W medycynie ludowej zioło waleriana jest bardziej znane jako kozłek lekarski. Szeroko znane jest z różnych zastosowań w medycynie i znane ludzkości jeszcze od czasów starożytnych. Hipokrates, uważany za ojca medycyny, jako pierwszy opisał jej właściwości, a w starożytnym Rzymie zioło było stosowane jako „lek na wszystko”. Podczas I wojny światowej żołnierze spożywali je jako środek na kryzysy nerwowe po bitwach.
Dziś roślina ta jest szeroko stosowana nie tylko w medycynie ludowej, ale wchodzi również w skład licznych leków i suplementów diety mających na celu uspokojenie układu nerwowego. W kolejnych akapitach omówimy jej działanie na ludzki organizm, co leczy, a także jak i kiedy należy (lub nie należy) ją stosować.
Jak działa waleriana?
Mechanizm działania na układ nerwowy
Waleriana działa na układ nerwowy poprzez wpływ na układ GABA w ludzkim mózgu. GABA jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu i odpowiada za poziomy niepokoju i napięcia. Waleriana wspiera uwalnianie GABA w mózgu i hamuje jego „wchłanianie” przez neurony, dzięki czemu utrzymuje wysoki poziom GABA, jednocześnie zmniejszając aktywność układu nerwowego.
Wpływ na sen, stres i ciśnienie krwi
Waleriana pozytywnie wpływa na sen. Poprzez wzmocnienie działania GABA skraca się czas potrzebny do zaśnięcia, a sam sen staje się spokojniejszy i głębszy. Zmniejsza uczucie niepokoju, działając jako naturalny środek uspokajający i wspomaga zapobiegawcze obniżenie poziomu stresu u osób prowadzących intensywny tryb życia.
Poziomy stresu i lęku zostają obniżone, a w dłuższej perspektywie zioło to może poprawić ogólną stabilność emocjonalną układu nerwowego. Badania pokazują, że może ono służyć do regulacji ciśnienia krwi w sytuacjach stresowych, a także stabilizuje rytm serca.
Co leczy waleriana?
Bezsenność i zaburzenia snu
Typowymi objawami bezsenności są trudności z zasypianiem, częste wybudzenia oraz niespokojny sen. Waleriana pomaga poprawić sen i jego parametry (jakość i głębokość), a także skraca czas zasypiania. Nie działa jako środek nasenny, lecz rozluźnia układ nerwowy w sposób, który umożliwia choremu naturalne przejście w stan snu. Pomaga zarówno przy łagodnych formach bezsenności, jak i przy przewlekłej bezsenności (insomnii).
Lęk, napięcie nerwowe i stres
Nalewka z waleriany pomaga złagodzić lęk i zmniejszyć stres, utrzymując wysokie poziomy GABA w ludzkim mózgu. W ten sposób zmniejszają się także załamania emocjonalne i tłumiona jest pobudliwość układu nerwowego. Właściwości anksjolityczne stymulują wyciszenie układu nerwowego i relaksację organizmu, także w przypadku zmian hormonalnych i przeciążeń emocjonalnych. Według dr Abhinava Singha: „Regularne przyjmowanie waleriany jako część terapii ziołowej może wspomóc profilaktyczne radzenie sobie z reakcjami stresowymi i lękiem.”
Wysokie ciśnienie krwi i wsparcie serca
Waleriana korzystnie wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale również na układ sercowo-naczyniowy. Poprzez tłumienie skurczów wywołanych hormonami stresu, waleriana pomaga w walce z nadciśnieniem i reguluje ciśnienie krwi. Jej regularne stosowanie może być częścią strategii profilaktycznej dla utrzymania zdrowego serca. Ponadto waleriana zapewnia ochronę przed arytmią i niedokrwieniem (brakiem dopływu krwi do danego organu), spowalnia rytm serca w przypadku przyspieszonego pulsu spowodowanego napięciem.
Dolegliwości żołądkowo-jelitowe (na tle nerwowym)
Dzięki poprawie przepływu krwi i działaniu przeciwskurczowemu na mięśnie narządów trawiennych, waleriana działa kojąco na układ trawienny. Zioło zmniejsza skurcze żołądka i kolki o podłożu nerwowym, wspiera w dolegliwościach żołądkowych, zmniejszając wzdęcia i gazy, a także działa przeciwko zgadze. Regularne przyjmowanie waleriany może służyć jako środek zapobiegawczy dla osób z wrażliwym układem trawiennym. Pomaga również przy zespole jelita drażliwego, objawiającym się bólami brzucha, wzdęciami i gazami, biegunką oraz zaparciami.
