Jak pozbyć się mgły mózgowej?

Mgła mózgowa, znana również jako niewyraźność poznawcza, obejmuje objawy takie jak zmęczenie umysłowe, utrata koncentracji i uczucie zawrotów głowy. Wiele osób doświadczyło już tego stanu, który może negatywnie wpływać na jakość życia. Wpływa on na produktywność, kreatywność i relacje społeczne. Główne przyczyny to brak snu, zła dieta, brak aktywności fizycznej, choroby przewlekłe i stres. Osoby zmagające się z mgłą mózgową mają trudności z koncentracją i wykonywaniem złożonych zadań. Istnieją jednak sposoby leczenia, które pomagają zwalczyć ten stan i odzyskać klarowność umysłu. W tym artykule przedstawiamy sprawdzone metody i strategie.

Mgła mózgowa jest wynikiem działania wielu czynników, które wzajemnie się uzupełniają i ostatecznie prowadzą do zmęczenia i wyczerpania, wywołując objawy związane z tym stanem.

Aby sobie z tym poradzić, musimy zwrócić uwagę na określone aspekty naszego życia i codziennej rutyny oraz korzystać z pozytywnych efektów określonych metod, suplementów diety i ziół.

Oto kroki, które powinniśmy podjąć w praktycznym radzeniu sobie z mgłą mózgową:

Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu

Sen jest podstawowym czynnikiem zdrowia mózgu i naszego ogólnego samopoczucia. Brak snu może prowadzić do zmęczenia, obniżonej koncentracji i zaburzeń funkcji poznawczych. Aby pozbyć się mgły mózgowej, ważne jest zapewnienie sobie każdej nocy snu o wysokiej jakości. Obejmuje to utrzymanie regularnego rytmu snu, unikanie stymulantów takich jak kofeina i urządzenia elektroniczne przed snem oraz stworzenie cichego i komfortowego środowiska do spania.

Zaleca się spać od 7 do 9 godzin na dobę, aby mózg miał możliwość regeneracji i mógł działać na najwyższym poziomie. Jeśli odczuwasz zmęczenie również w ciągu dnia, warto znaleźć czas wczesnym popołudniem na krótką, odświeżającą drzemkę trwającą około godziny.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, możesz wypróbować medytację lub inne techniki relaksacyjne, a także różne suplementy, takie jak melatonina, L-teanina, magnez czy zioła jak ashwagandha, waleriana i mięta.

Zmniejsz stres

Stres jest jedną z głównych przyczyn mgły mózgowej. Przewlekły stres prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie oraz do zaburzeń równowagi neuroprzekaźników w mózgu, co może uszkadzać funkcje mózgu i powodować zmęczenie psychiczne.

Aby zmniejszyć stres, warto regularnie praktykować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga. Ważne jest zachowanie równowagi między pracą a obowiązkami oraz znalezienie czasu na relaks, np. poprzez hobby, kontakty z przyjaciółmi, inne aktywności społeczne, spacery na świeżym powietrzu i ulubione zajęcia. Redukcja lęku poprawi Twoje zdrowie psychiczne, przywróci klarowność umysłu i ułatwi koncentrację.

Regularna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale również dla mózgu. Ruch zwiększa dopływ tlenu i składników odżywczych do mózgu, co poprawia jego funkcjonowanie i zdolność koncentracji. Regularne ćwiczenia fizyczne wspierają produkcję endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i zmniejszają odczuwanie stresu. Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery czy pływanie, mogą pomóc w walce z mgłą mózgową i zwiększyć poziom energii. Ważne jest, aby w przypadku long Covid unikać zbyt intensywnej aktywności fizycznej, ponieważ może ona przynieść odwrotny efekt i prowadzić do całkowitego wyczerpania ciała i umysłu.

Odżywianie i dieta

Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Spożywane przez nas produkty mają ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu, koncentrację oraz ogólny stan zdrowia. Aby pozbyć się mgły mózgowej, należy odżywiać się zrównoważenie i uwzględniać w diecie produkty bogate w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B oraz minerały takie jak magnez i cynk. Zaleca się spożywanie większej ilości owoców, warzyw, ryb, orzechów i nasion – tak jak jest to powszechne w Niemczech. Unikaj nadmiernego spożycia cukru i przetworzonej żywności, które mogą nasilać stany zapalne i pogarszać funkcje poznawcze. Aby mieć pewność, że jesteś na właściwej drodze, staraj się ograniczyć do minimum spożywanie produktów pakowanych. Dzięki temu unikniesz szkodliwych dodatków, sztucznych aromatów, emulgatorów, glutaminianu sodu, azotanów i innych substancji, które udowodniono, że są szkodliwe dla układu nerwowego.

