Przedmiesiączka to naturalny proces, który zaczyna się około dwóch tygodni przed miesiączką. Około 90% kobiet w wieku rozrodczym doświadcza różnych objawów w tym okresie.
W tym artykule omówimy najważniejsze informacje, które warto znać na temat zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz sposoby łagodzenia jego niepożądanych skutków.
Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zespół objawów fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, które pojawiają się w dniach poprzedzających miesiączkę.
Jest on głównie wywoływany przez zmiany hormonalne i dotyka wiele kobiet w wieku rozrodczym. Specjaliści łączą PMS z spadkiem poziomu estrogenu i progesteronu, jeśli w tym okresie nie dochodzi do zapłodnienia.
PMS ustępuje po kilku dniach, gdy organizm kobiety zaczyna przygotowywać się do nowego cyklu miesiączkowego, a poziom tych hormonów ponownie wzrasta.
Dla innych jednak PMS może być na tyle silny, że utrudnia normalny rytm życia, w tym może powodować nieobecności w pracy i wpływać na codzienne czynności.
W najcięższych przypadkach stan ten może przekształcić się w przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne PMDD – schorzenie, które silnie wpływa na stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny kobiety.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego całkowicie ustępuje wraz z początkiem menopauzy – naturalnego procesu, który oznacza koniec okresu rozrodczego.
Przyczyny i objawy PMS
Jak wspomniano powyżej, zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje grupę objawów emocjonalnych, behawioralnych i fizycznych, które występują cyklicznie co miesiąc w fazie lutealnej cyklu kobiecego (czyli w okresie po owulacji, a przed pojawieniem się właściwej miesiączki).
Istnieje wiele hipotez dotyczących przyczyn i objawów tego stanu i teraz przyjrzymy się niektórym z nich.
Przyczyny powstawania PMS
Przyczyn pojawienia się zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest wiele, ale kilka z nich uznawanych jest za kluczowe.
Oto one:
-
Wahania hormonalne: Objawy PMS są bezpośrednio związane z funkcjonowaniem hormonów – progesteronu i estrogenu – których poziomy wzrastają podczas cyklu menstruacyjnego. Wahania równowagi hormonalnej mogą wpływać na obszary mózgu odpowiedzialne za nastrój i stan psychiczny kobiety.
-
Niedobory żywieniowe: Niewystarczające spożycie niektórych witamin i minerałów, takich jak magnez, wapń, witamina D i witaminy z grupy B, może nasilać objawy PMS. Zła dieta może również wpływać na syntezę neuroprzekaźników i równowagę hormonalną.
-
Czynniki genetyczne: Wywiad rodzinny również ma znaczenie – kobiety, których krewni cierpieli na zespół napięcia przedmiesiączkowego, są bardziej narażone na jego rozwój.
-
Aktywność prostaglandyn: W fazie lutealnej poziom prostaglandyn wzrasta. Są to biologicznie aktywne związki lipidowe, które choć nie są hormonami, mają podobne do nich działanie. Ich zwiększona synteza może prowadzić do objawów fizycznych, takich jak wzdęcia, silne bóle głowy i zwiększona wrażliwość piersi.
-
Wrażliwość neuroprzekaźnikowa: Zaburzenia poziomu neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA), odgrywają istotną rolę w rozwoju PMS. Niski poziom serotoniny może prowadzić do wahań nastroju, zmęczenia i zwiększonego apetytu. Obniżony poziom dopaminy wiąże się z brakiem energii i motywacji – częstymi objawami PMS.
-
Styl życia i stres: Niezdrowa dieta, chroniczny stres, brak aktywności fizycznej i zaburzenia snu mogą nasilać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Objawy PMS
Objawy PMS mogą znacznie różnić się pod względem intensywności i wpływać na różne aspekty życia kobiety. Dzielimy je na trzy główne kategorie, które teraz omówimy.
Objawy fizyczne
Objawy fizyczne są dość wyraźne i zazwyczaj obejmują kilka podstawowych symptomów.
Oto one:
-
Wzdęcia: Wzdęcia to częsty objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego, charakteryzujący się uczuciem ciężkości i pełności w brzuchu. Proces ten jest wynikiem zmian hormonalnych prowadzących do zatrzymywania wody w jamie brzusznej.
-
Napięcie w piersiach: Wysokie poziomy estrogenu zwiększają wrażliwość i powodują ból piersi. Wiele kobiet doświadcza tej wrażliwości jako elementu zespołu napięcia przedmiesiączkowego na kilka dni przed miesiączką.
-
Zmęczenie: Występują obniżona koncentracja i silne uczucie zmęczenia jako skutek zaburzeń snu.
