Czy można schudnąć dzięki walerianie?

Czy istnieją badania potwierdzające związek między walerianą a odchudzaniem

Większość badań nad walerianą koncentruje się na wspieraniu układu nerwowego i poprawie snu, co może mieć wpływ na apetyt i metabolizm. Badania naukowe na zwierzętach wykazują, że waleriana wpływa na apetyt i przyrost masy ciała, jednak jej działanie na odchudzanie ma charakter pośredni.

Istnieje kilka badań naukowych:

• W 2017 roku badanie na myszach wykazało, że ekstrakt z waleriany uspokaja organizm, obniża poziom stresu i wspiera ich metabolizm.

• W 2023 roku ustalono, że waleriana wpływa na enzymy rozkładające tłuszcze, co wspiera proces odchudzania

Jak redukcja stresu może wspomagać kontrolę wagi

Przewlekły stres podnosi poziom napięcia psychicznego, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Waleriana wykazuje wpływ na poziom kortyzolu w naszym organizmie, co pomaga regulować łaknienie i stymuluje metabolizm. Stosowana jest ze względu na swoje właściwości antystresowe, które wspierają redukcję hormonów głodu, zwiększają motywację do zdrowego odżywiania i chęć do aktywności fizycznej. Zarządzanie stresem może pomóc w utracie wagi nawet o 33%.

Pośrednie fakty – poprawa snu i zaburzenia hormonalne

Waleriana jest znana z tego, że poprawia jakość snu, co z kolei reguluje apetyt. Zdrowszy sen może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o około 270 i wspomóc odchudzanie. Zioło łagodzi objawy menopauzy, wspiera równowagę hormonalną, wahania wagi, apetyt i wzdęcia.

Jak stosować walerianę, jeśli celem jest kontrola wagi

Waleriana nie jest suplementem, który bezpośrednio wspomaga odchudzanie, ale jest korzystna dla układu nerwowego, pomaga w redukcji stresu, wspiera jakość snu i równowagę hormonalną, co może pośrednio pomóc w odchudzaniu.

W celach profilaktycznych, przy zwiększonym niepokoju lub wahaniach hormonalnych, zaleca się rozpoczęcie od małych dawek waleriany, z celem poprawy jakości snu i zapobiegania jedzeniu emocjonalnemu.

Formy, w jakich można przyjmować walerianę, to:

• Herbata – 2–3 gramy suszonego korzenia waleriany w gorącej wodzie. Spożywać 30–60 minut przed snem, aby wspomóc sen i pomóc w regulacji nocnego apetytu.

• Nalewka – Nalewka to wysoce skoncentrowany płyn. Zalecana dawka to 20 mililitrów rozcieńczonych w wodzie, 30 minut przed snem. Jeśli jesteś bardziej wrażliwy, lepiej zmniejszyć dawkę do 5 mililitrów dziennie i zamiast wieczorem, przyjmować w ciągu dnia. Dla najlepszych rezultatów polecamy nalewkę „Waleriana” od VitaOn.

• Kapsułki/tabletki – Standardowe dawki przyjmowania kapsułek lub tabletek z walerianą wynoszą od 300 do 600 miligramów. Należy je spożywać od 30 minut do 2 godzin przed snem.

Kombinacje z innymi ziołami lub suplementami na odchudzanie

Połączenie waleriany z melisą lub passiflorą jest poparte obserwacjami klinicznymi i opublikowanymi badaniami, które wykazują redukcję stresu i poprawę snu jako element strategii profilaktycznej w kontroli apetytu i metabolizmu.

Zioła, które można łączyć, aby uzyskać skuteczną terapię ziołową, to:

• Melisa – Wzmacnia uspokajające działanie waleriany, poprawia sen i zmniejsza apetyt, szczególnie gdy jest on związany ze stresem. Taka kombinacja poprawia jakość snu o 20 do 30%.

• Passiflora – Łączona z walerianą ogranicza jedzenie emocjonalne i redukuje stres.

• Koper – Nietypowe połączenie, ale zestawienie kopru z walerianą znacząco obniża objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i problemy ze snem. Może to pomóc w radzeniu sobie z hormonalnym przyrostem masy ciała.

Suplementy na odchudzanie, z którymi można łączyć walerianę, to:

• Ekstrakt z zielonej herbaty – Zawiera katechiny i kofeinę, które stymulują metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczu. W połączeniu z walerianą, która wspomaga sen, uzyskuje się bardziej zrównoważone odchudzanie.

