Zespół jelita drażliwego (ZJD) to funkcjonalne zaburzenie układu trawiennego, które objawia się wzdęciami i bólami brzucha, gazami, zaparciami i/lub biegunką.
Przyczyny jego występowania wciąż nie są do końca wyjaśnione, jednak udowodniono, że głównymi czynnikami odpowiedzialnymi za to schorzenie są: stres, niewłaściwe odżywianie oraz brak równowagi w mikrobiocie jelitowej. Uważa się również, że wpływ mają różne czynniki genetyczne.
Medycyna konwencjonalna opiera się na zmianach diety, przyjmowaniu suplementów diety i probiotyków oraz leków, takich jak środki rozkurczowe, a wielu dotkniętych tym schorzeniem sięga po naturalne środki lecznicze w celu złagodzenia objawów.
Przyjrzymy się niektórym z najpopularniejszych domowych środków leczniczych na drażliwe jelito grube oraz ziołowym lekarstwom, próbując również przedstawić naukowe uzasadnienie ich skuteczności i stosowania.
Fermentowane produkty spożywcze i napoje
Fermentowane produkty spożywcze są naturalnym źródłem żywych mikroorganizmów, zwanych probiotykami, które zasiedlają nasze jelita i pomagają w utrzymaniu równowagi mikrobioty jelitowej. Utrzymują również kwaśne środowisko, które zapobiega namnażaniu się patogennych mikroorganizmów.
Probiotyki wspomagają trawieniei odgrywają rolę w utrzymaniu sprawnie funkcjonującego układu odpornościowego.
Pomagają zmniejszyć wzdęcia, gazowanie oraz regulują rytm wypróżnień, przynosząc korzyści zarówno przy biegunce, jak i przy zaparciach.
Żywność o wysokiej naturalnej zawartości probiotyków to:
-
Jogurt – bogaty w bakterie z rodzaju Lactobacillus, Bifidobacterium i Streptococcus thermophilus, jego korzyści dla układu trawiennego i całego organizmu są znane od wieków i poparte nauką.
-
Kefir – podobny do jogurtu, ale z jeszcze bogatszym profilem probiotycznym, zawierający zarówno laktobacile i bifidobakterie, jak i drożdże z rodzaju Saccharomyces. Kefir jest powszechnie stosowany w tradycyjnych kuchniach wielu krajów ze względu na swój unikalny, kwaśno-mleczny smak oraz zdrowotne i lecznicze właściwości.
-
Kiszonki i kombucha – zawierają naturalne probiotyki i kwasy organiczne, które wspierają zdrowe środowisko jelitowe.
Odpowiednie suplementy dla równowagi układu trawiennego
Zioła, herbaty i nalewki
Herbaty to napary z roślin, które posiadają naturalne właściwości lecznicze. Wynikają one z zawartych w nich substancji aktywnych.
Wiele ziół stosuje się od wieków przy problemach jelitowych, a dla niektórych z nich istnieją naukowe dowody potwierdzające ich działanie.
Zioła skuteczne przy zespole jelita drażliwego są liczne i należą do dużej grupy roślin, które korzystnie wpływają na układ trawienny i jego funkcje. Można je przyjmować jako herbatki, suche ekstrakty, a dla lepszej przyswajalności i skuteczności – w formie nalewek.
Nalewki to ekstrakty wodno-alkoholowe zioła, zawierające maksymalne stężenie substancji aktywnych, dzięki właściwościom etanolu jako rozpuszczalnika organicznego.
W tej części omówimy niektóre z najpopularniejszych zioła korzystne dla układu trawiennego.
Rumianek
Rumianek jest skuteczny w łagodzeniu wzdęć, skurczów i stanów zapalnych związanych z zespołem jelita drażliwego.
Skutecznie wpływa na podrażnioną błonę śluzową i rozluźnia mięśnie gładkie jelit.
Naparu można przygotować z jednej–dwóch łyżek stołowych suszonych kwiatów rumianku w 250–500 ml wody, przyjmując 1–2 razy dziennie po jednej filiżance.
Mięta
Mięta jest bogata w liczne substancje aktywne, z których jedną jest mentol. Dzięki niemu oraz innym fitoskładnikom, mięta korzystnie wpływa na objawy zespołu jelita drażliwego, skutecznie usuwa bolesne skurcze jelit, zmniejsza wzdęcia i poprawia perystaltykę.
Ma również działanie przeciwdrobnoustrojowe i pomaga regulować wzrost patogennych bakterii w jelitach.
