Zaparcia są częstym zjawiskiem, szczególnie u osób starszych. Przyczyny pojawienia się tego problemu mogą być różne - od nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia (braku aktywności ruchowej) po choroby przewlekłe i stosowanie niektórych leków.
Choć samo w sobie nie stanowi poważnego problemu, czasami przewlekłe zaparcia prowadzą do znaczącego dyskomfortu, a w rzadszych przypadkach do dość nieprzyjemnych powikłań.
Często ludzie sięgają po leki, aby sobie z tym poradzić, nie zawsze zdając sobie sprawę, że w ten sposób tylko pogłębiają problem, a nie go leczą.
Z tego powodu otrzymacie cenne informacje i porady, jak radzić sobie z problemem w sposób naturalny i ekologiczny, wykorzystując naturalne środki i ziołowe receptury, znane również jako „babcine przepisy na zaparcia”. Udowodniły one swoją skuteczność przez wieki i były używane przez naszych przodków do łagodzenia tego problemu zdrowotnego.
Skuteczne pokarmy przy zaparciach
Kiedy nie chodzi o zaparcia jako wtórny objaw innego podstawowego schorzenia, to samo w sobie dobrze reaguje na zmiany w diecie.
Zmiany powinny być ukierunkowane na spożywanie pokarmów bogatych w naturalne substancje balastowe, znane również jako błonnik, oraz wodę.
Pokarmy skuteczne przy zaparciach mogą być różnych rodzajów.
1. Jabłka
Jabłka są bogate w naturalny błonnik i pektynę jabłkową, które pomagają w utrzymaniu motoryki jelit.
Stymulują one perystaltykę, a ponadto półrozpuszczalny charakter włókien jabłkowych przyczynia się do zatrzymywania wody w kale i zapobiega powstawaniu zaparć.
Jabłka można spożywać na surowo, pieczone lub przygotowane jako sok.
2. Dynia
Dynia, podobnie jak jabłka, jest bogata w substancje balastowe. Pomaga w zmiękczeniu stolca i stymuluje perystaltykę jelit.
3. Śliwki
Śliwki są jednymi z najpopularniejszych naturalnych środków na zaparcia.
Oprócz wysokiej zawartości błonnika, są naturalnym źródłem alkoholu owocowego sorbitolu, który ma działanie przeczyszczające.
Można je spożywać na surowo lub używać do przygotowania kompotów, dżemów i innych.
4. Kiwi
Kiwi jest dobrze znane ze swojego działania przeczyszczającego.
Zawiera dużo błonnika i enzymu aktynidyny, który skutecznie poprawia motorykę jelit i przyspiesza perystaltykę.
5. Siemię lniane
Siemię lniane jest stosowane przy zaparciach, ponieważ jest bogate w rozpuszczalne i półrozpuszczalne włókna.
Jest odpowiednie przy leniwych jelitach, ponieważ przyspiesza pasaż jelitowy, najczęściej używane w całości lub zmielone i dodawane do śniadania - jogurtu, płatków owsianych, soków i innych.
6. Płatki owsiane
Są bardzo bogate w substancje balastowe, które wspierają motorykę jelit i pomagają w zmiękczeniu stolca.
Ponadto zawierają półrozpuszczalne włókna, które służą jako prebiotyki - pożywka dla korzystnych bakterii jelitowych, wspierając w ten sposób równowagę mikroflory jelitowej.
7. Aloes
Aloes jest spożywany jako sok. Roślina ta ma właściwości lecznicze, łagodzi zaparcia i stymuluje ruchliwość jelit.
Zioła i ziołowe receptury na zaparcia
Wiele ziół było i jest nadal używanych do leczenia zaparć. Służą one człowiekowi w cięższych lub pojedynczych przypadkach zaparć, gdy zmiana diety nie zawsze była skuteczna.
Istnieje kilka ziół, które przez lata stały się preferowane w przypadku zaparć.
8. Chrzan rzeczny
Chrzan rzeczny to zioło, które ma potwierdzony wpływ na regulację procesów trawiennych, poprawia ruchliwość jelit i łagodzi zaparcia.
Najczęściej jest spożywany jako napar, ale może być dodawany jako przyprawa do niektórych potraw.
9. Koper
Koper jest często używany w gospodarstwach domowych jako przyprawa. Ma stymulujący wpływ na perystaltykę i lekkie działanie przeczyszczające.
Spożywany jest w formie herbaty, zaparzając 1-2 łyżeczki suszonego kopru w gorącej wodzie przez 10 minut i pijąc powoli.
10. Senes
Senes jest prawdopodobnie najpopularniejszym ze wszystkich ziół stosowanych przeciwko zaparciom. Umieszczamy go na końcu listy, ponieważ jest to „ciężka artyleria”.
Senes działa niezawodnie dzięki wysokiej zawartości substancji zwanych antrachinonami. One bezpośrednio stymulują mięśnie jelit i prowadzą do przyspieszenia pasażu jelitowego, co często jest bolesne i prowadzi do nieprzyjemnych skurczów jelit.
Jest używany do przygotowania herbaty.
Regularne stosowanie senesu prowadzi do rozwoju tzw. leniwych jelit i „przyzwyczajenia”, co sprawia, że wypróżnianie staje się jeszcze trudniejsze. Zaleca się tylko w przypadkach, gdy żaden z powyższych metod nie pomaga.
