Przyjmowanie magnezu na serce: Co warto wiedzieć?

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym, czyli niezastąpionym makroelementem, który uczestniczy w ogromnej liczbie procesów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wspiera syntezę energii, budowę tkanki kostnej, syntezę DNA i RNA. Jest także kofaktorem w produkcji najsilniejszego naturalnego przeciwutleniacza – glutationu.

Znaczna część magnezu w organizmie ulega utracie w procesie pocenia się, a wraz z nim przez skórę wydalane są inne minerały, takie jak K, Na, Ca.

W organizmie dorosłego człowieka znajduje się około 25 g magnezu, z czego 50–60% znajduje się w kościach, a reszta w tkankach miękkich (tkanka łączna, ścięgna, mięśnie itp.).

Mniej niż 1% całkowitej ilości magnezu znajduje się w surowicy krwi i te poziomy są ściśle regulowane.

Magnez ma ogromne znaczenie także dla pracy serca i utrzymania prawidłowych funkcji układu sercowo-naczyniowego.

Jest kluczowy dla następujących funkcji układu sercowo-naczyniowego:

• Regulacja rytmu serca – magnez działa jak naturalny bloker kanałów wapniowych w mięśniu sercowym, co pomaga stabilizować aktywność elektryczną i zapobiegać niepożądanym arytmiom.

• Utrzymywanie ciśnienia krwi – uczestniczy w rozluźnianiu mięśni gładkich naczyń krwionośnych, wspomagając regulację ciśnienia tętniczego i zmniejszając ryzyko nadciśnienia.

• Przemiana energii i funkcja mięśni – magnez jest koenzymem w wielu reakcjach enzymatycznych, które dostarczają energii procesom komórkowym, w tym skurczom mięśnia sercowego.

Ze względu na szerokie spektrum działania i duże znaczenie w organizmie człowieka, niedobór magnezu oddziałuje na wiele istotnych aspektów zdrowia.

Niedobór magnezu z wyraźnymi objawami u zdrowych osób z niskim spożyciem tego pierwiastka jest rzadkim zjawiskiem. Nerki potrafią regulować jego utratę i nie dopuszczają do znacznego spadku stężenia we krwi.

W innych przypadkach przewlekle niskie spożycie magnezu w diecie lub nadmierna jego utrata z organizmu, w połączeniu z niektórymi chorobami, mogą prowadzić do wyraźnego niedoboru.

Niedobór magnezu zwykle objawia się początkowo takimi symptomami jak utrata apetytu, nudności, wymioty, osłabienie i łatwe męczenie się.

W przypadku pogłębiającego się niedoboru mogą wystąpić następujące objawy:

• Drętwienie i drżenie kończyn;

• Skurcze mięśni;

• Napady drgawkowe;

• Zmiany w zachowaniu;

• Zmiany rytmu serca;

• Skurcz tętnic wieńcowych.

Ekstremalnie niskie poziomy magnezu mogą prowadzić do obniżenia stężenia potasu i wapnia, z powodu zaburzonej równowagi mineralnej.

W tej części tekstu przedstawiono jedynie te konsekwencje, które bezpośrednio lub pośrednio związane są ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.

Niedobór magnezu prowadzi do:

• Zaburzeń przewodnictwa elektrycznego – brak wystarczającej ilości magnezu może powodować niestabilność aktywności elektrycznej serca, co zwiększa ryzyko arytmii. Wynika to z roli magnezu jako naturalnego blokera kanałów wapniowych, które regulują skurcze serca.

• Problemów z ciśnieniem krwi – magnez bierze udział w rozluźnianiu mięśni gładkich naczyń krwionośnych. Jego niedobór może zaburzyć ten proces, co może prowadzić do nadciśnienia i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

• Wpływu na funkcję mięśni – magnez jest kluczowy dla prawidłowej pracy mięśnia sercowego. Przy niedoborze mogą pojawić się skurcze mięśni i zmęczenie, które utrudniają jego prawidłowe działanie.

• Zaburzeń metabolizmu wapnia – magnez odgrywa istotną rolę w regulacji przepływu wapnia w komórkach. Jego niedobór może prowadzić do nieprawidłowego gromadzenia się wapnia, co dodatkowo nasila niestabilność elektryczną i zwiększa ryzyko zwapnienia naczyń.