Herbatę z mięty przygotowuje się, zaparzając jedną łyżkę stołową suszonych liści mięty przez 10 minut w 250–500 ml gorącej wody. Napar można pić raz lub dwa razy dziennie.
Melisa
Melisa to roślina z rodziny mięty, która działa rozluźniająco na mięśnie gładkie ścian jelit i zmniejsza skurcze.
Oprócz tego ma również lekkie działanie przeciwzapalne.
Naparu z melisy przygotowuje się, zaparzając jedną łyżkę stołową w 250–500 ml gorącej wody. Napój można pić raz – dwa razy dziennie.
Imbir
Imbir ma działanie antyseptyczne i przeciwzapalne.
Reguluje również perystaltykę, dzięki czemu nadaje się przy zespole jelita drażliwego.
Napar z imbiru przygotowuje się, ścierając 50 gramów świeżego kłącza na drobno i zaparzając przez 15 minut w 250–500 ml gorącej wody, po czym odcedza i spożywa po posiłku, by nie podrażniał żołądka.
Koper
Udowodniono, że koper zmniejsza wzdęcia i gazowanie, stymulując enzymy jelitowe i perystaltykę.
Herbatę z kopru można przygotować z świeżych lub suszonych łodyg, które należy zaparzyć przez 15 minut w gorącej wodzie.
Oregano
Roślina ta jest znana ze swojego silnego działania przeciwutleniającego, przeciwzapalnego i antyseptycznego.
Wynika to w dużej mierze z zawartości karwakrolu – fenolowego monoterpenu.
Oregano ma bardzo intensywny aromat i zazwyczaj jego smak nie jest zbyt przyjemny w postaci naparu, ale mimo to jedną łyżeczkę można zaparzyć w 500 ml gorącej wody i wypić kilkakrotnie w ciągu dnia.
Tymianek
Tymianek to kolejna roślina i przyprawa, która podobnie jak oregano, jest bogata w karwakrol oraz inne polifenole.
Działa korzystnie na cały układ trawienny. Tymianek ma bardzo przyjemny aromat i smak, a jedna łyżeczka suszu wystarcza do przygotowania dwóch filiżanek herbaty.
Dziurawiec
Dziurawiec to bardzo charakterystyczna i wyjątkowa roślina pod względem działania. Udowodniono, że wspomaga regulację poziomu neuroprzekaźników – serotoniny i dopaminy.
Dzięki temu dziurawiec oddziałuje na układ nerwowy i może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego wywołanego stresem.
Herbatę z dziurawca przygotowuje się z całej łodygisuszonych ziół, zaparzając 2 łyżki ziela w 500 ml wody przez 10–15 minut. Napar należy przecedzić i wypić 2–3 razy dziennie.
Głóg
Głóg jest silnym źródłem przeciwutleniaczy. Pomaga w walce z wolnymi rodnikami i może obniżyć poziom toksyn w jelitach.
Zioło to wspiera regulację nerwową jelit i zmniejsza poziom lęku.
Herbatę z głogu przygotowuje się z suszonych owoców i liści rośliny, gotując jedną–dwie łyżki przez 10 minut w 500 ml wody, przecedzając i spożywając raz lub dwa razy dziennie.
Soda oczyszczona (mit)
Stosowanie sody oczyszczonej przy zespole jelita drażliwego nie znajduje żadnego uzasadnienia.
U osób z potwierdzonym ZJD często obserwuje się zasadową reakcję w świetle jelita, podczas gdy w normalnych warunkach powinno tam występować kwaśne pH. Reakcja zasadowa prowadzi do zaburzeń mikrobioty jelitowej, sprzyja namnażaniu szkodliwych bakterii i hamuje rozwój korzystnych szczepów probiotycznych.
Przyjmowanie dodatkowych substancji alkalizujących, takich jak soda oczyszczona, może dodatkowo zaburzyć równowagę jelitową i stworzyć warunki sprzyjające inwazji patogennych mikroorganizmów.
Suplementy diety
Oprócz ziół i ich ekstraktów, niektóre suplementy diety dla układu trawiennego również mogą być skuteczne w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Ich stosowanie może w różnorodny sposób wspierać funkcjonowanie i zdrowie jelita grubego i – w połączeniu z innymi metodami – stanowi część holistycznego podejścia do leczenia ZJD.
L-glutamina
L-glutamina to niezbędny aminokwas, który udowodniono, że wspomaga różne stany patologiczne i choroby związane z jelitem grubym.
