Maca peruwiańska: charakterystyka, korzyści i właściwości lecznicze

Maka peruwiańska (Lepidium meyenii) to roślina korzeniowa, która rośnie wysoko w Andach, na wysokości od 3500 do 4500 metrów n.p.m. Należy do rodziny kapustowatych (Brassicaceae) i jest znana ze swojego korzenia, który przypomina rzodkiewkę lub rzepę.

Korzeń maki to główna część wykorzystywana i jest spożywany zarówno świeży, jak i suszony lub w postaci proszku.

Istnieje kilka podstawowych odmian maki, które różnią się głównie kolorem korzenia — żółta (najbardziej rozpowszechniona), czerwona i czarna.

Każda z tych odmian ma podobne właściwości odżywcze i lecznicze, ale z niewielkimi różnicami w specyficznym składzie bioaktywnym i działaniu na organizm. Wszystkie są określane wspólnym mianem „maka peruwiańska”. Gdy nie podano konkretnego rodzaju, pod maką rozumie się żółtą odmianę tej rośliny.

Maka peruwiańska zbierana jest pod koniec okresu wegetacyjnego, zazwyczaj wiosną, gdy korzenie osiągają maksymalną dojrzałość i stężenie substancji aktywnych. Poza korzeniem, w niektórych tradycyjnych praktykachwykorzystuje się również nasiona, jednak to korzeń jest głównym źródłem zdrowotnych właściwości maki.

Maka peruwiańska zawiera różnorodne biologicznie aktywne substancje, które nadają jej unikalne właściwości.

Główne grupy i konkretne związki to:

• Glukozynolany:Wśród glukozynolanów obecnych w mace najczęściej występują benzyloglukozynolan (glukotropaeolina) oraz para-hydroksybenzyloglukozynolan (m-metoksyglukotropaeolina). Substancje te podczas hydrolizy przekształcają się w izotiocyjaniany, które stymulują enzymy II fazy szlaków detoksykacyjnych w wątrobie, zwiększając eliminację kancerogenów i wolnych rodników.

• Polisacharydy:Wmace wykryto różne rozpuszczalne w wodzie polisacharydy, w tym glukany i arabinoksylany, które wykazują działanie immunomodulujące. Wspierają aktywację makrofagów i limfocytów T, zwiększając odporność organizmu i poprawiając mikroflorę jelitową.

• Alkaloidy:Identyfikowane alkaloidy w mace to makaina (macaine), benzylamina oraz alkaloidy piperydynowe. Substancje te mają działanie stymulujące na ośrodkowy układ nerwowy, wspierają wzrost energii i wytrzymałości, a także adaptację do stresu fizycznego i psychicznego.

• Flawonoidy i związki fenolowe:Główne flawonoidy to kemferol, kwercetyna i izoramnetyna. Mają silne właściwości antyoksydacyjne, chronią błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i zmniejszają stany zapalne w organizmie.

• Aminokwasy:Maka zawiera wszystkie 20 podstawowych aminokwasów, w tym niezbędne, takie jak leucyna, walina, lizyna i fenyloalanina. Te aminokwasy są ważne dla syntezy białek, regeneracji mięśni oraz utrzymania równowagi hormonalnej.

• Witaminy i minerały:Maka peruwiańska to źródło witamin z grupy B (B1, B2, B6), witaminy C oraz mikroelementów takich jak żelazo, wapń, magnez, potas i cynk, które są niezbędne dla prawidłowego metabolizmu, krwiotworzenia i funkcji odpornościowej.

• Sterole:Wśród steroli roślinnych w mace znajdują się β-sitosterol, kampesterol i stigmasterol. Substancje te pełnią rolę strukturalną w błonach komórkowych oraz wspierają równowagę hormonalną, zmniejszają stany zapalne i korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.

Ta złożona kombinacja specyficznych substancji bioaktywnych czyni makę peruwiańską skutecznym naturalnym produktem o wielowymiarowym wpływie na zdrowie — od zwiększenia energii i odporności po regulację hormonów i działanie przeciwzapalne.

Maka peruwiańska jest znana jako silny adaptogen i naturalny regulator równowagi hormonalnej, co czyni ją szczególnie korzystną dla zdrowia kobiet. Wspiera wiele aspektów fizycznego i emocjonalnego dobrostanu kobiet.