• Garcinia Cambogia – Roślina, która wspiera poziom serotoniny i obniża poziom cholesterolu. Znana jest ze swoich właściwości wspomagających odchudzanie, ponieważ zapobiega przekształcaniu węglowodanów w tłuszcz. W połączeniu z walerianą pomaga zmniejszyć łaknienie, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.

• L-Teanina – Aminokwas, który wspomaga krążenie krwi i działa jako przeciwutleniacz na komórki nerwowe, co sprzyja relaksacji organizmu i łagodzeniu stresu.

Rola odżywiania i aktywności fizycznej w osiąganiu rezultatów

Waleriana sama w sobie nie ma szczególnego wpływu na odchudzanie. Aby uzyskać bardziej zauważalne rezultaty, zaleca się łączenie jej ze zdrowym odżywianiem i regularną aktywnością fizyczną.

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Do prawidłowego żywienia można dodać kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć rezultaty w naturalny sposób.

• Deficyt kaloryczny – Jeden z najbardziej znanych i skutecznych sposobów na spalanie tłuszczu. Spożywa się od 500 do 750 kalorii dziennie mniej, koncentrując się na warzywach, chudym białku i produktach pełnoziarnistych.

• Nawodnienie i błonnik – Picie około 2 litrów wody dziennie jest wystarczające. Regularne spożycie wody oczyszcza organizm z toksyn i wspiera prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Spożycie 25–30 gramów błonnika dziennie pomaga utrzymać uczucie sytości.

• Zbilansowany udział makroskładników – 25% białka i 40–50% węglowodanów stabilizuje poziom cukru we krwi. W połączeniu z walerianą tłumi apetyt.

Aktywność fizyczna w połączeniu z walerianą i odpowiednim sposobem żywienia ma kluczowe znaczenie. Najlepsze metody to:

• Treningi cardio – Bieganie, długie spacery, jazda na rowerze i inne ćwiczenia aerobowe, które wspomagają spalanie tłuszczu.

• Trening siłowy – Zwykle 2–3 razy w tygodniu wystarczą, by przyspieszyć metabolizm i poprawić wrażliwość na insulinę.

• Codzienna aktywność – Około 10 000 kroków dziennie wspomaga lepszą równowagę energetyczną, spalanie kalorii i poprawę jakości snu.

Regularna dieta i aktywność fizyczna działają profilaktycznie przeciwko przybieraniu na wadze, jedzeniu emocjonalnemu i zaburzeniom metabolicznym. Waleriana może być stosowana jako wspierająca terapia ziołowa dla równowagi emocjonalnej i poprawy snu.

Skutki uboczne (senność, interakcje z lekami)

W krótkim okresie stosowania waleriana jest bezpieczna, ale w przypadku nadmiernego stosowania lub dawek oraz interakcji z innymi lekami może powodować skutki uboczne.

Zioło to stosowane jest w celu odprężenia umysłu i przy problemach ze snem, ale przy dawkach powyżej 600 mg może powodować senność, bóle głowy, ospałość, podrażnienia żołądka i rozkojarzenie. Jeśli jesteś bardziej wrażliwy i wystąpią u Ciebie takie objawy, warto zmniejszyć dawkę waleriany.

W połączeniu z innymi lekami skutki uboczne mogą się nasilić i może rozwinąć się uzależnienie. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, na układ sercowo-naczyniowy lub wątrobę, zaleca się unikać stosowania waleriany.

Przeciwwskazania dla określonych grup

W przypadku bardziej wrażliwych lub zagrożonych grup istnieją możliwe przeciwwskazania do stosowania waleriany. Zaleca się ostrożność i konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.

Do grupy bardziej wrażliwej należą:

• kobiety w ciąży

• dzieci poniżej 3. roku życia

• osoby z problemami z wątrobą

• osoby z alergiami

• osoby starsze.

Do grupy ryzyka należą:

• Osoby przyjmujące leki uspokajające – ze względu na zwiększoną senność i pogorszenie koordynacji;

• Osoby obsługujące maszyny lub prowadzące pojazdy – powinny unikać stosowania waleriany przed takimi czynnościami;

• U osób z problemami psychicznymi stosowanie waleriany jest przeciwwskazane – ze względu na możliwość nasilenia objawów lub interakcji z lekami psychiatrycznymi.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego stosowania

Dla bezpiecznego stosowania zaleca się rozpoczęcie od małej dawki przyjmowanej przed snem, a czas stosowania powinien wynosić około 2–4 tygodni. W przypadku wystąpienia nietypowych objawów warto skonsultować się z lekarzem. Unikaj łączenia z alkoholem i lekami.

