Mgła mózgowa (brain fog) to potoczne określenie, które zyskało popularność w naszym kraju z krajów Europy Zachodniej. Po angielsku tym slangiem opisuje się stan utrudnionej koncentracji, spowolnionego myślenia, roztargnienie i trudności w wykonywaniu aktywności umysłowej w ogóle.
Stan ten nie jest chorobą, lecz raczej objawem innych problemów zdrowotnych, przy czym niektórzy ludzie mogą doświadczać go krótko, a u innych może być chroniczny i drastycznie wpływać na ich codzienne życie.
W tym artykule zapoznamy Cię z istotą mgły mózgowej, przyczynami jej powstawania oraz sposobami radzenia sobie z nią.
Czym jest mgła mózgowa
W pierwszej kolejności należy podkreślić, że mgła mózgowa nie jest chorobą, lecz stanowi uogólniony objaw różnych stanów zdrowotnych, które mogą do niej prowadzić.
Charakteryzuje się zaburzeniami funkcji poznawczych, takimi jak:
- Trudności w podejmowaniu decyzji
- Problemy z pamięcią krótkotrwałą
- Poczucie utraty ostrości umysłowej.
Według osób dotkniętych objawami mgły mózgowej, odczucie jest jak blokada umysłowa. Poza spowolnionymi funkcjami poznawczymi, zgłaszają one drażliwość, wyczerpanie i niezdolność do wykonywania codziennych zadań z normalną dla nich efektywnością.
Mgła mózgowa stanowi interesujący dla nauki fenomen, ponieważ odkryto różne czynniki i przyczyny jej pojawiania się.
Przyczyny jej pojawienia się
Po zapoznaniu się z przyczynami pojawienia się mgły mózgowej, szybko zauważysz wiele wspólnego między nią a zespołem wypalenia, ponieważ w istocie jest ona jednym z objawów zespołu wypalenia.
Stres
Na pierwszym miejscu wskazuje się stres, który jest czynnikiem dla wielu chorób w ogóle. Przewlekły stres prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu - hormonu stresu.
Przy chronicznie wysokim poziomie kortyzolu można zaobserwować spadek funkcji poznawczych, takich jak zmniejszona koncentracja, zaburzona pamięć i ostrość umysłowa.
Brak snu
Podczas snu ciało i mózg się regenerują, a w tym okresie wydzielane są specyficzne substancje, mające na celu przywrócenie biochemicznej homeostazy.
Nauka dawno udowodniła jako fakt, że niewystarczający sen zmniejsza zdolność mózgu do szybkiego i efektywnego przetwarzania informacji.
Oprócz ilości, dla snu ważna jest również jakość. Choroby takie jak bezdech senny, częste budzenie się z różnych powodów, spożycie alkoholu - wszystko to może zakłócić jakość snu. Ostatecznym rezultatem jest pojawienie się mgły mózgowej.
Zmiany hormonalne
Zmiany hormonalne, takie jak wahania hormonów tarczycy i płciowych, również mogą wpływać na funkcje poznawcze mózgu. Udowodniono rolę hormonów tarczycy, estrogenu, testosteronu i prolaktyny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Wiadomo również, że ich poziomy u mężczyzn i kobiet są ważne, aby mieściły się w granicach normy dla obu płci, a każdy dysbalans w proporcji między nimi może prowadzić do trudności w koncentracji, drażliwości, obniżonej produktywności umysłowej.
Mgła mózgowa przy menopauzie
Jest to szczególny przypadek stanu spowodowanego fizjologicznymi zmianami w organizmie kobiety, które występują podczas menopauzy.
Te zmiany są związane z obniżeniem poziomu estrogenu i prowadzą do drażliwości, skłonności do stanów depresyjnych, braku koncentracji i energii. Stopniowo, wraz z mijaniem zmian i przywróceniem homeostazy, mgła mózgowa ustępuje, choć u poszczególnych kobiet może to zająć różny okres czasu.