Regulacja równowagi hormonalnej

Maka wspomaga normalizację poziomów estrogenu i progesteronu, co ma kluczowe znaczenie dla cyklu menstruacyjnego i owulacji. Działanie to wynika z obecności steroli i alkaloidów, które stymulują gruczoły dokrewne, nie zawierając jednak hormonów, zapewniając w ten sposób naturalną harmonię hormonalną.

Łagodzenie objawów menopauzy

U kobiet w menopauzie, maka peruwiańska zmniejsza częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań emocjonalnych. Zawdzięcza to zdolności do równoważenia poziomów hormonów i działaniu fitoestrogennemu, ułatwiając przejście przez menopauzę z mniejszym dyskomfortem.

Poprawa płodności

Badania pokazują, że maka może poprawić funkcję jajników i jakość komórek jajowych, co zwiększa szanse na poczęcie. Dzięki bogactwu aminokwasów, witamin i minerałów wspiera ogólny stan zdrowia oraz układ rozrodczy.

Zwiększenie energii i wytrzymałości

Maka peruwiańska to skuteczny naturalny stymulant, który poprawia wytrzymałość fizyczną i zmniejsza zmęczenie. Jest to szczególnie pomocne dla zapracowanych kobiet, które codziennie zmagają się ze stresem i zmęczeniem.

Wsparcie zdrowia psychicznego

Maka pomaga w regulacji nastroju i zmniejszeniu objawów lęku i depresji, dzięki swojemu wpływowi na neuroprzekaźniki i adaptogennym właściwościom. Wspiera to ogólne emocjonalne samopoczucie kobiet.

Zdrowie skóry i włosów

Regularne spożywanie maki wspiera zdrowie skóry, poprawiając jej elastyczność i blask. Minerały i przeciwutleniacze zawarte w niej również stymulują wzrost i wzmocnienie włosów.

Maka peruwiańska okazuje się cennym naturalnym wsparciem dla kobiet, wspierając ich równowagę hormonalną, zdrowie reprodukcyjne, energię i stabilność emocjonalną, jednocześnie poprawiając jakość życia w każdym wieku.

Maka peruwiańska znana jest również z pozytywnego wpływu na zdrowie mężczyzn, wspierając zarówno wytrzymałość fizyczną, jak i funkcje rozrodcze.

Poprawa męskiej płodności

Maka zwiększa liczbę i ruchliwość plemników, co znacząco zwiększa szanse na poczęcie. Zawdzięcza to bogatej zawartości aminokwasów, przeciwutleniaczy i fitozwiązków, które wspierają zdrowie jąder i zmniejszają stres oksydacyjny.

Zwiększenie libido i funkcji seksualnych

Tradycyjnie maka peruwiańska wykorzystywana jest jako naturalny afrodyzjak, który poprawia pożądanie seksualne i wytrzymałość. Jej bioaktywne związki stymulują równowagę hormonalną i krążenie krwi, co wpływa korzystnie na funkcje erekcyjne.

Utrzymanie energii i wytrzymałości fizycznej

Maka zwiększa poziom energii, wytrzymałości i siły mięśniowej, co jest ważne dla mężczyzn uprawiających intensywny trening lub wykonujących pracę fizyczną. Poprawia metabolizm i zmniejsza zmęczenie, wspomagając szybką regenerację.

Równowaga hormonalna i poprawa nastroju 

Maka nie zwiększa bezpośrednio poziomu testosteronu, ale wspomaga gruczoły dokrewne w lepszym regulowaniu równowagi hormonalnej. Pomaga to w zmniejszeniu stresu, poprawie nastroju i zwiększeniu ogólnego poczucia dobrostanu.

Ochrona antyoksydacyjna

Przeciwutleniacze zawarte w mace chronią komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, co wspiera zdrowie serca i spowalnia procesy starzenia.

Maka peruwiańska to cenne naturalne wsparcie dla mężczyzn, które wspiera zdrowie reprodukcyjne, wytrzymałość fizyczną i równowagę hormonalną, jednocześnie poprawiając jakość życia i ogólny stan zdrowia.

Maka peruwiańska dostępna jest w różnych formach, z których każda ma swoje zalety w zależności od sposobu użycia i oczekiwanych efektów.

Oto najczęściej spotykane formy:

• Proszek: Najpopularniejsza forma, odpowiednia do dodawania do napojów, koktajli lub posiłków; zachowuje większość substancji aktywnych i jest łatwa w dozowaniu.

• Kapsułkilub tabletki: Wygodna i precyzyjna forma, szczególnie dla osób, które nie lubią smaku maki w proszku.