Inne potencjalne zastosowania (na podstawie badań)
Poza tradycyjnym zastosowaniem waleriany jako części terapii ziołowej różnych chorób i dolegliwości, liczne badania wskazują na jej potencjalne działanie w przypadku innych stanów, takich jak depresja, padaczka, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD). Według wstępnych badań waleriana zmniejsza natrętne myśli u osób cierpiących na OCD. Może wywołać również działanie przeciwkompulsyjne, co pozytywnie wpływa na osoby z padaczką poprzez zwiększenie poziomu GABA. U pacjentów z depresją waleriana, w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak dziurawiec, w ramach terapii ziołowej może poprawiać nastrój.
Praktyczne porady dotyczące stosowania
Formy spożycia (herbata, nalewka, kapsułki, tabletki)
W zależności od przeznaczenia i szybkości działania waleriana może być przyjmowana w różnych formach, przede wszystkim doustnie. Do najczęstszych form należą nalewki, tabletki i kapsułki – wygodne przy długotrwałym stosowaniu. Suszony korzeń waleriany można spożywać w formie herbaty, a nalewki zapewniają szybsze i łatwiejsze przyswajanie przez organizm, choć mogą zawierać substancje nieodpowiednie dla dzieci i kobiet w ciąży. Dla nich przeznaczone są roztwory na bazie wody lub gliceryny. Waleriana może być również stosowana jako suplement diety, jeśli korzeń zostanie sproszkowany.
Zalecane dawki i czas trwania kuracji
W przypadku problemów ze snem najodpowiedniejsze są nalewki (ze względu na szybkie wchłanianie) oraz kapsułki/tabletki – standardowa i wygodna forma przyjmowania. Standardowa dawka to 5 ml nalewki bezpośrednio doustnie lub rozcieńczona w szklance wody/herbaty, lub 1 tabletka przed snem. Przy stosowaniu herbaty optymalna dawka to 2–3 gramy suszonego korzenia na 250 ml wrzącej wody oraz od pół do trzech gramów dziennie, jeśli przyjmowana jest w formie proszku. W zależności od nasilenia objawów walerianę stosuje się przez około 2–4 tygodnie, aby osiągnąć zauważalne efekty.
Najlepszy czas przyjmowania dla maksymalnego efektu
Walerianę najlepiej przyjmować rano w umiarkowanych ilościach, aby uniknąć senności w ciągu dnia. W przypadku stosowania przeciwko bólowi żołądka należy ją spożywać przed lub po posiłku – w zależności od wrażliwości układu trawiennego. W przypadku problemów ze snem dla najlepszego efektu zaleca się przyjmowanie jej na 30–60 minut przed snem.
Możliwe zagrożenia i przeciwwskazania
Działania niepożądane
Przy zachowaniu zalecanej dawki waleriana zazwyczaj nie wywołuje działań niepożądanych. W niektórych przypadkach mogą jednak wystąpić skutki uboczne, choć zwykle są krótkotrwałe. Przy spożyciu większych dawek rano może pojawić się senność i zawroty głowy w ciągu dnia. Ze względu na działanie uspokajające waleriana może również wywoływać bóle głowy, a rzadziej reakcje alergiczne, takie jak swędzenie czy podrażnienia skóry.
Przeciwwskazania (ciąża, prowadzenie pojazdów, interakcje z lekami)
W przypadku niektórych grup osób stosowanie waleriany powinno być skonsultowane ze specjalistą, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń dla zdrowia. U kobiet w ciąży i karmiących konieczna jest konsultacja lekarska, aby nie narażać płodu lub dziecka. W trakcie prowadzenia pojazdów i obsługi maszyn spożywanie nie jest zalecane ze względu na możliwe spowolnienie reakcji i zmniejszenie czujności. Waleriany nie należy łączyć z alkoholem ani innymi środkami uspokajającymi, aby nie wywołać nadmiernego działania sedatywnego. Nie zaleca się jej także dla dzieci poniżej 3. roku życia. Zalecana jest również konsultacja lekarska u osób z chorobami wątroby.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego stosowania
Zawsze wybieraj suplementy diety produkowane przez firmy posiadające wymagane certyfikaty. Często wystarczy sprawdzić stronę internetową danego sklepu, by upewnić się o ich obecności. Przed zastosowaniem waleriany w jakiejkolwiek formie zaleca się konsultację ze specjalistą, aby uniknąć potencjalnych reakcji niepożądanych. Walerianę należy przyjmować o określonej porze, nie przekraczać zalecanej dawki i wybierać produkty o wysokiej jakości. W przypadku wystąpienia skutków ubocznych zaleca się przerwanie stosowania.
