mogą one zapewnić określone korzyści, które pomogą radzić sobie ze stresem i przywrócić równowagę w organizmie. Ich skuteczność może się różnić, co w dużej mierze zależy od odpowiedniego doboru właściwego adaptogenu zgodnie z indywidualnymi potrzebami.
Jak wybrać odpowiedni adaptogen
Wybór odpowiedniego adaptogenu zależy całkowicie od indywidualnych potrzeb i wymagań. W zależności od celów każdej osoby i charakteru specyfiki codziennego życia, można skupić się na adaptogenach bardziej ukierunkowanych na poprawę aspektów fizycznych i sportu lub takich, które wspierają aktywność umysłową, zdolności poznawcze i ogólne samopoczucie.
U osób narażonych na wysoki stres, obciążenie fizyczne i obciążenie psychoemocjonalne, łączenie różnych adaptogenów jest całkowicie możliwą alternatywą.
Czy ich przyjmowanie jest bezpieczne
Przyjmowanie adaptogenów uważane jest za bezpieczne. Ze względu na konieczność “nagromadzenia” i dłuższego przyjmowania, zanim efekty staną się zauważalne, przez wieki stało się jasne, że przyjmowanie roślin i grzybów o właściwościach adaptogennych jest bezpieczne, nawet w dłuższej perspektywie.
W rzadkich przypadkach niektóre z nich mogą powodować dyskomfort żołądkowy, zgagę i podrażnienie. Nie ma danych o poważnych skutkach ubocznych, ani ze starożytności, ani z naukowych źródeł.
Sposoby przyjmowania
Każde zioło lub grzyb przyjmuje się w różnych dawkach i w różny sposób. Wspólną cechą jest to, że dla szybszego wystąpienia korzystnych efektów początkowe przyjmowanie może być częstsze i w wyższych dawkach, które stopniowo można zmniejszać pod względem częstotliwości i ilości. Zwykle większość z nich przyjmuje się jeden lub dwa razy dziennie.
Gdzie kupić wysokiej jakości adaptogeny
Po wybraniu odpowiedniego dla siebie adaptogenu, czy to zioła, czy grzyba, należy upewnić się, że źródło, z którego kupujesz produkt, jest wiarygodne.
Oznacza to, że surowce użyte do produkcji ekstraktu muszą być wysokiej jakości, o dużej czystości i bez domieszek wypełniaczy oraz innych niepotrzebnych dla organizmu substancji.
Zaufaj najwyższej jakości i zaopatrz się w najskuteczniejsze adaptogeny od VitaOn, aby mieć pewność, że otrzymujesz to, za co płacisz.
Często zadawane pytania
Co oznacza adaptogen?
Adaptogeny to zioła lub grzyby, które w swoim składzie zawierają związki pomagające organizmowi radzić sobie z okresami podwyższonego stresu o różnym charakterze i dostosowywać się do niego.
Kto może skorzystać z działania adaptogenów?
Osoby narażone na wysoki poziom stresu, ciężkie obciążenia fizyczne, wysiłek umysłowy, niedosypianie i przemęczenie mogą skorzystać z korzystnego działania adaptogenów.
Które adaptogeny pochodzą?
Złoty korzeń, herbata mursalska i krwawnik pospolity pochodzą i są uważane za skuteczne adaptogeny.
1 komentarz
Чувал съм за адаптогените, но не знаех точно как работят. Полезна информация, ще пробвам ашваганда, защото често се чувствам изтощен.
Dodaj komentarz