• Nalewki: Alkoholowy wyciąg z korzenia, który umożliwia szybkie wchłanianie substancji aktywnych i wygodne dawkowanie w małych ilościach, ale o wysokim stężeniu. Wadą nalewek jest brak możliwości skorzystania z bogatego profilu aminokwasów i polisacharydów zawartych w korzeniu.

• Herbaty i napary: Rzadziej stosowana forma, w której maka parzona jest jak zioło; smak jest delikatniejszy, ale działanie może być słabsze.

• Ekstrakty i koncentraty: Skoncentrowane formy o zwiększonej aktywności określonych składników, najczęściej stosowane w suplementach o specjalistycznym działaniu.

Te formy pozwalają na elastyczne stosowanie maki i dopasowanie do różnych potrzeb i preferencji.

Maka to roślina adaptogenna o szerokim zakresie korzyści fizjologicznych, której stosowanie jest poparte licznymi badaniami klinicznymi i laboratoryjnymi.

Dzięki bogatemu składowi i potwierdzonym efektom, zalecana jest w następujących stanach i dla następujących grup osób:

• Odpowiednia dla osób z obniżoną energią i wytrzymałością, w celu poprawy sprawności fizycznej i umysłowej.

• Zalecana dla osób cierpiących na zaburzenia hormonalne, w tym objawy menopauzy i zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet.

• Pomaga osobom z obniżonym libido i funkcjami seksualnymi, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

• Odpowiednia dla sportowców i osób aktywnych fizycznie – przyspiesza regenerację i zwiększa wytrzymałość.

• Może wspierać zdrowie psychiczne, zmniejszając stres i poprawiając nastrój. Polecana dla osób z zaburzeniami lękowymi i syndromem wypalenia zawodowego.

Maka jest jednym z podstawowych produktów spożywczych w peruwiańskich Andach, dlatego przyjmując ją jako żywność, trudno jest określić konkretne zalecenia dotyczące dawkowania.

Jeśli jest przyjmowana jako suplement diety w różnych formach, należy kierować się następującymi zaleceniami:

• Maksymalna dzienna dawka zwykle wynosi od 1500 do 3000 mg proszku lub ekstraktu i nie powinna być przekraczana bez konsultacji z lekarzem.

• Zalecany okres stosowania to 6–8 tygodni, po czym należy zrobić przerwę trwającą 1–2 tygodnie, aby uniknąć przyzwyczajenia organizmu.

• Najlepiej przyjmować rano lub przed treningiem, ze względu na efekt pobudzający.

• Można przyjmować zarówno przed, jak i po posiłku, ale przy wrażliwym żołądku zaleca się przyjmowanie po jedzeniu.

• Dobrze łączy się z innymi adaptogenami, takimi jak różeńec górski (rhodiola) czy żeń-szeń, dla synergicznego efektu zwiększenia energii i wytrzymałości.

Możliwe skutki uboczne stosowania maki peruwiańskiej są rzadkie i zazwyczaj łagodne.

Najczęściej występują dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak lekkie podrażnienie, wzdęcia lub biegunka – zwłaszcza przy wyższych dawkach lub u osób wrażliwych.

U niektórych osób może wystąpićzwiększona nerwowość lub bezsenność, jeśli maka jest przyjmowana późno w ciągu dnia. Osoby z chorobami zależnymi od hormonów powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania, ze względu na potencjalny wpływ na równowagę hormonalną.

Czym jest maka peruwiańska i skąd pochodzi?

Maka peruwiańska to roślina korzeniowa pochodząca z wysokich rejonów górskich Andów w Ameryce Południowej. Tradycyjnie stosowana jest w celu zwiększenia energii, wytrzymałości oraz wsparcia równowagi hormonalnej.

Jakie są główne substancje aktywne zawarte w mace?

Maka zawiera aminokwasy, alkaloidy (stymulujące energię), sterole (wspierające równowagę hormonalną), glukozynolany (działające immunomodulująco) oraz minerały takie jak żelazo i wapń.

Dla kogo odpowiednia jest maka peruwiańska?

Maka jest odpowiednia dla osób, które chcą zwiększyć energię i wytrzymałość, poprawić libido, zbalansować hormony, a także dla kobiet z objawami menopauzy i mężczyzn z obniżonym popędem seksualnym.

Jakie korzyści przynosi maka kobietom?

U kobiet maka pomaga w regulacji cyklu miesiączkowego, łagodzi objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i depresja, oraz wspiera równowagę hormonalną.

Źródła:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/