-
Zmiany apetytu: Zmiany apetytu to częsty objaw PMS. Kobiety mają silne zachcianki, szczególnie na produkty bogate w węglowodany. Mogą również odczuwać nieodpartą chęć na słone i słodkie potrawy, co jest związane z wahaniami hormonalnymi wpływającymi na poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników.
-
Bóle głowy lub migreny: Problemy hormonalne prowadzą do zmian w ukrwieniu, powodując silne bóle głowy, a czasem nawet napady migrenowe.
Objawy emocjonalne
Są to tzw. „mood swings” czyli nagłe zmiany nastroju. Kobiety cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego doświadczają uczucia rozdrażnienia, złości lub smutku, które pojawiają się bez wyraźnej przyczyny.
Te „mood swings” pojawiają się w wyniku zmian w hormonalnej syntezie estrogenów i progesteronu i wpływają na aktywność mózgu związaną z produkcją serotoniny, która odpowiada za regulację nastroju.Objawy behawioralne
Zmiany w zachowaniu w okresie PMS również nie powinny być lekceważone.
Obejmują one:
-
Problemy ze snem: Większość kobiet ma trudności z zasypianiem lub doświadcza częstych przebudzeń w nocy, co prowadzi do zaburzeń snu. Wszystkie te problemy są wynikiem zmian w syntezie progesteronu.
-
Obniżona koncentracja: Kobiety cierpiące na PMS mają trudności ze skupieniem się lub zapominają o drobnych szczegółach. Mają trudności z koncentracją na zadaniach, co może negatywnie wpływać na ich codzienne obowiązki. Problemy te są często związane z wahaniami hormonalnymi wpływającymi na funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć i zdolności poznawcze.
-
Problemy społeczne: Pojawia się chęć unikania sytuacji towarzyskich lub codziennych obowiązków.
Jeśli wszystkie wymienione powyżej objawy zaczynają się nasilać z czasem, należy zasięgnąć porady lekarza.
Odpowiednie suplementy dla równowagi hormonalnej u kobiet
Jak złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Łagodzenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego często obejmuje połączenie różnych zmian stylu życia, dietę oraz czasami leczenie farmakologiczne.
Wymienimy kilka sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z uciążliwymi objawami.
Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) oraz w utrzymaniu ogólnego zdrowia organizmu.
Dieta bogata w witaminy, minerały i niezbędne składniki odżywcze może poprawić zarówno objawy fizyczne, jak i emocjonalne, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy i zaspokajając zapotrzebowanie energetyczne, a także korzystnie wpływając na trawienie.
Zbilansowana dieta, zawierająca dużą ilość białka i mało węglowodanów, a także dodatek zdrowych tłuszczów, pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i wzmacnia układ odpornościowy.
Produkty bogate w wapń i magnez, takie jak zielona fasolka, produkty mleczne, orzechy i nasiona, mogą zmniejszyć napięcie w piersiach i wzdęcia brzucha.
Ograniczenie kofeiny i cukru korzystnie wpływa na kontrolę rozdrażnienia i wahania nastroju (mood swings), a dodatek kwasów tłuszczowych Omega-3 i zapewnienie odpowiedniego nawodnienia są kluczowe w zmniejszaniu objawów PMS.
Zioła
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że istnieje wiele naturalnych suplementów i ziół na zdrowie kobiet, które mogą pomóc w leczeniu objawów PMS.
Oto niektóre z najczęściej stosowanych ziół w leczeniu objawów PMS.
Kurkuma
Kurkumina, główny aktywny składnik kurkumy, posiada silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Regularne stosowanie tej rośliny może zmniejszyć skurcze mięśni, wzdęcia brzucha i nagłe zmiany nastroju, przyczyniając się do ogólnego komfortu i stabilności emocjonalnej.
Dla optymalnego wchłaniania kurkuma jest najskuteczniejsza w połączeniu z czarnym pieprzem lub zdrowymi tłuszczami, które wspomagają jej przyswajanie w organizmie. Można ją spożywać w różnych formach – jako dodatek do potraw lub jako suplement diety.
Przykładem takiego produktu jest ziołowa nalewka „Biotonus” od VitaOn, która łączy korzystne właściwości imbiru i kurkumy, zapewniając naturalne wsparcie dla organizmu.
Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)
Ginkgo biloba to silny suplement diety, który poprawia krążenie i obniża poziom stresu. Jest doskonałym wyborem w walce z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takimi jak „mood swings”, zmęczenie i bóle głowy.
Dodatkowo zioło poprawia krążenie i wspiera funkcje mózgu, sprzyjając lepszemu dotlenieniu i odżywieniu mózgu.