Długotrwały niedobór magnezu może przyczynić się do rozwoju poważnych problemów sercowo-naczyniowych, co podkreśla konieczność jego odpowiedniego spożycia z diety lub suplementów, aby zachować optymalną funkcję serca.

Dodatkowe przyjmowanie magnezu może być korzystnew przypadku różnych chorób serca, wywierając pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy poprzez kilka kluczowych mechanizmów.

Nadciśnienie

Magnez wspiera rozluźnianie mięśni gładkich naczyń krwionośnych, co prowadzi do rozszerzenia naczyń i obniżenia ciśnienia krwi.

Pomaga to w zmniejszeniu obciążenia serca i chroni przed przełomami nadciśnieniowymi.

Choroba niedokrwienna serca

Poprzez poprawę mikrokrążenia i zapobieganie agregacji płytek krwi magnez może poprawić przepływ krwi do mięśnia sercowego i zmniejszyć ryzyko incydentów niedokrwiennych.

Dodatkowo przyczynia się do ochrony komórek serca przed stresem oksydacyjnym.

Zwapnienie naczyń

Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu wapnia. Suplementacja może pomóc w zapobieganiu odkładaniu się wapnia w ścianach naczyń krwionośnych.

Proces ten wiąże się ze stwardnieniem i utratą elastyczności, a tym samym zmniejsza ryzyko arteriosklerozy.

Arytmię (nieregularne bicie serca)

Poprzez stabilizację równowagi elektrolitowej i modulację kanałów wapniowych w mięśniu sercowym magnez pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca.

Zmniejsza to częstotliwość przedwczesnych skurczów serca i innych form arytmii.

W przypadku migotania przedsionków – rodzaju arytmii związanej z nieregularną aktywnością elektryczną przedsionków – magnez może poprawić przewodnictwo impulsów elektrycznych i wspomóc przywrócenie prawidłowego rytmu zatokowego. Może to zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epizodów.

Niewydolność serca

U pacjentów z niewydolnością serca często obserwuje się niedobór magnezu, co przyczynia się do osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka arytmii.

Dodatkowe przyjmowanie magnezu może poprawić funkcję serca i wspierać ogólny stan mięśnia sercowego.

Zawał mięśnia sercowego

Magnez stosowany był w niektórych ostrych przypadkach po zawale mięśnia sercowego, ponieważ może zmniejszyć rozmiar zawału i chronić przed rozwojem ciężkich arytmii.

Działa jako przeciwutleniacz i stabilizator błon komórkowych, co może być korzystne w ostrych fazach zdarzeń sercowych.

 

Maksymalna dawka

Szybkie dodanie    

Magnez - Cytrynian magnezu 1250 mg

104 reviews

Dla zdrowych mięśni, spokojnego układu nerwowego i większej energii

• Silne mięśnie
• Spokojny układ nerwowy
• Więcej energii i witalności

104 reviews

89,00 zł

Szybkie dodanie    

Inne korzyści z przyjmowania magnezu

Magnez może być pomocny w profilaktyce zespołu metabolicznegoi kardiomiopatii cukrzycowej, poprawiając wrażliwość na insulinę i zmniejszając procesy zapalne, które mogą szkodzić zdrowiu serca.

Badania naukowe potwierdzają rolę magnezu w utrzymaniu zdrowego rytmu serca, regulacji ciśnienia krwi i ochronie przed miażdżycą, a tym samym w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób sercowo-naczyniowych.

Optymalne dzienne dawki spożycia magnezu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania procesów w organizmie różnią się w zależności od źródeł. Najczęściej są określane według wieku i uzależnione od poziomu aktywności fizycznej.

Oto zalecane dawki spożycia magnezu:

• Dzieci w wieku 1–3 lata – 65–80 mg

• Dzieci w wieku 4–8 lat – 120–150 mg

• Dzieci w wieku 8–14 lat – około 250 mg

• Dzieci w wieku 14–18 lat – do 350 mg

• Dorośli powyżej 18 lat – ponad 350 mg, w zależności od aktywności fizycznej.