Waleriana może być stosowana jako naturalna terapia ziołowa na bezsenność, lęk i stres. Regularne stosowanie poprawia jakość snu. W połączeniu z melisą lub passiflorą pomaga regulować apetyt i pozwala zaoszczędzić do 270 kalorii dziennie.

Dane z badań klinicznych

W badaniu klinicznym naukowcy odkryli, że waleriana zmniejsza epizody stresu i objawy menopauzy o 45–50%, co pomaga kontrolować przyrost masy ciała związany z hormonami i emocjonalnym jedzeniem.

Z powodu ograniczonej liczby badań dotyczących wpływu waleriany na masę ciała nie można jednoznacznie stwierdzić, że ma ona bezpośredni efekt. Można natomiast stwierdzić, że nawet jeśli nie działa bezpośrednio, ma pozytywny wpływ na organizm. Wiele stanów stresowych jest powiązanych z nadmiernym apetytem i chęcią jedzenia. Waleriana normalizuje poziom stresu, co pomaga kontrolować te impulsy.

Cytaty dietetyków i lekarzy:

„Żadne badania kliniczne na ludziach nie potwierdzają bezpośrednio, że waleriana powoduje utratę wagi, ale jej wpływ na sen może pośrednio wspierać kontrolę apetytu” – podsumowanie badań kontrolowanych i potencjalnych pośrednich korzyści

Podsumowanie rzeczywistego wpływu waleriany na odchudzanie

Sama waleriana nie przyniesie wystarczających efektów, aby zauważyć rezultaty. Aby lepiej odczuć jej działanie, zaleca się łączenie jej z aktywnością fizyczną i zdrową dietą.

Końcowa porada dotycząca zintegrowanego podejścia

Przed rozpoczęciem stosowania waleriany skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci określić odpowiednią dawkę i czas stosowania. Dzięki temu dowiesz się, jak połączyć jej przyjmowanie z dietą i ćwiczeniami planowanymi na dany tydzień.

Czy waleriana może pomóc w odchudzaniu?

Waleriana może wspierać odchudzanie, ale jej efekt jest minimalny.

Jak waleriana wpływa na apetyt?

Waleriana nie wpływa bezpośrednio na apetyt. Wpływa na poziom stresu, który z kolei powoduje wzrost apetytu. Gdy uda nam się uregulować poziom kortyzolu, możemy zmniejszyć chęć jedzenia.

Czy można schudnąć dzięki walerianie bez diety i ćwiczeń?

Tak, już samo poprawienie jakości snu pozwala zaoszczędzić do 270 kalorii dziennie, ale sama waleriana nie przyniesie większych efektów. Dla lepszych rezultatów warto połączyć ją z dietą i ćwiczeniami.

Czy można łączyć walerianę z herbatami na odchudzanie?

Tak, można, ale w mniejszych dawkach i w zależności od formy, w jakiej przyjmujesz walerianę. Zaleca się nie przekraczać zalecanych ilości. Jeśli jesteś wrażliwy, skonsultuj się z lekarzem.

Czy długotrwałe stosowanie waleriany jest bezpieczne?

Długotrwałe stosowanie waleriany niesie pewne ryzyko. Mogą pojawić się skutki uboczne takie jak zawroty głowy, senność, ospałość, bóle brzucha i głowy. Warto robić przerwy trwające kilka tygodni między cyklami stosowania.

Czy waleriana jest odpowiednia dla kobiet po porodzie w celu utraty wagi?

Waleriana nie jest zalecana dla kobiet po porodzie w celu utraty wagi. W tym okresie organizm jest bardziej wrażliwy, szczególnie u kobiet karmiących – należy unikać jej stosowania.

Gdzie można kupić wysokiej jakości walerianę?

Przy zakupie dobrej jakości waleriany warto sprawdzać wiarygodne strony internetowe, sklepy i apteki, które posiadają certyfikaty i sprawdzone pochodzenie surowców, ponieważ ma to znaczenie dla skuteczności działania i trwałości efektu waleriany.