Badania naukowe i opinie ekspertów
Badania nad walerianą i jej właściwościami leczniczymi potwierdzają sposób, w jaki waleriana wpływa na układ nerwowy, oraz to, że jest całkowicie bezpieczna do spożycia przez umiarkowane okresy czasu. Według różnych badań z ostatnich kilku lat waleriana poprawia jakość snu i skraca czas zasypiania przy stosowaniu przez około cztery tygodnie. Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, choć nadal brakuje wystarczających analiz dotyczących jej działania uspokajającego na układ nerwowy. Według innych źródeł waleriana ma potencjał do zmniejszenia częstotliwości i nasilenia uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
Dr Abhinav Singh: „Korzeń waleriany może przyczynić się do szybszego zasypiania i poprawy jakości snu, oddziałując na receptory GABA i serotoninę w mózgu.”
Wnioski
Waleriana, znana również jako kozłek lekarski, to zioło, które wpływa na układ nerwowy człowieka, utrzymując wysokie poziomy kluczowego neuroprzekaźnika GABA, co zapewnia zmniejszenie stresu. Przy co najmniej czternastodniowym stosowaniu korzystnie wpływa na układ nerwowy, wspomaga przy dolegliwościach żołądkowych, poprawia sen, pomaga łagodzić stany lękowe i reguluje ciśnienie krwi. Regularne stosowanie może być częścią strategii profilaktycznej wspierającej spokój, dobry sen i równowagę emocjonalną.
Stosuje się ją w postaci tabletek, kapsułek, herbaty, nalewek oraz sproszkowanego korzenia – nie jest jednak odpowiednia dla kobiet w ciąży i małych dzieci. Nie należy jej łączyć z alkoholem ani innymi środkami uspokajającymi. Rzadko występują działania niepożądane, takie jak zawroty głowy czy wysypka. Dlatego przy pierwszym użyciu zaleca się rozpoczęcie od mniejszych dawek, a w przyszłości walerianę stosować rozważnie i jako część zdrowego stylu życia.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
W czym waleriana działa najskuteczniej?
Waleriana najskuteczniej pomaga w redukcji lęku, bezsenności i napięcia, a także wykazuje działanie rozkurczowe.
Czy waleriana działa od razu, czy dopiero po dłuższym stosowaniu?
Przyjmowana przed snem w celu walki z bezsennością zaczyna działać po około godzinie. W przypadku długotrwałego stosowania (od dwóch tygodni do miesiąca) jej efekt uspokajający jest wyraźnie odczuwalny.
Czy walerianę można stosować codziennie?
Walerianę można stosować codziennie, pod warunkiem przestrzegania zalecanych dawek i niewiększenia częstotliwości spożycia ponad normę.
Czy stosowanie waleriany wiąże się ze skutkami ubocznymi?
Podczas stosowania waleriany mogą wystąpić skutki uboczne – choć rzadko i zazwyczaj łagodne – takie jak spowolnione reakcje, senność i ból głowy, rzadziej wysypka lub ból brzucha.
Czy można łączyć walerianę z innymi ziołami lub lekami?
W ramach terapii ziołowej walerianę można łączyć z melisą, dziurawcem lub rumiankiem. Nie zaleca się jej stosowania w połączeniu z alkoholem lub innymi środkami uspokajającymi – niezależnie od formy.
Czy waleriana jest bezpieczna w czasie ciąży i karmienia?
U kobiet w ciąży i karmiących przed spożyciem waleriany zalecana jest konsultacja ze specjalistą, ponieważ nadal brakuje wystarczających danych na temat jej działania w tym okresie.
Gdzie kupić wysokiej jakości walerianę ?
Wysokiej jakości walerianę można znaleźć wyłącznie u certyfikowanych sprzedawców leków i produktów ziołowych.
Źródła
Dodaj komentarz