L-glutamina wspiera regenerację błony śluzowej jelit i jest szczególnie wskazana w przypadku zwiększonej przepuszczalności jelit. Aminokwas ten wspiera także zdrowy rozwój korzystnej flory bakteryjnej w świetle jelita i pomaga w utrzymaniu jej równowagi.
Probiotyki i prebiotyki
Nauka potwierdziła istotną rolę, jaką odgrywają probiotyki dla zdrowia jelit. Wspierają utrzymanie zdrowego i funkcjonalnego mikrobiomu jelitowego, regulują pH jelit, hamują rozwój szkodliwych bakterii oraz wspierają oś mózg–jelito grube.
Mikroorganizmy probiotyczne wspomagają syntezę krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które w okrężnicy odgrywają rolę w produkcji serotoniny – neuroprzekaźnika o udowodnionej roli w patofizjologii zespołu jelita drażliwego.
Enzymy trawienne
Choć ZJD dotyczy jelita grubego, w którym nie zachodzą procesy trawienia ani wchłaniania składników odżywczych, przyjmowanie enzymów trawiennych może znacząco poprawić stan pacjenta.
Dzieje się tak, ponieważ niedobór enzymów prowadzi do przechodzenia niestrawionych resztek pokarmowych z jelita cienkiego do grubego i późniejszej ich fermentacji przez bakterie jelitowe.
To z kolei powoduje wzdęcia, gazy i uwalnianie toksyn, które podrażniają błonę śluzową jelita.
Inne naturalne metody łagodzenia drażliwego jelita grubego
Zespół jelita drażliwego to funkcjonalne zaburzenie, które nie wywołuje zmian morfologicznych w błonie śluzowej jelita grubego. W dużej mierze przypisuje się go obniżonemu poziomowi serotoniny w jelitach i mózgu oraz zaburzonemu połączeniu pomiędzy tymi organami.
Aby poradzić sobie z tym stanem, należy zwrócić uwagę na ogólny styl życia. Często kluczem do rozwiązania problemu jest skuteczne zarządzanie stresem i ograniczenie jego wpływu na organizm.
Odpowiedni dobór produktów spożywczych i unikanie tych, które mają udowodniony negatywny wpływ, również odgrywa istotną rolę.
Przestrzeganie odpowiedniej diety
Dieta uboga w FODMAP (fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole) jest bardzo wskazana przy tym schorzeniu.
Wymienione substancje są częściąprocesów fermentacyjnych zachodzących z udziałem bakterii jelitowych. To właśnie one odpowiadają za wydzielanie gazów i toksyn, które drażnią błonę śluzową jelit i wywołują objawy.
Stosowanie odpowiedniej diety jest kluczowe w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego.
Aktywny tryb życia
Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia organizmu. Może to być codzienny spacer kilka razy w tygodniu lub uprawianie dowolnego sportu.
Ruch poprawia perystaltykę i redukuje stres. Udowodniono, że wysiłek fizyczny zwiększa poziom niektórych neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina.
Zdrowe odżywianie
Oprócz unikania FODMAP, ważne jest przestrzeganie ogólnych zasad zdrowego żywienia.
Dieta powinna opierać się głównie na spożywaniu owoców, warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów.
Ograniczenie produktów rafinowanych, mocno przyprawionych i smażonych znacząco poprawia stan pacjentów z ZJD.
Redukcja stresu
Stres ma bezpośredni wpływ na stan jelit. Praktyki redukujące stres są niezwykle istotne w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego.
Techniki takie jak joga, medytacja, a także poświęcanie czasu na aktywny wypoczynek i hobby mają istotne znaczenie dla poprawy stanu pacjenta, a ich skuteczność została udowodniona.
Często zadawane pytania
Czy zioła pomagają przy ZJD?
Tak, niektóre zioła mogą znacząco złagodzić objawy tego schorzenia.
Czy ZJD można leczyć suplementami?
ZJD nie jest jednostką chorobową w klasycznym znaczeniu, jednak suplementy takie jak probiotyki, L-glutamina czy enzymy mogą znacząco łagodzić jego objawy.
W jakim stopniu stres wpływa na ZJD?
Rola serotoniny w występowaniu ZJD została potwierdzona, a ponieważ stres negatywnie wpływa na ten neuroprzekaźnik, można z całą pewnością stwierdzić, że stres jest jednym z głównych czynników prowadzących do rozwoju tego zespołu.
Dodaj komentarz