Dieta i odpowiednio dobrane produkty mogą przyczynić się do podniesienia poziomu magnezu w organizmie.

Najważniejsze i najczęstsze źródła magnezu w żywności to:

• Czekolada gorzka – bogata w magnez oraz inne korzystne związki, dostarcza około 65 mg tego minerału na 28 g produktu.

• Awokado – ten odżywczy i smaczny owoc może dostarczyć około 58 mg magnezu (jedno średniej wielkości awokado).

• Orzechy – są bardzo bogate w magnez, a głównymi przedstawicielami tej grupy są migdały, orzechy nerkowca i brazylijskie. Na przykład około 28 g orzechów nerkowca może dostarczyć organizmowi około 83 mg magnezu.

• Rośliny strączkowe – soczewica, fasola, ciecierzyca, groszek i soja. Są niezwykle bogate w wiele składników odżywczych – około 170 g czarnej fasoli może zawierać imponujące 120 mg magnezu (około 30% zalecanego dziennego spożycia dla osoby dorosłej).

• Tofu – produkt często obecny w menu wegetariańskim, zawiera około 35 mg magnezu w 100 g produktu.

• Nasiona – siemię lniane, pestki dyni i chia. Poza magnezem (około 160–170 mg w 28 g produktu) nasiona są bardzo bogate w żelazo i kwasy omega-3. Zawierają także liczne przeciwutleniacze.

• Produkty pełnoziarniste – takie jak mąka, owies, jęczmień. Zawierają około 85 mg magnezu w 170 g produktu.

• Banan – znany głównie z wysokiej zawartości potasu, jest również źródłem magnezu – około 37 mg w jednym dużym bananie.

Suplementy diety przy stanach związanych z ograniczeniami żywieniowymi

Suplementy magnezu są szczególnie pomocne u osób, których dieta lub stany fizjologiczne prowadzą do niedostatecznego spożycia lub wchłaniania tego minerału.

Oto niektóre sytuacje, w których konieczne może być stosowanie suplementów magnezu:

• Diety ubogie w magnez – jeśli dieta jest uboga w warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, może dojść do niedostatecznego spożycia magnezu. Może się to zdarzać przy restrykcyjnych dietach lub ograniczonym wyborze żywności z powodu preferencji.

• Choroby przewodu pokarmowego – takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna lub inne zapalne choroby jelit mogą upośledzać wchłanianie magnezu, prowadząc do niedoboru. W takich przypadkach suplementacja może pomóc w przywróceniu prawidłowych poziomów.

• Stan pooperacyjny lub choroby przewlekłe – u pacjentów po poważnych operacjach lub z przewlekłymi chorobami zdolność wchłaniania składników odżywczych może być osłabiona, co wymaga dodatkowej suplementacji magnezem.

• Osoby starsze – wraz z wiekiem wchłanianie magnezu może spadać, a jednocześnie zmieniają się potrzeby żywieniowe organizmu. Suplementy mogą w takich przypadkach pomóc utrzymać optymalny poziom dla zdrowia serca i ogólnej kondycji.

• Inne stany – w przypadku cukrzycy, nadmiernego stresu lub nadużywania alkoholu, niedobór magnezu może występować częściej z powodu zaburzeń metabolizmu i zwiększonego wydalania minerału z moczem. Dodatkowa suplementacja może pomóc w wyrównaniu gospodarki elektrolitowej i poprawie procesów metabolicznych.

We wszystkich tych przypadkach konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest niezbędna do określenia indywidualnych potrzeb i odpowiedniego dawkowania, pamiętając, że nadmiar magnezu również może powodować działania niepożądane.

Jak magnez wpływa na funkcję serca?

Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji przewodnictwa elektrycznego serca, wspiera prawidłowy rytm i zapewnia właściwe skurcze. Działa poprzez modulację kanałów wapniowych, co sprzyja stabilności rytmu serca i pomaga w zapobieganiu arytmii.

Jakie są główne źródła magnezu w diecie?

Do głównych źródeł magnezu należą produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

Kiedy może być potrzebna suplementacja?

Suplementacja magnezem może być potrzebna u osób, które stosują specyficzną dietę powodującą niedobory tego pierwiastka.

Źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/