Czy zielona herbata pomaga na zaparcia?

Zielona herbata może wywierać łagodne działanie przeczyszczające u niektórych osób, zwłaszcza gdy jest spożywana w większych ilościach. Nie jest jednak uniwersalnym rozwiązaniem na zaparcia, a jej efekt zależy od indywidualnej wrażliwości i przyczyn zaparć. Może być przydatna jako część szerszego podejścia do zdrowia trawiennego, ale nie zastępuje leczenia medycznego w cięższych lub przewlekłych przypadkach.

Ludzie zgłaszają, że regularne spożycie zielonej herbaty, zwłaszcza rano na czczo i/lub wieczorem przed snem, rzeczywiście reguluje rytm wypróżnień i zmiękcza konsystencję stolca.

W zielonej herbacie występuje duża różnorodność aktywnych substancji, ale najważniejsze dla efektu przeczyszczającego są następujące:

Zielona herbata zawiera szereg bioaktywnych związków, które mogą wpływać na układ trawienny i wspierać wypróżnianie:

• Kofeina – naturalny stymulant o łagodnym działaniu pobudzającym na jelita.
  
• Teofilina – metyloksantyna, która działa na mięśnie gładkie i może zwiększyć motorykę przewodu pokarmowego.
  
• Katechiny (np. EGCG) – polifenole o łagodnym działaniu przeciwzapalnym i modulującym florę jelitową.
  
• Garbniki – choć często mają działanie zapierające, u niektórych osób w małych ilościach mogą regulować wydzielanie żołądkowe i wpływać na rytm jelit.

Przeczyszczające działanie zielonej herbaty wynika głównie z jej wpływu na motorykę jelit i równowagę wodną. Kofeina stymuluje perystaltykę poprzez aktywację centralnego układu nerwowego, przyspieszając przemieszczanie treści przez jelito grube. Teofilina z kolei wspiera relaksację mięśni gładkich, ułatwiając tranzyt jelitowy.

Niektóre polifenole w zielonej herbacie oddziałują z mikroflorą jelitową, co może sprzyjać łagodnemu i regularnemu wypróżnianiu przy przewlekłych zaparciach. Ponadto łagodne działanie moczopędne herbaty zmienia równowagę wodno-elektrolitową, co pośrednio może wpływać na konsystencję stolca.

Zielona herbata nie jest lekiem, a sposoby jej spożycia nie zależą zbytnio od efektu, którego oczekujemy, ponieważ nie należy z nią przesadzać, a także nie jest wskazane spożywanie jej późnym wieczorem ze względu na kofeinę. Te czynniki częściowo ograniczają wskazania do jej przyjmowania. Niemniej jednak, oto jak można ją spożywać:

Dawkowanie:

Zwykła dawka dla dorosłych to 1–2 filiżanki zielonej herbaty dziennie (około 200–400 ml łącznie). Ta ilość zawiera umiarkowany poziom kofeiny i katechin, wystarczający do stymulacji motoryki jelit, bez powodowania podrażnień.

Częstotliwość spożycia:

W celu uzyskania efektu przy zaparciach zieloną herbatę można spożywać raz rano i/lub po południu. Zaleca się unikanie spożycia wieczorem, aby nie zakłócać snu z powodu zawartości kofeiny.

Sposób przygotowania:

• Zaparz 1 łyżeczkę zielonej herbaty (lub 1 torebkę) w około 200 ml gorącej (ale nie wrzącej) wody – 80–85°C – przez 2–3 minuty.
  
• Dłuższe parzenie (powyżej 5 minut) zwiększa stężenie aktywnych substancji, ale może sprawić, że herbata stanie się bardziej gorzka i silniejsza dla wrażliwych osób.
  

Odpowiednie kombinacje:

• Z imbirem – wzmacnia perystaltykę jelit.
  
• Z miętą – wspiera trawienie i zmniejsza wzdęcia.
  
• Z cytryną – wspomaga wchłanianie antyoksydantów i reguluje pH.
  
• Z miodem (opcjonalnie) – dla smaku i łagodnego dodatkowego działania przeczyszczającego.
  

Okres spożycia:

Zieloną herbatę można stosować w krótkim okresie (3–5 dni) przy epizodycznych zaparciach. Przy dłuższym spożyciu (powyżej 2 tygodni codziennie) zaleca się zrobienie przerwy, aby organizm nie przyzwyczaił się lub nie doszło do odwrotnego efektu (podrażnienie, odwodnienie, pojawienie się biegunki).

Zielona herbata jest znana nie tylko z potencjalnego działania przeczyszczającego, ale także z szeregu innych korzyści zdrowotnych, które uzupełniają jej zalety dla układu trawiennego:

• Wspiera metabolizm i może przyczyniać się do kontroli wagi.
  
• Ma właściwości antyoksydacyjne, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
  
• Wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego.
  
• Przyczynia się do poprawy funkcji mózgu i koncentracji.
  
• Może korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy, w tym obniżać poziom cholesterolu LDL.
  

Te dodatkowe efekty sprawiają, że zielona herbata jest wartościowym napojem w codziennym menu, wspierającym ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Czy zielona herbata może być stosowana w leczeniu przewlekłych zaparć?

Zielona herbata może pomóc przy łagodnych i tymczasowych formach zaparć dzięki zawartym w niej aktywnym substancjom, ale w przypadku przewlekłych zaparć konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Ile zielonej herbaty należy pić dziennie, aby uzyskać efekt przy zaparciach?

Zalecana dawka jest różna, ale zazwyczaj 2-3 filiżanki dziennie są bezpieczne i wystarczające do uzyskania łagodnego działania przeczyszczającego.

Czy są jakieś przeciwwskazania do spożywania zielonej herbaty w celu przeczyszczenia?

U osób z wrażliwym żołądkiem, zapaleniem żołądka lub wrzodami zielona herbata może podrażniać błonę śluzową, dlatego należy spożywać ją z ostrożnością.

Czy zieloną herbatę można łączyć z innymi herbatami ziołowymi?

Tak, ale warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby uniknąć niepożądanych interakcji.

Źródła:

https://yamamotoyama.co.jp/en/blogs/column/reading093?srsltid=AfmBOopVzMPCauB6BJmCQLooG9-OUnv4uMbXcRnJGHDb85QCGUpSP_Zk