Suplementy diety

Istnieje wiele suplementów, które mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i pomóc w walce z mgłą mózgową. Niektóre z nich wspierają układ nerwowy, inne obniżają poziom kortyzolu lub pomagają w utrzymaniu równowagi neuroprzekaźników. Działają one na różne aspekty i problemy prowadzące do zaburzeń świadomości – bezpośrednio lub pośrednio – a skuteczność wielu z nich została potwierdzona naukowo.

Niektóre z najpopularniejszych suplementów to:

• Adaptogenne zioła – Różeniec górski, żeń-szeń syberyjski, cytryniec chiński, wąkrota azjatycka (Gotu Kola), ashwagandha – to naturalne środki lecznicze o udowodnionych właściwościach, potwierdzonych zarówno przez wieki stosowania, jak i przez naukę. Dzięki specyficznym substancjom bioaktywnym działają na organizm różnymi mechanizmami i pomagają mu radzić sobie z nadmiernym stresem, zmęczeniem psychicznym i fizycznym. Wpływają bezpośrednio lub pośrednio na zdolności poznawcze, koncentrację i sprawność umysłową. Ich stosowanie poprawia stan przy mgle mózgowej i wspiera funkcjonowanie mózgu.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu mózgu i mogą redukować stany zapalne. Chronią tkankę nerwową przed procesami degeneracyjnymi i zwiększają jej odporność na szkodliwe czynniki.
• Kofeina + L-teanina: Ta kombinacja jest udowodnionym sposobem na zwiększenie skupienia i koncentracji, a jednocześnie zmniejsza nerwowość, która może wystąpić po samej kofeinie. Można ją przyjmować poprzez spożywanie zielonej herbaty lub w formie suplementów diety zawierających oba składniki.
• Acetylo-L-karnityna (ALCAR): Ten suplement łączy się z poprawą funkcji mózgu, lepszym metabolizmem energetycznym i zmniejszeniem objawów mgły mózgowej.
• Witamina D: Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D wiąże się z lepszym funkcjonowaniem poznawczym i może pomóc w redukcji zmęczenia oraz objawów mgły mózgowej.
• Magnez: Magnez działa uspokajająco na układ nerwowy i jest istotny dla zdrowia poznawczego. Suplementy z magnezem mogą pomóc w walce ze zmęczeniem i mgle mózgowej.

Zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna – szczególnie w przypadku diagnozy neurologicznej.

Dodatkowe wskazówki

Istnieją również inne metody, które możesz wypróbować, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Na przykład organizacja czasu i zadań może pomóc zmniejszyć uczucie przytłoczenia i stresu. Ćwiczenia umysłowe, takie jak rozwiązywanie zagadek, czytanie lub nauka nowych umiejętności, również mogą stymulować aktywność mózgu i poprawiać koncentrację. Umiejętność harmonijnego funkcjonowania i rozsądnego gospodarowania czasem, bez zaniedbywania siebie, ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu rozkojarzeniu i zapominalstwu.

Mgła mózgowa to nieprzyjemny stan, wywołany przez długotrwałe działanie różnych czynników, objawiający się problemami z pamięcią, zaburzeniami koncentracji i funkcji poznawczych, zawrotami głowy oraz roztargnieniem. Na szczęście jest on całkowicie odwracalny. Dzięki odpowiednim zasadom i metodom można nie tylko skutecznie go leczyć, ale również mu zapobiegać – tak, by w ogóle się nie pojawił.

Czym jest mgła mózgowa?

To stan charakteryzujący się problemami z koncentracją i podejmowaniem decyzji, zaburzeniami funkcji poznawczych, zmęczeniem umysłowym i problemami z pamięcią.

Co powoduje mgłę mózgową?

Powstaje w wyniku połączenia różnych czynników, takich jak stres, przeciążenie, brak snu, nadmierne obciążenie psychiczne lub fizyczne.

Czy przyjmowanie ziół pomaga w walce z tym stanem?

Tak, niektóre zioła zawierają aktywne substancje o udowodnionej skuteczności w zwalczaniu mgły mózgowej – podobnie jak wspomagająco działa witamina C.

Jak pozbyć się mgły mózgowej i poprawić pracę mózgu?

Aby wyeliminować mgłę mózgową i poprawić funkcjonowanie mózgu, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Przede wszystkim warto zadbać o zrównoważoną dietę, bogatą w składniki odżywcze wspierające mózg. Równie ważne są odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna oraz redukcja stresu. Ponadto ćwiczenia umysłowe, takie jak rozwiązywanie zagadek czy nauka nowych umiejętności, mogą wspierać funkcje poznawcze i pomóc zredukować objawy mgły mózgowej.

Źródła

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/brain-fog
• https://www.verywellmind.com/brain-fog-8722143