Niedobór niezbędnych składników odżywczych
Niedobór niezbędnych składników odżywczych, takich jak niewystarczające spożycie witamin, szczególnie tych z grupy B (B1, B6, B12) oraz witaminy D, jest związany z pogorszeniem funkcji mózgu i obniżoną wydajnością umysłową. Minerały, takie jak magnez, również mają istotne znaczenie dla układu nerwowego.
Przewlekłe choroby zapalne
Przewlekłe choroby zapalne, związane z podwyższonym stresem oksydacyjnym, bardzo często zakłócają aktywność mózgu i prowadzą do pojawienia się mgły umysłowej.
To samo dotyczy niektórych chorób autoimmunologicznych, a zwłaszcza cukrzycy. Różne infekcje wirusowe z wyraźnym neurotropizmem (podwyższonym powinowactwem do tkanki nerwowej) mogą ostro pogorszyć aktywność umysłową i prowadzić do tymczasowej lub trwałej mgły mózgowej.
Leki
Leki przepisywane w stanach takich jak przewlekły zespół bólowy i różne choroby depresyjne, prawie zawsze prowadzą do pogłębionej formy mgły mózgowej.
W tej formie osoba nie ma chęci do wykonywania pracy umysłowej i czuje się z mocno obniżoną zdolnością do tego. Takimi lekami są opiaty, antydepresanty, leki przeciwdrgawkowe i inne.
Czy pojęcie „mgła mózgowa” to diagnoza
Mgła mózgowa nie jest oficjalną diagnozą medyczną. Sama w sobie stanowi objaw innych stanów zdrowotnych i może naprowadzić nas na diagnozę podstawowej przyczyny jej pojawienia się.
Ten proces jest związany z zebraniem szczegółowego wywiadu medycznego, który ustali przyczynę pojawienia się tego zespołu zaburzeń poznawczych.
Ustalenie przyczyn pojawienia się mgły mózgowej może być trudnym zadaniem i wymagać konsultacji ze specjalistą.
Odpowiednie suplementy przy mgle mózgowej
Możliwe towarzyszące objawy i co oznaczają
Często mgła mózgowa jest towarzysząca innym objawom, które są bezpośrednio związane z podstawową chorobą/stanem.
Zmęczenie, które zwykle towarzyszy mgle mózgowej, może sygnalizować obecność niedokrwistości, problemy z tarczycą, bezdech senny, niedobór niektórych witamin.
Ból głowy, choć rzadziej, również towarzyszy mgle mózgowej, a może być oznaką odwodnienia, napięcia nerwowego lub zaburzonej jakości snu i innych bardziej specyficznych problemów, na przykład z naczyniami krwionośnymi mózgu.
Drażliwość i zmiany nastroju mogą wskazywać na zaburzenia hormonalne, nadmierny stres i inne.
Kombinacja wszystkich tych objawów zwykle naprowadza doświadczonego specjalistę na zespół wypalenia, który może być wywołany różnymi czynnikami, najczęściej psychicznym i fizycznym wyczerpaniem.
Leczenie i profilaktyka
Mgła mózgowa nie jest chorobą, lecz stanem, który utrudnia jasne myślenie. Dlatego nie można mówić o leczeniu w tradycyjnym sensie. Niemniej jednak zastosowanie określonych metod i kroków może znacznie złagodzić objawy i poprawić jakość życia.
Zmiana stylu życia
Zapewnienie regularnego, wysokiej jakości snu, który nie jest krótszy niż 6-8 godzin, ma kluczowe znaczenie dla mózgu i jego zdolności do wykonywania swoich funkcji.
Regulacja równowagi między pracą a odpoczynkiem może mieć ogromny wpływ na funkcje mózgu i procesy poznawcze. Nadmierny stres najczęściej wynika z „przepracowania” przy niewystarczającym czasie na odpoczynek i relaks.