Włączając miłorząb japoński do swojej diety, poprawisz swoje zdrowie psychiczne i osiągniesz emocjonalną równowagę podczas napadów PMS.
Dziurawiec zwyczajny (Hypericum)
Hypericum to roślina przeciwzapalna, stosowana w medycynie naturalnej od wieków. Zioło poprawia nastrój i zmniejsza objawy rozdrażnienia, kontrolując poziom serotoniny w mózgu.
Aktywność fizyczna
Codzienne ćwiczenia, takie jak joga, ćwiczenia aerobowe i aktywność fizyczna, wspomagają wydzielanie endorfin, które redukują ból, stres i pozytywnie wpływają na nastrój.
Joga i rozciąganie zmniejszają napięcie mięśni i łagodzą skurcze, a ćwiczenia oddechowe poprawiają funkcje krążeniowe i zwiększają poziom energii.
Treningi fizyczne z kolei poprawiają ogólne funkcjonowanie organizmu i wzmacniają układ odpornościowy.
Staraj się prowadzić aktywny tryb życia, dzięki czemu poprawisz ogólny dobrostan swojego ciała.
Spożywanie większej ilości wody
Zwiększone spożycie płynów może pomóc w walce z objawami PMS, poprawiając nawodnienie organizmu, uczucie zmęczenia oraz wzdęcia brzucha.
Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu i wspomaga usuwanie toksyn. Dobre nawodnienie ponadto zmniejsza bóle głowy i wspomaga energetykę organizmu.
Picie ponad 2 litrów płynów dziennie pomaga organizmowi radzić sobie z wahaniami hormonalnymi i skutecznie łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Sen
Staraj się spać od 7 do 8 godzin dziennie, aby organizm mógł prawidłowo regulować poziom stresu i funkcjonowanie hormonów. Sen umożliwia regenerację organizmu po wszelkich problemach – emocjonalnych, fizycznych i psychicznych.
Kontrola stresu
Praktykowanie medytacji, ćwiczenia oddechowe lub oczyszczanie umysłu mogą pomóc obniżyć poziom stresu i zrównoważyć hormony oraz wspierać stabilność emocjonalną.
Zarządzanie stresem może znacznie zmniejszyć rozdrażnienie i niepokój związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Należy skonsultować się ze specjalistą, jeśli objawy zaczynają się nasilać z czasem lub zaczynają wpływać na codzienne aktywności.
Nietypowe objawy, takie jak silny ból lub uczucie ciężkości w dolnej części brzucha, również powinny być alarmującym sygnałem do wizyty u lekarza.
Dodatkowo, jeśli doświadczasz silnego stresu emocjonalnego, takiego jak ciężkie „mood swings” lub depresja, ważne i konieczne jest uzyskanie pomocy medycznej, właściwego leczenia oraz postawienia trafnej diagnozy.
Podsumowanie
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to powszechne schorzenie, które dotyka miliony kobiet na całym świecie, powodując objawy o różnym charakterze.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego pojawia się w fazie lutealnej, która następuje po owulacji i trwa aż do rozpoczęcia właściwej miesiączki.
Intensywność i czas trwania objawów mogą się różnić, a najczęściej występującymi są uczucie pełności i wzdęcia brzucha, liczne skurcze mięśni, zmęczenie oraz zmiany w stanie emocjonalnym kobiety.
Wprowadzenie zdrowego stylu życia oraz spożywanie suplementów diety i ziół może znacznie zmniejszyć dyskomfort i objawy PMS. Jednak jeśli objawy nie ustępują, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i rozpocząć odpowiednie leczenie.
Często zadawane pytania
Czy mogę mieć objawy PMS 10 dni przed miesiączką?
U niektórych kobiet całkowicie możliwe jest występowanie objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego około 10 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Każdy organizm jest inny i wahania hormonalne mogą wystąpić wcześniej, zwłaszcza u kobiet z dłuższym cyklem menstruacyjnym.
Jak długo trwa PMS?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego różni się u każdej kobiety. Pojawia się natychmiast po zakończeniu cyklu bezowulacyjnego i trwa aż do rozpoczęcia miesiączki.
Czy istnieje leczenie PMS?
PMS leczy się wyłącznie objawowo. Nie istnieje jedno konkretne leczenie ani lek, który jednocześnie złagodzi wszystkie objawy. Terapia zależy od nasilenia zespołu oraz intensywności i czasu trwania objawów.
1 komentarz
От години се боря с тежък ПМС и тази статия ми даде някои нови идеи как да облекча симптомите си. Благодаря за полезните съвети!
Dodaj komentarz