Jak zapobiegać zaparciom
Aby ogólnie poprawić procesy trawienia, wchłaniania substancji i perystaltyki jelit, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaparć, najlepszym sposobem jest zmiana diety.
Warto włączyć do swojego menu różnorodne owoce i warzywa, zarówno te z powyższej listy, jak i inne, takie jak zielone warzywa liściaste (botwina, szpinak).
Owoce można spożywać w całości, pieczone lub w formie przecierów, kompotów i dżemów, ponieważ ich skuteczność przeciwko zaparciom nie zależy zbytnio od sposobu spożycia.
Odpowiednie suplementy przy zaparciach
Nowoczesne przepisy i rozwiązania problemu zaparć
Picie herbat ziołowych i nalewek zwykle nie jest ulubionym zajęciem większości ludzi.
Z tego powodu przygotowaliśmy dla Was kilka łatwych i wyjątkowo smacznych przepisów, które przeciwdziałają zaparciom.
11. Mieszane smoothie owocowe z siemieniem lnianym i mlekiem kokosowym
Kto nie lubi smoothie owocowego?
Aby przygotować ten świetny i zdrowy przepis, potrzebujecie następujących składników:
- 1 jabłko
- 1 gruszka
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
- Pół szklanki mleka kokosowego
- Pół szklanki wody.
Sposób przygotowania jest bardzo prosty - wkładacie wszystko do blendera i miksujecie do uzyskania jednolitej konsystencji.
Kombinacja różnych rodzajów błonnika i zdrowych tłuszczów roślinnych prowadzi do przyspieszenia perystaltyki i zmiękczenia stolca.
Najlepiej pić to smoothie rano na czczo.
12. Smoothie ze śliwkami i bananem
Kolejny świetny przepis na smoothie, który pomoże Wam zwalczyć zaparcia.
Do jego przygotowania potrzebne są:
- 5-6 namoczonych w wodzie śliwek, mogą być też świeże
- 1 banan
- Szklanka mleka migdałowego
- 1 łyżeczka nasion chia.
Sposób przygotowania - namoczcie wszystkie składniki przez pół godziny, dodajcie banana i zmiksujcie wszystko razem.
Smoothie ma przyjemny smak, jest bogate w różne rodzaje błonnika, sorbitol i tłuszcze roślinne. To dobra alternatywa na lekkie śniadanie rano lub między posiłkami, która poprawi ruchliwość jelit.
13. Probiotyczne śniadanie z płatkami owsianymi
Płatki owsiane są popularnym śniadaniem na całym świecie. Aby były jeszcze zdrowsze, oto przepis, który pomoże w walce z zaparciami.
Potrzebne produkty to:
- Kubeczek jogurtu niskotłuszczowego
- 2-3 łyżki stołowe płatków owsianych
- 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego
- Łyżeczka miodu
- Starte jabłko
- Garść jagód
- Cynamon.
Zmieszajcie wszystkie składniki poprzedniego wieczoru i zostawcie w lodówce. Spożywajcie rano zamiast śniadania.
To owsiane śniadanie jest bogate w błonnik, prebiotyki i bakterie probiotyczne, dba o normalizację funkcji jelit i przyczynia się do radzenia sobie z zaparciami.
Wnioski
Zaparcia u osób starszych można złagodzić poprzez przestrzeganie zdrowego reżimu żywieniowego, a także za pomocą różnych rodzajów odpowiednich pokarmów funkcjonalnych i ziół. Mogą one wspierać perystaltykę i funkcję jelit na różne sposoby.
Spożywanie owoców, warzyw i ziół jest naturalnym i skutecznym sposobem radzenia sobie z problemem, ponieważ mają one również wiele innych korzyści dla zdrowia jelita grubego i całego organizmu.
Często zadawane pytania
Zaparcia to nieprzyjemny stan, na który cierpi wiele osób. Poznaj 13 skutecznych sposobów radzenia sobie z zaparciami w naturalny sposób za pomocą pokarmów i ziół
Zaparcia to nieprzyjemny stan, na który cierpi wiele osób. Poznaj 13 skutecznych sposobów radzenia sobie z zaparciami w naturalny sposób za pomocą pokarmów i ziół
Jakie są ryzyko związane ze stosowaniem ziół takich jak senes przy zaparciach?
Nadmierne stosowanie ziół, szczególnie senesu, może prowadzić do uzależnienia od nich i rozwoju tzw. leniwego jelita grubego. To z kolei może prowadzić do stanów zapalnych jelit, bólów i gazów.
Jaki jest pierwszy krok, który należy podjąć przy zaparciach u dorosłych?
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest poprawa nawyków żywieniowych, włączenie owoców i warzyw bogatych w błonnik i inne korzystne substancje.
Czy można stale stosować zioła przy zaparciach?
Stosowanie ziół jest pożądane, gdy zaparcia trwają zbyt długo i nie ustępują po zwiększeniu spożycia płynów i korzystnych pokarmów skutecznych przeciwko temu stanowi. Stosowanie ziół nie powinno być stałe.
Jak pić olej rycynowy przy zaparciach?
Dla dorosłych dawka wynosi około 1-2 łyżki stołowe, najlepiej przyjmować na pusty żołądek. Nie zaleca się do długotrwałego stosowania. Dla dzieci powyżej 12 lat dawka wynosi jedną łyżkę stołową.
Dodaj komentarz