Regularne ćwiczenia fizyczne również mają stymulujący wpływ na mózg, a ponadto skutecznie przeciwdziałają poziomom kortyzolu, a co za tym idzie, stresowi w organizmie.
Sposób żywienia
Spożywanie żywności bogatej w antyoksydanty, takiej jak owoce i warzywa, pomaga organizmowi dostarczyć niezbędne mikroskładniki i korzystne związki biochemiczne, w tym polifenole, które poprawiają funkcje mózgu. Włączenie „żywych” produktów, takich jak produkty fermentowane, również przyczynia się do równowagi składników odżywczych.
Spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, pstrąg i śledź, dostarcza ważnych substancji dla mózgu i układu nerwowego, wspierając ich optymalne funkcjonowanie.
Nawodnienie również odgrywa kluczową rolę. Wystarczająca ilość wody utrzymuje mózg aktywnym i w dobrej kondycji, co jest ważne dla koncentracji i jasności umysłowej.
Konieczne jest unikanie żywności o wysokiej zawartości cukru, produktów rafinowanych, tłuszczów trans, szkodliwych dodatków, alkoholu oraz nadmiernego spożycia kawy i innych stymulantów. Te substancje mogą uszkodzić funkcje mózgu i pogorszyć ogólny stan zdrowia.
Zioła i suplementy diety przy mgle mózgowej
W przypadku podejrzenia niedoboru ważnych dla mózgu i tkanki nerwowej substancji, można przyjmować magnez, witaminę D lub witaminy z grupy B w formie suplementów diety.
Dobrze jest przyjmować substancje takie jak cholina i jej różne formy, zioła i ich ekstrakty. Są one udowodnione jako skuteczne w poprawie pracy mózgu i aktywności umysłowej.
Zioła takie jak miłorząb japoński, ashwagandha, rozmaryn, dziurawiec, kurkuma mogą być przyjmowane zarówno w formie suchych ekstraktów, jak i jako skoncentrowane nalewki ziołowe lub napary.
Domowe środki
W warunkach domowych aromaterapia z olejkami eterycznymi z rozmarynu, mięty, sosny, lawendy i cytrusów może odświeżyć umysł i zmniejszyć poczucie zmęczenia umysłowego.
Dobry efekt mają również herbaty z kombinacji różnych naparów ziołowych, które poprawiają krążenie mózgowe i ostrość.
Medytacja
Chociaż trudne do opanowania na początku, różne techniki medytacyjne mogą zauważalnie zmniejszyć ciężar mgły mózgowej i odświeżyć ducha i ciało.
Kiedy skonsultować się ze specjalistą
Konsultacja z lekarzem jest konieczna w następujących przypadkach:
- Mgła mózgowa trwa dłużej niż dwa tygodnie.
- Objawy nasilają się lub pojawiają się nowe, takie jak zawroty głowy, utrata równowagi lub silne zmęczenie.
- Stan przeszkadza w codziennej pracy lub życiu społecznym.
Jednak nie można jednoznacznie powiedzieć, kiedy jest czas na konsultację ze specjalistą, ponieważ każdy sam zna swoje ciało i tymczasowe czynniki, które mogą wpływać na pojawienie się mgły mózgowej.
Często zadawane pytania
Czy mgła mózgowa może być spowodowana wypaleniem?
Tak, najczęściej jest objawem złożonego stanu znanego jako zespół wypalenia lub syndrom wypalenia.
Co jest najważniejsze dla przywrócenia funkcji mózgu?
Sen i odpoczynek to główne czynniki, o które należy zadbać w przypadku występowania mgły mózgowej.
Czy spożywanie wyrobów cukierniczych, alkoholu i fast foodów przeszkadza?
Spożywanie tych produktów i napojów prowadzi do różnych negatywnych zmian w całym ciele i szybko wpływa na aktywność mózgu.
Dodaj komentarz